Yorgunluk Sonrası Motivasyonu Geri Kazanmanın Farkındalık Taktikleri

Yorgunluğu Anlamak ve Motivasyon Üzerindeki Etkisi

Hiç enerjinizin tükendiği ve hatta kahvenin bile gününüzü başlatmadığı anlar yaşadınız mı? Evet, bu yorgunluk işte. Hepimiz bu hızlı tempolu dünyada iş, sosyal sorumluluklar ve genel olarak hayatla baş etmeye çalışıyoruz. Bitmeyen bir koşu bandına binmiş gibiyiz. Ama hey, iyi haberler var! Biraz farkındalık ve zamanında uygulanan bazı stratejilerle, geri dönüp o bulunması zor motivasyonu bulma umudu var. Bilimi, biraz da sağduyuyu ve evet, biraz da kişisel gözlemleri harmanladığımız bu stratejilere gelelim.

İlk olarak, yorgunluğun ne olduğunu anlayalım çünkü bu sürekli uykulu hissetmekle ilgili değil. Gitmek bilmeyen fiziksel ve zihinsel bir bitkinlik bu. Nedenler? Oh, klasik suçlular: stres, uyku yoksunluğu (teşekkürler Netflix), pek de ideal olmayan bir beslenme düzeni ve bazen de altta yatan sağlık sorunları. CDC, 2022’de Amerikalıların neredeyse üçte birinin yeterince uyumadığını söylemişti. Bu, pek çok kişinin zombi modunda çalıştığı anlamına geliyor.

Yorgunluk Motivasyonu Nasıl Etkiler

Yorgunluk vurduğunda, bilişsel yeteneklerinizle oynar. Nature dergisinde (dün değil ama 2018’de) yayımlanan bir çalışma, yorgunluğun beynimizi nasıl daha az esnek hale getirdiğini gösterdi. Eksik parçalarla bulmaca yapmaya çalışmak gibi — sinir bozucu ve biraz da boşuna. Bir zamanlar kolay görünen görevler, aniden canavara dönüşür. Ruh hali de dibe çakar. Motivasyon? Puff. Partideki çikolata kutusu gibi hızla kaybolur.

Motivasyonu Yeniden Kazanmak İçin Farkındalık Stratejileri

Farkındalık, dostum, sadece yogiler ve keşişler için değil. Şu anda olup bitenlere, yargılamadan tamamen dalmakla ilgili. İşte kıvılcımı geri getirmek için bazı farkındalık hileleriyle boğuşalım.

1. Farkındalıkla Nefes Egzersizi Yapın

İçeri nefes al, dışarı nefes ver… basit mi geliyor? Ama düşündüğünüzden daha güçlü. Her nefes alıp verişinize odaklanarak, zihninizdeki çılgınca gevezeliği yatıştırırsınız. Psychiatry Research‘teki araştırmalar, nefes egzersizlerinin kaygıyı azaltabileceğini ve konsantrasyonu artırabileceğini gösterdi. Beyniniz için minik bir tatil gibi düşünün, pasaport gerekmez.

2. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Yorgunken kendimizi aşmak varsayılan ayar gibidir. Karşınıza: gerçekçi hedefler. O büyük, göz korkutucu görevleri lokma boyutunda parçalara ayırın. SMART kriterlerini duydunuz mu? Bu, kaybolmadan amaçsızca dolanmamanız için bir yol haritası oluşturmak gibi. Ah, ve Locke & Latham 2002 yılında zorlayıcı ama belirli hedeflerin daha iyi performansa yol açtığını söylediler. Kim tahmin ederdi?

3. Farkındalıkla Hareket Etme

Sert bir egzersiz yapmaya hazır değilseniz, yoga veya tai chi gibi hafif, farkındalıkla hareket edin. Journal of Clinical Psychology‘deki araştırmalar bunu destekliyor – mindfulness ile birleşen hafif hareketler stresi uzaklaştırabilir ve ruh halinizi hafifletebilir. Enerji seviyenize nazik bir dokunuş gibi, suçluluk duymadan.

4. Şükran Geliştirin

Şükran günlükleri, kimse? İyi şeylere odaklandığınızda o motivasyon geri gelir. Journal of Happiness Studies (2003), şükran duymanın olumlu titreşimleri artırdığını ve depresyonu bastırabileceğini belirtti. Belki bugün gerçekten minnettar olduğunuz üç şeyi listelemek? Devam edin, şaşırabilirsiniz.

5. Farkındalıkla Bir Çevre Oluşturun

Çevremiz motivasyonumuzu hileli bir şekilde etkiler. Dağınık bir masa = karışık bir zihin, değil mi? Vohs ve ark. (2013), temiz bir alanın odaklanmayı ve üretkenliği artırdığını söylüyor. Belki hızlı bir temizlik vakti mi? Birkaç bitki ekleyin ve bir zen alanı yükseltici elde edin.

6. Kendinize Şefkat Gösterin

Evet, kendinize bir mola verin. Cidden. Biraz öz-şefkat çok işe yarar. Negatiflikle kendini hırpalayan bir en iyi arkadaşa ne söyleyeceğinizi düşünün — şimdi bunu kendinize söyleyin. Self and Identity (2012)’ye göre, öz-şefkat motivasyonu artırabilir. Kendinize nazik olmanın harikalar yaratması ilginç değil mi?

7. Dinlenmeye ve Toparlamaya Öncelik Verin

Görünüşe göre, dinlenmek sadece tembeller için değilmiş. Kim bilebilirdi? Gün boyunca kısa molalar, odaklanmayı yenileyebilir ve tükenmişliği önleyebilir. O uykuları kapın çünkü uyku temel olarak ücretsiz bir toparlanma iksiri. İş Sağlığı (2003) bunu destekliyor — ne zaman dinlenileceğini bilenler üretkenliği önemli ölçüde artırıyor. Kısa şekerlemeler isteyen?

8. Stresi Farkındalıkla Yönetin

Mindfulness tabanlı stres azaltma (MBSR), stresi azaltmanın ve zihinsel refahı artırmanın kanıtlanmış bir yoludur. 2004 yılında Psychosomatic Medicine‘de kapsamlı bir inceleme, MBSR’nin stres seviyelerini nasıl azaltabileceğini doğruladı. Belki bir MBSR kursu düşünmek? Ya da en azından meditasyon uygulamalarında biraz gezinmek — bir tık uzaklıktalar.

9. Destekleyici İnsanlarla İletişime Geçin

Samimi bir sohbetin gücünü asla küçümsemeyin. Bir arkadaşınızla, hatta sadece bir kahve üzerinden yapılan bir görüşme, motivasyonel pillerinizi şarj edebilir. Halbesleben (2006), sosyal desteğin iş stresini azaltabileceğini ve harika bir motivasyon kaynağı olduğunu vurguladı.

10. Düşünün ve Yeniden Değerlendirin

Neden yaptığınız şeyi yapıyorsunuz? Biraz iç gözlem kimseyi öldürmedi. Hedeflerinizin hâlâ değerlerinizle uyuşmasını sağlamak önemlidir. Journal of Career Assessment (2011)’deki bir çalışmada, düşünenlerin daha net yollar buldukları belirtildi. Belki biraz kendini düşünme zamanı ayırın? Gelecekteki haliniz size teşekkür edebilir.

Sonuçlandıralım

Yorgunluğu atlatıp motivasyonunuzu geri kazanmak, öyle hemen yapılabilecek bir şey değil. Biraz kişisel TLC gerektirir: sabır ve biraz da kendini affetme. Ama bu farkındalık adımlarını deneyin ve belki de ritminizi yeniden bulabilirsiniz. Yorgunluk? Bedeninizin bir ayarlama istediğini ve size bunun sinyalini verdiği bir durum sadece. Dinleyin, gerekli yerlerde ayarlamalar yapın ve bu farkındalık değişikliklerini uygulayın. Üretken ve tatmin edici bir hayata geri dönmek için yolu döşüyorsunuz. Sürece güvenin. Bir fincan çayı alın, durun, nefes alın ve devam edin.

---

[Not: Bunları nihai yayın öncesi iyi bir şekilde düzeltmeyi unutmayın. Basit yazım hatalarından dolayı itibar kaybetmenin anlamı yok, değil mi?]