İçindekiler
Giriş
Aman Tanrım, nereden başlamalı? Ah, evet—hızlı bir itirafla: Farkındalığın, yoğun modern yaşamlarımızda kendine nasıl yer bulabileceğine dair her zaman bir zayıf noktam olmuştur; yavaşlamamız için nazik bir dürtükleyici olarak. Özellikle DEHB veya sosyal anksiyete ile mücadele ederken, ki çoğumuz bununla karşılaşıyoruz. Tıpkı yoğun saatlerde Times Meydanı’nın ortasında sakinlik bulmaya çalışmak gibi—evet, kolay değil ama hey, mümkün.
Farkındalık ve DEHB
Birkaç yıl önce, hafızam beni yanıltmıyorsa 2021’de, bir arkadaşımın DEHB’sini yönetmek için farkındalığa yemin ettiği zamanı hatırlıyorum. İlk başta? Şüpheliydim. Ama sonra bilim yetişmedi mi? Bazı çalışmalar (aklıma “Journal of Clinical Psychology”den bir tanesi geliyor) farkındalığın büyük bir değişim kaynağı olabileceğini gösteriyor. Zihni sıcak bir tencerede patlayan mısır gibi olanlar için gerçek bir hayat değiştirici, eğer isterseniz.
Farkındalığın Gücü
Tamam, hadi işin derinine inelim—DEHB ve sosyal anksiyete oldukça karışık bir karışım değil mi? Bir çocuğun doğum günü partisinde karıştırılan kafein ve şeker gibi düşünün. DEHB ile uğraşanlarımız, hareketsiz oturmak, o hesap çizelgesine odaklanmak veya uzun bir konuşmayı takip etmekte zorlanabilir, zihnimiz geçen geceki… herhangi bir şeyin bölümüne gitmeden. Ve sosyal anksiyete? Aman, o konuya başlamayayım. İnsanlarla dolu bir odaya girmek, tıpkı ortaçağ turnuvalarına gitmek gibi hissettirebilir, zırhlar çatlarken.
Ama umudu var—ve bu boş bir umut değil. Kökleri antik uygulamalara dayanan farkındalık, geçici bir trend değil. Kalıcı olarak burada ve bilimin desteği var. Farkındalığın güzelliği ne mi? Sadeliğinde. Hadi dikkatli nefes almayı ele alalım. Cidden, sadece nefese odaklanmanın nasıl büyü gibi işe yaradığını kim düşünürdü? Başınızda dönen karmaşık düşünceler yumağınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Ve işte bir ipucu—dikkatli hareket. Hiç yoga ya da tai chi denediniz mi? Sporlar benim güçlü yanım değildi (beden eğitimi öğretmenim buna tanıklık edebilir) ama gerektirdiği odaklanma bu tedirginliklere iyi gelebilir.
Farkındalık ve Sosyal Anksiyete
Tamam, fazla kaptırmadan önce, sosyal anksiyete hakkında konuşalım. Gerçekten etkilendiğim bir yöntem (taraflı değil, söz veriyorum) sevgi dolu-şefkatli meditasyon. Klasik “iyi dilekler gönderme” prensibi, aslında çevrenizdeki insanlarla daha bağlı hissetmenizi sağlayabilir. Orada oturduğunuzu, gözlerinizi kapattığınızı ve önce kendinize “Mutlu olayım” diye fısıldadığınızı, sonra şu hiç gülümsemeyen huysuz komşunuz hakkında aynı şeyi düşündüğünüzü hayal edin. Zorlu sosyal sulara girmeden iyi niyetli zihinsel kartpostallar göndermek gibi.
Hey, bir diğeri de dikkatli dinleme. Gerçekten birini dinlemeyi hiç denediniz mi? Hayır, kafanızda akşam yemeğini planlarken başınızı sallamak değil. Ben tamamen, çılgınca dikkatli dinlemeden bahsediyorum. Sıradan bir sohbeti anlamlı bir bağlantıya dönüştürebileceği şaşırtıcı. Güvenin bana, bu dönüştürücü.
Sonuç
Farkındalık her derde deva değil—burada yılan yağı yok. Ağır vakalarda terapinin veya ilacın yerini almaz, ancak düzenli uygulama günlük yaşamın kaotik denizinde sürekli bir çapa haline gelebilir. Bu yüzden, sosyal bir toplantı düşüncesiyle yüreğinizin hızla çarptığını, veya beyninizin bir görevin ortasında kanal değiştirdiğini hissettiğinizde, belki farkındalığı denemelisiniz. Kaybedecek ne var ki, değil mi?
Ve konuyu kapatmadan önce (çünkü kim essay uzunluğunda sonuçları sever?), bu yolculukta kendimize nazik olmayı hatırlayalım. Değişim ani bir şimşek çakması değil, daha ziyade nazik bir güneş doğuşudur. Zaman alır, sabır gerektirir ve bazen bolca mizah gerektirir. Çünkü sonunda—ya da daha ziyade her an boyunca—çevremiz dünyadan çok uzak olsa da biraz huzur bulmakla ilgilidir.
Tahmin ediyorum ki şimdilik bu kadar. Bir dahaki sefere kadar, nefes alın.
Hayatını dönüştürmeye hazır mısın? Hemen indir ↴
1M+ kişinin zihinsel sağlık, alışkanlıklar ve mutluluğu iyileştirmek için Hapday'ın yapay zeka destekli araçlarını kullandığı topluluğa katıl. Kullanıcıların %90'ı 2 hafta içinde olumlu değişiklikler bildiriyor.
