तनाव से निपटने के उपाय: व्यस्त माता-पिता के लिए व्यस्तता में सुकून पाने का रास्ता

जानते हैं, अगर मुझे हर बार एक डॉलर मिल जाता जब मैं किसी पैरेंट को यह कहते सुनता कि वे तनाव में हैं, तो मैं शायद अभी किसी बीच पर बैठकर पीना कोलाडा पी रहा होता। मेरा मतलब है, वास्तव में – आज के समय में माता-पिता होना जैसे एक चक्के पर चलते हुए जलते हुए मशालों को संभालना है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, लगभग आधे पैरेंट्स अपनी जिम्मेदारियों के कारण तनावग्रस्त हैं। और ईमानदारी से कहें, इस तनाव को संभालना केवल ‘महत्वपूर्ण’ नहीं है; यह अत्यंत आवश्यक है। हमारे पास बच्चे हैं, दोस्तों – हम तनावग्रस्त होने का जोखिम नहीं उठा सकते।

सामग्री तालिका

• माता-पिता के तनाव के बारे में वास्तविकता जानें
• कार्य-गृह के नृत्य
• तनाव का पता लगाना: यह छुपा हो सकता है
• व्यक्तिगत तनाव-मुक्ति तकनीक
• अव्यवस्था से संतुलन बनाना
• नियोक्ता कर सकते हैं मदद
• एक अपूर्ण, सदैव-विकसित यात्रा

माता-पिता के तनाव के बारे में वास्तविकता जानें

माता-पिता का तनाव? हां, यह एक विशेष प्रकार की अव्यवस्था है जिसे माता-पिता पहले डायपर बदलने के ख्याल से ही अनुभव करने लगते हैं। जर्नल ऑफ मैरिज एंड फैमिली के अध्ययन के अनुसार, छोटे बच्चों के माता-पिता उन लोगों की तुलना में अधिक तनावग्रस्त महसूस करते हैं जिनके बच्चे नहीं हैं। वाह आश्चर्य, है ना? यह वित्तीय मुद्दे, समय की कमी, और अपने बच्चों को एक इंस्टाग्राम योग्य बचपन देने की गहरी ज़रूरत है जो इसे करता है। यह जैसे हर माता-पिता ने जीवन भर के लिए डबल एस्प्रेसो शॉट्स के लिए साइन अप किया हो—बिना ‘डिकैफ’ मांगे।

क्रॉनिक तनाव मजाक नहीं है। मैंने मेयो क्लिनिक की वेबसाइट पर पढ़ा—हाँ, मैं कभी-कभी उन चीजों पर शोध करता हूं जो मुझे रात को जगाए रखती हैं—कि तनाव चिंता, हृदय रोग, और यहां तक कि स्मृति हानि जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। मूल रूप से, वो सब चीजें जो आप बिल्कुल नहीं चाहते।

कार्य-गृह के नृत्य

चलो कसरत के इस योग को घर और कार्य में संतुलन बनाना कहते हैं—संघर्ष वास्तविक है, मेरे दोस्तों। प्यू रिसर्च सेंटर ने बताया कि 56% कामकाजी माता-पिता अपने कार्य और घरेलू जीवन को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण मानते हैं। और मां? जाहिरा तौर पर, उन्हें पिताओं की तुलना में थोड़ा और कठिन लगता है। क्या कोई दूरस्थ कार्य और घर को जोड़ी कहा सकता है?

गड़बड़ समय प्रबंधन: ऐसा महसूस होता है कि कभी पर्याप्त समय नहीं होता? क्लब में शामिल हों। लेकिन हे, यहां तक कि बस अपने दिन की तीन सबसे महत्वपूर्ण टास्क्स लिखना (और सख्ती से—ठीक है, शायद हमेशा सख्ती से नहीं—ना कहना सीखना) एक गेम-चेंजर साबित हो सकता है।

कार्य-जीवन संघटन: समझदारों के लिए शब्द—संतुलन के बजाय संघटन करें। जैसे आपके बच्चे के फुटबॉल अभ्यास का इंतजार करते हुए अपने पॉडकास्ट सुनने के समय का उपयोग करें। चतुराई भरी बात, है ना?

तनाव का पता लगाना: यह छुपा हो सकता है

तनाव को पहचानना? ओह बॉय। यह एक भीड़ में वॉल्डो को पहचानने जैसा है। एक दिन आप कैप्टन लेजर फोकस हो और अगले दिन आप एक जल चुके बल्ब पर रो रहे हों। भावनात्मक रूप से, तनाव चिड़चिड़ापन और चिंता में बदल सकता है। शारीरिक रूप से? अच्छा, अचानक आपकी गर्दन महसूस होती है जैसे वह मीलों तक ईंटे ढो रही हो। और फिर सिर दर्द और नेटफ्लिक्स को बस बिंज-वॉच करने की वह लगातार आग्रह होता है।

व्यक्तिगत तनाव-मुक्ति तकनीक

अब आता है मजेदार हिस्सा (या कम से कम, जितना मजेदार तनाव प्रबंधन हो सकता है)।

• सचेतन श्वास एवं ध्यान:
  • सच में, सांस लें। नहीं, एक ड्रैगन की तरह नहीं—बल्कि एक संतुष्ट योग प्रशिक्षक की तरह। हार्वर्ड हेल्थ कहता है कि मॅाइंडफुल ब्रेथिंग तनाव को कम करने में मदद करती है।
• व्यायाम:
  • अपने शरीर को हिलाएं—एक तेज चलना, अपने छोटे बच्चों के साथ थोड़ा डांस-ऑफ। जो भी एंडोर्फिन को रिलीज करने के लिए करना पड़े! कभी-कभी एक दौड़ सबसे अच्छी उपचारक हो सकती है।
• आपकी चीयर स्क्वाड:
  • दोस्त, परिवार, या आपका पसंदीदा पेरेंटिंग ग्रुप… यह कम न समझें कि कैसे कॉफी के दौरान थोड़ी सी बातचीत मदद कर सकती है। (भले ही वह सिर्फ यह सुनने के लिए हो कि आपका छोटा बच्चा दीवारों पर फिर से रंग भर रहा था।)
• मी-टाइम, कोई माफी नहीं:
  • आपको स्वयं की देखभाल की जरूरत है। इसे एक व्यापारिक बैठक की तरह तय करें। एक किताब के साथ एक बेझिझक घंटा? हां, कृपया।
• स्मार्ट खान-पान और नींद:
  • स्वस्थ भोजन केवल आपके बच्चों के लंचबॉक्स के लिए नहीं है। और भूलें नहीं, 7-9 घंटे की नींद केवल एक सुझाव नहीं है—यह सनिटी का सबसे अच्छा दोस्त है।
• विचारों में बदलाव:
  • यह “मैं यह नहीं कर सकता” विचारों को फिर से फ्रेम करने का समय है। शायद एक डायरी रखें? चीजों को लिखें—और नहीं, उन्हें गहरे अर्थवान नहीं होना चाहिए।

अव्यवस्था से संतुलन बनाना

किसी ने नहीं कहा कि बच्चों के साथ जीवन आसान होगा, लेकिन यहां एक चीट शीट है:

• सीमाएं केवल टॉडलर्स के लिए नहीं हैं: उन सीमाओं को खींचें। काम को काम बनाएं और घर को घर।
• रुटिन्स जीवन के लंगर हैं: वे उबाऊ हैं; मैं समझता हूँ। लेकिन वे जीवन को कम उथल-पुथल करने में मदद करते हैं।
• परिवार के मामले: कामों को छोटे टीम बिल्डिंग एक्सरसाइज में बदलें। बच्चों को शामिल करें।
• समय को महत्व दें: परिवार के साथ गुणवत्ता क्षणों पर मात्रा—साधारण को यादों में बदलें।

नियोक्ता कर सकते हैं मदद

ईमानदारी से कहें, कार्यस्थल को अब तक इसे समझ जाना चाहिए। कामकाजी माता-पिता को लचीले समय या दूरस्थ कार्य विकल्पों के साथ समर्थन देना माता-पिता के तनाव को भारी रूप से कम कर सकता है। मानव संसाधन प्रबंधन सोसायटी भी इसका समर्थन करती है, यह कहते हुए कि लचीली कार्य स्थितियाँ = खुशहाल कर्मचारी।

एक अपूर्ण, सदैव-विकसित यात्रा

देखिए, एक पैरेंट के रूप में, आपको कुछ दिनों में संतुलन से ज्यादा बैंड-एड्स की जरूरत हो सकती है। और यह ठीक है! पूर्णता? यह एजेंडा पर नहीं है। जर्नल ऑफ फैमिली साइकोलॉजी ने पाया कि ‘जस्ट-अच्छा’ पेरेंटिंग न केवल प्राप्त कर सकते हैं बल्कि पूरी तरह से ठीक भी है। किसे पता था, है ना?

अंत में, लचीला बने रहकर और लचीलेपन का निर्माण करके, आप शायद उस प्यारे स्थान पर पहुंच सकते हैं जहां कम घबराहट और अधिक हंसी होती है। आखिरकार, सभी झटकों और गिरावटों के साथ, इस सवारी का आनंद लेना महत्वपूर्ण है।