注意力缺陷引发拖延的5大征兆及应对妙招

我要坦诚地说，当人们听到“多动症”时，许多人只是想到满屋子跳动的孩子，对吧？但如果这就是你想象的全部，那么你就错过了故事的很大一部分。说实话，注意力缺陷多动障碍是一种复杂、终生的状况——不仅仅是儿童的插曲。对成年人来说，这可以严重影响你的专注力、组织能力以及完成任务的能力。而其中一个最隐蔽的问题就是拖延症。不是你能轻易忽略的那种，而是深深嵌在多动症中的拖延症。理解这一点并加以管理，是过上最佳生活的关键。

目录

• 认识多动症和拖延症
• 标志 1：时间盲点
• 标志 2：过度专注
• 标志 3：任务优先权问题
• 标志 4：情感过山车
• 标志 5：对无聊任务缺乏动力
• 结论

认识多动症和拖延症

好了，我们先说清楚一点：多动症相关的拖延症不只是懒惰。它更深层次，与大脑的结构不同有关。执行功能，那些让我们计划、专注、记忆的智慧，往往在多动症的人身上失灵。

据美国精神病学协会或其他一些机构称，美国大约有 4.4% 的成年人患有多动症。而且，意外吗？它在男性中更常见。不过最近，随着人们的意识增强，特别是千禧一代和 Z 世代的许多女性被——怎么说呢——确诊了，并突然意识到这不是普通的拖延症——它需要特别的关注。

标志 1：时间盲点

首先，我们有时间盲点。是否曾感到时间转瞬即逝？对于多动症来说，估算事情需要多久就像是个猜谜游戏。疯狂吧？

是什么：
你从任务中抬头——哎呀，一天都过去了！多动症患者经常丧失时间感，造成经常迟到和截止日期的灾难。

为什么会这样：
归咎于多动症对时间管理的影响。根据《注意力障碍杂志》上的一项研究（我不是在编故事），多动症患者确实时常错觉时间的流逝。

克服技巧：

• 视觉计时器：想想沙漏或应用程序——带来一些视觉提示。
• 分解任务：将任务拆分成更小的部分，以免它们看起来像是登上珠穆朗玛峰。
• 设置闹钟：它们是让您保持方向的新朋友。

标志 2：过度专注

啊，过度专注。谁会想到专注会成为多动症的问题呢？但有时，专注于一件事情几乎会让其他一切事物被遮蔽。

是什么：
当你因为专注于某件事而屏蔽了所有其他事物。听起来很酷，直到你想起那些未答复的邮件……

为什么会这样：
在多动症大脑缺乏多巴胺的世界中，刺激的活动就像糖果。就像脑内可可。

克服技巧：

• 安排休息：强迫自己——或用应用程式提醒自己——进行休息。
• 设定优先级：首先处理大项目任务。
• 奖励系统：在完成较不激动的事情后，玩弄你的过度专注卡作为奖励。

标志 3：任务优先权问题

对于那些不擅长的人来说，搞清楚该先做哪件事情是很困难的，但对于多动症患者呢？这就像是赶猫。

是什么：
多动症经常与找出哪个任务是什么相冲突，导致事情堆积得比预想的要快。

为什么会这样：
多动症大脑无法快速理解任务类别——优先级很快就变得模糊。

克服技巧：

• 使用矩阵：听说过艾森豪威尔盒子吗？它是你的新帮手。
• 每日清单：从清单开始，保持清晰并按顺序排列。
• 伙伴与合作：与某人分享你的清单和目标来保持诚实。

标志 4：情感过山车

是的，情感。当它们失控时，暂时劫持了你的计划——尤其是那些让人感到困难或压力的计划。

是什么：
坏情绪会将你推入规避模式，使任务被埋在感受的山崩下。

为什么会这样：
多动症和情绪波动经常骰同一个色子——我被告知这是前额叶的事情。

克服技巧：

• 正念与冥想：集中一下你的心理能量。
• 尝试认知行为疗法：认知行为疗法不仅仅是三个大词。
• 检查情绪：定期停车以检测心情可以提醒你拖延陷阱。

标志 5：对无聊任务缺乏动力

是否想做任何事除了“那”项任务？如果它不好玩，为什么要在乎呢？相信我，患有多动症的大脑总是在寻找那个火花。

是什么：
面对单调活动时感觉像一只树懒。能够感同身受吗？

为什么会这样：
大脑需要兴奋感；无趣的琐事感觉无法忍受。

克服技巧：

• 将其变成游戏：将无聊的事情变成一种有趣、可能荒谬的挑战。
• 任务搭配：将无聊的事情与某些愉快的事情结合，比如你最爱的播放列表。
• 微管理目标：小胜利是实实在在的胜利。说真的。

结论

处理 ADHD 引起的拖延症需要——怎么说呢——一个智能且全面的解决方案。捕捉与 ADHD 相关的拖延症的征兆，并学习如何对抗它们的技巧。这样，你就可以驶向更平顺的航行。如果您在寻找一些额外的指导，不妨考虑 Hapday；它是一个可能会成为帮助您更有效管理 ADHD 症状的新助手。