“`html
目录
理解自尊及其重要性
自尊——是内心的那个小声音，要么提升你，要么拖累你。它影响我们如何看待自己，影响我们对自己能力的信心，以及我们是否值得拥有幸福。感觉良好对保持积极心态和维护健康的人际关系发挥着巨大作用。反过来说，自尊低下——是消极情绪和焦虑的温床。一项发表于《人格与社会心理学杂志》(Orth, 2017) 的研究表明，自尊心强的人往往有更健康的心态，与他人联系更好。差别还是很大的，对吧？
冥想的科学
谈到冥想——不仅仅是山顶僧侣的专利。这种源于宗教传统的古老练习提供了多种技巧：正念、呼吸和可视化。科学开始承认许多人几个世纪以来的感受。有研究，如刊登在《美国医学会内科学杂志》中的文章指出，正念冥想对缓解焦虑、抑郁，甚至疼痛有显著影响（Goyal 等, 2014）。
冥想如何影响大脑
冥想实际上可以改变你的大脑……谁会知道？MRI 研究 (Lazar 等, 2005) 发现，经常冥想的人可能有更厚的前额叶皮层——没错，那部分负责决策和注意力。而且猜猜看？它可以平息大脑中的“恐惧工厂”杏仁核，这意味着压力和焦虑减少（Desbordes 等，2012）。
增强自尊的冥想技巧
- 正念冥想
想象只是与“当下”同在。正念冥想起源于佛教，教我们观察而不评判。你可能会开始更喜欢镜子里的人。据《正念》杂志报道，这种方法可以为您的自尊提供应有的提升（Neff & Germer, 2013）。
- 慈爱冥想（LKM）
向自己和世界传递爱——是不是很简单？慈爱冥想专注于培养积极的情绪，这可能正是我们自我形象需要的调节。《心理科学》发现，这种练习可以提升你的积极性和情感繁荣（Fredrickson 等，2008）。
- 引导式可视化
想象自己成功——感受它，体验它。引导式可视化通过激发大脑的路径来发挥作用，提高这些想象情境成为现实的几率。运动员对此深信不疑，对提高自尊也很有帮助。
冥想在心理健康中的作用
冥想是你的心理健身房，不仅塑造内心宁静，还锻炼健全心智。
减少焦虑和抑郁
面对焦虑和抑郁这样的重头戏确实不易，但研究表明，冥想在对抗这些内控方面不亚于药物 (Kuyken 等, 2015)。
增强情绪调节
应对棘手的情绪—冥想有助于提升这些技能。一项研究显示，它改善了我们对情绪提示的反应方式，本质上让我们对情绪失控免疫（Desbordes 等, 2014）。
促进恢复力
“不幸的经历会使我们更坚强”，对吧？冥想能够磨练恢复力，帮助我们从生活的挫折中恢复。《情感》期刊指出，经常冥想的人压力水平较低且更有韧性（Creswell 等, 2013）。
将冥想融入日常生活
对于初学者来说，冥想可能会令人望而生畏，但从小步开始是一个良好的开端。
创建冥想空间
想象一个远离喧嚣的小窝–你的个人泡泡。用蜡烛或坐垫装饰使其变得舒适宜人。
建立一致性练习
从五分钟开始是关键，然后逐渐增加。应用支持可以帮助保持轨道（谁不需要一点结构呢？）。
在日常活动中练习正念
让正念成为日常任务中的伴侣。在吃饭、散步、呼吸时保持完全专注，你的冥想练习便会蓬勃发展。
克服冥想中的挑战
这是一项技巧，朋友们，有时可能会非常具有挑战性。坐立不安、注意力不集中、缺乏耐心——冥想考验着我们每一个人。
应对烦躁不安
感到焦躁不安吗？诀窍在于接受。深呼吸或轻柔运动来缓解不安。
提高集中注意力
注意力可能难以捉摸。咒语或物体对锚定注意力效果极佳，随着时间的推移慢慢建立集中力。
培养耐心
这是一段旅程，而不是一个冲刺。耐心让我们欣然接受进步——即使是最细微的进展也算数。
冥想对自我认同的影响
自我意识和接纳—冥想塑造着这些，培养更强的自我身份认同。
发展自我意识
无偏见地观察，冥想推动我们面对并挑战自设的限制。
接受自我
接受自己——瑕疵与优点——构建的基石。
“`
准备好改变生活了吗？立即安装 ↴
加入超过 150 万人使用 Hapday 的 AI 驱动工具，改善心理健康、习惯和幸福感。90% 的用户在两周内报告了积极的变化。
