Даже тем, кто давно занимается медитацией, бывает трудно успокоить свой ум во время медитации. Даже если вы выделите время для тишины, вас часто будет подталкивать вопрос: «Что приготовить на ужин?» В тишине вы можете подумать.
Хотя идея успокоить свой ум и стать счастливым с помощью медитации может показаться освежающей, достижение медитативного состояния может быть довольно сложным для тех из нас, чьи мысли слишком активны.
Если вы склонны много думать, вы можете подумать, что медитация не для вас. Однако по мнению экспертов, даже очень занятые люди могут успешно медитировать. Ознакомьтесь с 9 советами о том, как этого добиться, ниже.
1. Создайте расписание
Как и во всех других привычках в жизни, в деле успокоения мыслей важна практика.
Один из самых простых шагов, который вы можете предпринять, чтобы научить свой разум успокаиваться, - это выделить для этого определенное время в день.
Вы сможете извлечь максимум пользы из медитации, если будете регулярно заниматься ею каждый день. Но, конечно, не стоит слишком строго подходить к этому вопросу. Не обязательно вставать в 6 утра, чтобы медитировать.
У медитации не должно быть правил. Она должна быть интуитивной и приносить медитирующему удовольствие. Поэтому лучшее время суток для практики - то, когда вы можете продолжать ее регулярно.
2. Создайте медитативное пространство
Нелегко погрузиться в медитативное состояние, когда вокруг вас свалено белье или гуляет малыш. Физическое окружение очень важно, особенно на ранних стадиях медитации.
Выделите в своем доме место, которое вы будете использовать только для медитации. Это место не обязательно должно быть большим или идеально оформленным.
Например, вы можете выделить стул для медитации, зажечь ароматическую свечу или сесть перед любимой картиной. Со временем вы будете ассоциировать это спокойное место с очищением ума.
По мере увеличения вашего опыта вы увидите, что можете войти в медитативное состояние, не находясь в определенном вами месте у себя дома.
Медитация – это не только духовный, но и физический инструмент. Мы должны иметь возможность брать его с собой куда угодно.
3. Медитируйте с другими людьми
Хотя медитация может показаться личным занятием, на самом деле она более эффективна, когда она проводится с другими людьми.
Коллективная энергия – мощная вещь. Поэтому медитация с партнером или группой увеличит ваш опыт.
Наличие партнера по медитации не только позволит вам избавиться от беспокоящих мыслей, но также позволит нам взять на себя ответственность, которую мы не можем нести в одиночку.
4. Медитируйте виртуально
Виртуальная медитация означает включение технологий в вашу практику.
Это может показаться глупым. В конце концов, медитация – это отключение от внешнего мира. Однако, используя очки виртуальной реальности, вы можете выбрать такие изображения, как тихий лес или солнечный пляж, и успокоить свой разум, удалив все внешние отвлекающие факторы.
Помимо очков виртуальной реальности, вы можете посмотреть видео, открыв понравившийся вид на YouTube. Открывая представление и медитируя, представляйте окружающую вас красоту на экране.
5. Попробуйте направленную медитацию
Медитации с гидом можно найти на таких платформах, как Hapday. Слушание направляющего голоса во время этих медитаций дает вашему мозгу возможность сосредоточиться и удерживает навязчивые мысли.
Хотя направленная медитация не может полностью заставить ваш разум замолчать, она столь же эффективна, как и безмолвная медитация.
С помощью управляемой медитации вы можете получить все преимущества медитации. Эти преимущества включают в себя такие вещи, как стимуляция симпатической нервной системы, успокоение беспокойства, улучшение настроения, снижение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений и уменьшение реакции на стресс.
Попробуйте медитировать, включив видео- или аудиозапись, которая соответствует вашим личным целям, например, медитация против тревожности, улучшение сна или улучшение концентрации внимания.
Медитируйте с Hapday вашим помощником по благополучию
Присоединяйтесь к миллионам людей, использующих Hapday. Улучшите общее самочувствие и сон.
6. Сначала займитесь йогой
Недаром йога и медитация упоминаются вместе. Координация вдоха и выдоха с физическими движениями оказывает измеримое влияние на вашу ментальную концентрацию.
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, йога, сосредоточенная на движении и дыхании, может снизить параметры стресса. В этом исследовании было отмечено, что практики, сосредоточенные на дыхании, особенно эффективны для поддержания внимания.
Движение также может снять напряжение, которое вы испытываете, пытаясь «найти момент» во время медитации.
Многим людям трудно сидеть с пустым умом. Активные занятия, такие как тайцзи, йога или ходьба, помогут вам извлечь пользу из медитации без умственной борьбы.
7. Практикуйте дыхание.
Один из самых важных способов успокоить ум — это практиковать контролируемое дыхание. Фактически, многие практики медитации в основном основаны на дыхании из-за идеи, что за этим последуют умственные и эмоциональные преимущества.
Простое замедление дыхания имеет доказанные эффекты, такие как успокоение нервной системы и снижение чувства тревоги. Сосредоточение внимания на дыхании также гарантирует постоянную сосредоточенность во время медитации и помогает избавиться от мешающих мыслей.
8. Перед медитацией ведите дневник.
Если вы не можете отогнать тревожные мысли во время медитации, может оказаться полезным ведение дневника перед медитацией.
Для этого просто возьмите блокнот и записывайте все мысли, которые приходят вам в голову. Вам не нужно менять или цензурировать свои слова при этом. Просто пишите, пока вам не станет комфортно.
9. Помните, что это нормально, когда ваши мысли блуждают в вашем уме
Если ваш ум занят и вы боретесь с этим, вы можете позволить себе немного потворства. Быть упрямым с самим собой нехорошо для медитации. На самом деле, совершенно нормально, когда ваши мысли блуждают.
Мы живем в мире, где наши мозги и чувства постоянно стимулируются. Поэтому для нас нормально иметь проблемы в этом отношении. Не стоит быть слишком строгим к себе. Вы не единственный, кто сталкивается с этой проблемой, ее испытывает все общество.
Кроме того, ваша версия успешной медитации может полностью отличаться от версии гуру, медитирующего на вершине горы, что также нормально.
Нам нужно нормализовать то, как должна выглядеть медитация. Медитация — это не просто сидение в определенной позе с ладонями вверх и пустым умом. Медитация — это достижение кратковременного чувства покоя и безмятежности, где бы вы ни находились во время практики.
В результате медитация может стать методом релаксации, сосредоточения и самопознания, которого вы можете достичь, даже если ваш разум движется со скоростью километр в минуту.
С помощью нескольких простых настроек вы сможете найти метод медитации, который подходит вам лучше всего.
