Техніки управління стресом для зайнятих батьків: як знайти баланс у хаосі

Ви знаєте, якби я отримував долар за кожний раз, коли чув від батька, що він відчуває себе переповненим, я б, можливо, сидів зараз на пляжі з пінья коладою. Я серйозно — бути батьком сьогодні — це як жонглювати палаючими факелами, одночасно їдучи на моноциклі. За даними Американської психологічної асоціації, майже половина всіх батьків відчуває стрес від своїх обов’язків. І давайте будемо реалістами, важливо не тільки «управляти» стресом; це критично важливо. У нас є діти, народ, ми не можемо дозволити собі згоріти.

Зміст

• Усвідомлення батьківського стресу
• Цирковий акт роботи та дому
• Розпізнавання стресу: це може бути підступним
• Особисті техніки зниження стресу
• Баланс із хаосу
• Роботодавці можуть допомогти
• Непрекрасна, постійно змінююча подорож

Усвідомлення батьківського стресу

Батьківський стрес? Так, це особливий вид хаосу, до якого батьки отримують доступ з моменту, коли лякаються першої зміни підгузків. Дослідження у Journal of Marriage and Family говорить, що батьки маленьких дітей відчувають більше стресу, ніж ті, у кого їх немає. Несподіванка, так? Це фінансові питання, нестача часу і глибоке бажання подарувати дитині дитинство, гідне Instagram, які створюють це відчуття. Це все одно, що кожен батько підписався на життя, завантажене подвоєними порціями еспресо — без прохання про «декаф».

Хронічний стрес — це не жарт. Я читав на сайті Mayo Clinic — так, іноді я дослідую речі, які не дають мені спати вночі — що стрес може призвести до проблем, таких як тривожність, серцеві захворювання та навіть зниження пам’яті. Загалом, це все те, що ви категорично не хочете.

Цирковий акт роботи та дому

Поговоримо про цирковий акт балансу між роботою та домом — боротьба реальна, друзі. Центр досліджень Pew зазначив, що 56% працівників-батьків знаходять важким управляти робочим і домашнім життям. А мами? Виявляється, їм трохи важче, ніж татам. Хтось скаже, що віддалена робота і домашні обов’язки фактично стали сіамськими близнюками?

Неохайне управління часом: Відчуття, що ніколи немає достатньо часу? Приєднуйтесь до клубу. Але, послухайте, навіть проста вправляння записати три головні завдання на день (і навчитися ввічливо — добре, не завжди ввічливо — говорити «ні») може змінити ситуацію.

Інтеграція роботи та життя: Порада від мудрого — інтегруйте, а не балансуйте. Наприклад, очікуйте на початок тренування з футболу вашої дитини, слухаючи подкаст. Геніально, чи не так?

Розпізнавання стресу: це може бути підступним

Розпізнання стресу? О, хлопці. Це як вгадати, де Валдо в натовпі. Одного дня ви — Капітан Лазерний Фокус, а наступного — плачете через перегорілу лампочку. Емоційно, стрес може перетворитися на дратівливість і тривожність. Фізично? Добре, що ось ваша шия раптом відчувається, наче вона несе на собі цеглу кілометрами. А ще є головні болі і постійне бажання просто… переглянути Netflix без перерви.

Особисті техніки зниження стресу

Тепер переходимо до найвеселішої частини (або принаймні такої, наскільки може бути веселим управління стресом).

• Усвідомлене дихання та медитація:
  • Серйозно, дихайте. Не як дракон — більш як задоволений інструктор з йоги. Гарвардська охорона здоров’я стверджує, що усвідомлене дихання допомагає позбутися стресу.
• Фізичні вправи:
  • Рухайте своїми тілами — швидка прогулянка, невеликий танцювальний конкурс з вашими малюками. Будь-що, щоб звільнити ті ендорфіни! Біг може іноді бути найкращим терапевтом.
• Ваша група підтримки:
  • Друзі, родина чи улюблена батьківська група… не недооцінюйте, наскільки проста розмова за кавою може допомогти. (Навіть якщо це лише для того, щоб висловитися про те, як ваша дитина знову розмалювала стіни.)
• Час для себе без перепрошувань:
  • Вам потрібен догляд за собою. Заплануйте це, як ви б запланували ділову зустріч. Година без почуття провини з книгою? Так, будь ласка.
• Правильне харчування та сон:
  • Здорова їжа — це не лише для обідів ваших дітей. І не забувайте, 7-9 годин сну — це не просто рекомендація, це найкращий друг розсудливості.
• Переосмислення:
  • Час переосмислити ці думки «Я не зможу цього зробити». Можливо, варто завести щоденник? Записуйте речі — і не обов’язково, щоб вони були глибокими.

Баланс із хаосу

Ніхто не казав, що життя з дітьми буде легким, але ось підказка:

• Межі — не тільки для дітей: Проведіть ці лінії. Хай робота буде роботою, а дім — домом.
• Рутини — якорі життя: Вони нудні, я розумію. Але вони творять чудеса, роблячи життя менш хаотичним.
• Сімейні справи: Перетворіть справи на невеликі командні вправи. Залучайте дітлахів.
• Звертайте увагу на якість: Якісні моменти з сім’єю понад кількість — перетворіть звичайне на спогади.

Роботодавці можуть допомогти

Чесно кажучи, робочі місця вже мають це розуміти. Підтримка працівників-батьків за допомогою гнучкого графіка або можливості працювати віддалено може суттєво зменшити стрес для батьків. Суспільство управління людськими ресурсами підтверджує це, зазначивши, що гнучкі умови роботи = щасливіші працівники.

Непрекрасна, постійно змінююча подорож

Погляньте, як батько, вам, можливо, у деякі дні знадобляться більше пластирів, ніж балансу. І це нормально! Досконалість? Не в порядку денному. Журнал сімейної психології виявив, що «досить хороше» виховання не тільки досяжне, але також цілком прийнятне. Хто б знав, так?

Врешті-решт, залишаючись гнучким і будуючи стійкість, ви, можливо, потрапите в ту солодку точку, де менше паніки, більше сміху. Зрештою, в загальному контексті речей, насолода від їзди — з усіма її ударами й розливами — це те, що має значення.