ध्यान अक्षम सक्रियता विकार (ADHD) के साथ रहना कोई आसान काम नहीं है। अगर आप जानते हैं, तो वास्तव में, वास्तव में आप जानते हैं। और यह जीवन में कैसे बाधा डालता है? नींद। निश्चित रूप से, ध्यान की कमी, सक्रियता, आवेग – ये क्लासिक समस्या त्रयी है – लेकिन नींद की समस्याएँ? वे आपके दिन (और रातों) को भी बर्बाद कर सकते हैं। आप वहाँ लेट जाते हैं, छत की ओर देखते हैं, थोड़ी सी नींद की इच्छा करते हैं। लेकिन उम्मीद है, मुझ पर भरोसा करें। mindfulness हमारे लिए यहाँ सहारा हो सकता है।
विषय सूची
- ADHD और नींद: एक कठिन संबंध
- कैसे नीनविहीन रातें ADHD को बढ़ावा देती हैं
- mindfulness—रुको, वो क्या है?
- mindfulness + नींद = एक आरामदायक मेल
- आजमाने योग्य अभ्यास
- बड़े तोपों के लिए संपर्क करें
- अंतिम विचार
ADHD और नींद: एक कठिन संबंध
ADHD, अगर आप गिनती कर रहे हैं, दुनिया भर में लगभग 5% बच्चों और 2.5% वयस्कों को प्रभावित करता है। यह सीधे अमेरिकन साइकेट्रिक एसोसिएशन से है। और—प्लॉट ट्विस्ट—इन लोगों में से आधे से ज्यादा लोग कुछ नींद से संबंधित विचित्रता से लड़ते हैं। अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम के झटके, विलंबित नींद चरण सिंड्रोम — आप नाम लें, यह ऐसा है जैसे ADHD ने नींद की समस्याओं को पार्टी में आमंत्रित कर दिया हो।
यह वास्तव में अव्यवस्थित है। खराब नींद ADHD के लक्षणों को और भी खराब बना सकती है। और विडंबना यह है कि ADHD स्वयं नींद की समस्याओं का कारण बन सकता है। इसे डोपामाइन या नोरेपिनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के जंगली खेलने पर दोष दें। ADHD प्रबंधन की दवा? उनका भी इसमें हाथ है। जिसे भी खुराक के बाद नींद का सामना करने की कोशिश की है, वह इसे पहली बार जानता है।
कैसे नीनविहीन रातें ADHD को बढ़ावा देती हैं
क्या आपने कभी बिना ऊर्जा के दिन का सामना किया है? नींद—या इसके अभाव—प्रत्येक छोटे दिमागी कार्य को बर्बाद कर देती है जिसकी हमें सुधार के लिए जरूरत होती है। ध्यान और भावनात्मक नियंत्रण जैसी चीजें गंभीर रूप से प्रभावित होती हैं। और तो और, नींद की कमी से उत्पन्न चिड़चिड़ापन किसी की मदद नहीं करता (और अक्सर ‘अधिक-कैफेनेटेड’ पैनिक का एक क्लासिक मामला बन जाता है)।
यहाँ तक कि हमारी नींद में मामूली सुधार भी? यह जैसे एक पुरानी गाड़ी को नई साइकिल में बदलने जैसा है। सब कुछ थोड़ा अधिक सुचारू, थोड़ा तेज चलता है। अनुसंधान, जैसे कि हार्वर्ड के कुछ होशियार लोगों द्वारा, यह साबित करता है कि बेहतर नींद ध्यान और मूड को बढ़ा सकती है हमारे ADHD के लिए।
mindfulness—रुको, वो क्या है?
mindfulness। हाँ, यह एक बझवर्ड है—लेकिन यह प्रभावी है। यह प्राचीन परंपराओं से आता है, मुख्य रूप से बौद्ध धर्म से, लेकिन यह कोई अस्पष्ट प्रथा नहीं है जो मंदिर के हॉल में खो गई हो। आज, यह पूरा ‘अभी पर ध्यान केंद्रित करने का’ प्रयोग थेरेपी में ब
अपनी ज़िंदगी बदलने के लिए तैयार हैं? अभी इंस्टॉल करें ↴
1M+ लोगों के साथ जुड़ें जो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, आदतों और खुशी के लिए Hapday के AI-संचालित टूल का उपयोग कर रहे हैं। 90% उपयोगकर्ता 2 सप्ताह में सकारात्मक बदलाव महसूस करते हैं।
