“Mucize Sabah” Rutininin Yeni ve Etkileyici Yorumu

İçindekiler

• Giriş
• Sabahların Önemi
• Zihin Oyunu
• Biyolojik Açısı
• Mucize Sabah Rutinini Parçalama
• Sessizlik – Sadece Olmanın Sanatı
• Olumlamalar – Kendine Güven Aşılama
• Görselleştirme – Hayal Et, Gerçekleştir
• Egzersiz – Sabah Ürünü
• Okuma – Zihninizi Besleyin
• Yazmak – Düşüncelerinizi Yazın
• Sizin İçin Çalışmasını Sağlamak
• Kendi Versiyonunuz, Kendi Yolunuz
• Zorluklarla Karşılaşıldığında
• Zaman Bulmak
• Mucize Sabahın Avantajları
• Zihinsel Bir Destek
• Daha Fazla Verimlilik
• Yeni Alışkanlıklar Oluşturmak
• Fiziksel Kazanımlar
• Gerçek Hayat Değişiklikleri

Hayat… Bu günlerde tam bir curcuna. Her şey farklı açılardan üzerimize geldiğinden, kim doğru dürüst bir öz bakım rutini için zaman bulabiliyor ki? Ama hey, sabahın erken saatlerini biraz kişisel bakım için kullanmanın akıllıca bir yolu olduğunu söylesem ne dersiniz? Evet, doğru okudunuz. “Mucize Sabah Rutini” olarak bilinen bu konsept, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı güçlendiren aktiviteler için zaman ayırmakla ilgili. Hal Elrod bu konuda “The Miracle Morning” kitabında bahsetti. Ve bu sadece belirsiz bir fikir değil — bir sürü çalışma ve istatistik tarafından destekleniyor. Hadi içine dalalım.

Sabahların Önemi

Zihin Oyunu

Karar yorgunluğu diye bir şey duydun mu? Gün boyunca sayısız karar verdikten sonra hissettiğin tükenmişlik hissi. Sabah rutini bunun ilacı olabilir. 2012 yılında, Journal of Psychiatric Research, yapılandırılmış sabah rutinlerine sahip kişilerin daha mutlu ve daha az stresli olduğunu bildirdiğini belirten bulgular yayınladı. Düşündürüyorsa, değil mi?

Biyolojik Açısı

Haydi bir dakika biyolojik saatlerden konuşalım. Biliyor musun, sirkadyen ritimler falan. Tutarlı bir sabah rutini bu ritimlere yardımcı olur ve araştırmalara göre bilişsel performans ve ruh hali için iyi. Neuroscience & Biobehavioral Reviews bu konuda bir şeyler söyledi. Uzun lafın kısası, her gün aynı saatte uyanmak harikalar yaratıyor.

Mucize Sabah Rutinini Parçalama

Elrod’un yaratımı, SAVERS: Sessizlik, Olumlamalar, Görselleştirme, Egzersiz, Okuma ve Yazma olarak hatırlanır. Her biri bulmacanın bir parçası.

Sessizlik – Sadece Olmanın Sanatı

Hiç sadece oturup sessiz kaldın mı? İlk başta garip ama devam et. Meditasyon veya sadece iki dakikalık dikkatli nefes alıp verme bile seni ciddi anlamda rahatlatabilir. 2014 JAMA Internal Medicine çalışması dikkatli farkındalık uygulamalarının kaygıyı ve hatta ağrıyı hafifletebileceğini buldu. Bir deneyin — gelecek kendiniz muhtemelen size teşekkür edebilir.

Olumlamalar – Kendine Güven Aşılama

Pozitif konuşma sadece fazla neşeli insanlar için değil. Sahiden. Psychological Science, olumlamaların stres altındayken problem çözme becerilerini artırabileceğini gösterdi. Güne doğru bir başlangıç yapmak için birkaçını yaz — belki de onlara inanmaya başlayabilirsiniz.

Görselleştirme – Hayal Et, Gerçekleştir

Hayatta nereye varmak istediğini hiç hayal ettin mi? Temel olarak bu görselleştirme — ve sadece hayalperestler için değil. Spor profesyonelleri performansı artırmak için buna yemin eder. Hedeflerinizi başarırken kendinizi hayal edin, ve bu başarı şansınızı artırabilir. Bu Journal of Sport and Exercise Psychology‘de incelenmiştir.

Egzersiz – Sabah Ürünü

Sabah hızlı bir ter seansının böyle bir oyun değiştirici olabileceğini kim tahmin ederdi? İş endorfinlerde. Psychosomatic Medicine, düzenli egzersiz yapanların genel olarak daha rahat olduğunu buldu. Hızlı bir yürüyüş bile o ruh hali artırıcı hormonları harekete geçirebilir.

Okuma – Zihninizi Besleyin

Kitap almanın sosyal medyada gezinmekten daha yaygın olduğu zamanı hatırlıyor musun? University of Sussex‘ten bir çalışma, altı dakikalık okumanın stres seviyelerini neredeyse %70 oranında azaltabileceğini buldu. Haydi bakalım.

Yazmak – Düşüncelerinizi Yazın

Günlük tutmak klişe gelebilir, ama düşündüğünüzden daha güçlüdür. Düşüncelerinizi kâğıda dökmek kafanızı boşaltmaya yardımcı olur. Advances in Psychiatric Treatment‘e göre, bu kaygı ve depresyonu bile hafifletebilir. Değerli bir sabah alışkanlığı gibi duruyor, değil mi?

Sizin İçin Çalışmasını Sağlamak

Kendi Versiyonunuz, Kendi Yolunuz

Sabah insanı olmanıza gerek yok o sabah sihrinden biraz almak için. Küçük adımlarla başlayın. Önce beş veya on dakika erken kalkın. Yaşam tarzınızı bir gecede tamamen değiştirmeye gerek yok — sadece neyin uyduğunu bulun.

Zorluklarla Karşılaşıldığında

Erken kalkan kuş sizin işiniz değil mi? Samimiyetle aynı. Uyunabilir bir yatak rutini oluşturmayı hedefleyin. Ulusal Uyku Vakfı ve iyi bir gece uykusunu değerli bulan hemen herkes, 7-9 saat öneriyor.

Zaman Bulmak

Yoğun bir programınız olsa bile, bir SAVERS rutini sıkıştırabilirsiniz. Birer dakikalık segmentler yapabilirsiniz — evet, gerçekten! Küçük görünüyor, ama bazen küçük değişiklikler büyük sonuçlar doğurur.

Mucize Sabahın Avantajları

Zihinsel Bir Destek

Egzersiz ve farkındalığı içeren bir rutin takip etmek ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı ciddi anlamda artırabilir. 2018’de, Journal of Affective Disorders, bunu yapanların depresif semptomlarında önemli düşüşler olduğunu kaydetti. Denemeye değer, derim.

Daha Fazla Verimlilik

Sabahları niyet belirlemek fena halde üretken bir güne dönüşebilir. Hiç denediniz mi? Harvard Business Review insanları araştırdı ve düzenli sabah rutinlerine sahip olanların daha proaktif olduğunu buldu.

Yeni Alışkanlıklar Oluşturmak

İşte paradoks: Tutarlı bir sabah rutini yaratmak diğer uzun süreli alışkanlıkları besler. Charles Duhigg bu kilit alışkanlıklardan “The Power of Habit”te bahseder. Bir olumlu değişiklik, daha fazla olumlu değişikliğe yol açabilir.

Fiziksel Kazanımlar

Aktif kalmak anahtardır. CDC yönergeleri haftada 150 dakika önerir. Neden sabahlarınızı kullanmıyorsunuz? Bu, kilo yönetimine yardımcı olur, hastalık riskini azaltır ve kalp sağlığını korur.

Gerçek Hayat Değişiklikleri

Sabahınızı dönüştürmek bir gecede olmaz, ama klik olduğunda altın değerinde. Yani kim güne iyi bir başlangıç yapmak istemez ki? Sabahlarınız daha sağlıklı, daha mutlu bir siz için bir fırlatma rampası olabilir. Bir deneyin. Sonuçta, ne kaybedebilirsiniz ki?