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5个迹象揭示有毒家庭成员如何羞辱你

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Published in: Relationships

如果周日前午餐前你的胃翻腾，你可能已经意识到5个迹象表明有毒家庭成员让你感到羞辱。在家庭环境中的羞辱与随意批评有不同。归属感不是奢侈品，而是生存需求。数十年的社会神经科学研究显示，拒绝激活与疼痛相关的大脑区域（包括背侧前扣带），因此“戏弄”可能感觉像是无法指明的瘀伤。而当你面临评估性威胁时，皮质醇和炎症标志物会上升，随着时间的推移影响情绪、睡眠和注意力。任何在家庭争吵后试图做预算表格的人都知道随之而来的迷雾。我的观点：我们长期以来低估了身体在被视为“只是家庭动态”中的作用。

目录

为什么来自家庭的羞辱如此深刻

  • 社会拒绝激活痛苦回路（Eisenberger & Lieberman, 2003）。这就是为什么“无伤大雅的玩笑”在你付完碗筷后依然会刺痛。
  • 公开评判—典型的羞辱—引起比中性压力源更强的皮质醇反应（Dickerson & Kemeny, 2004）。饭桌上的点名批评与错过火车不一样。
  • 持续的情感无效与情感管理能力较弱以及更多抑郁症状相关联（Buckholdt et al., 2014）。感到“过于敏感”可能是应对慢性压力的适应，而不是性格缺陷。

简短的编辑注：将此称为薄弱的心理承受力忽视了科学，实在不明智。

5个迹象表明有毒家庭成员让你感到羞辱

1）“这只是个玩笑”—但笑柄是你

当尖刻的话被打扮成玩笑，而你的不安成为玩笑的焦点时，这种模式就是羞辱。“开玩笑”的姿态—讽刺，模因，声音模仿—通常伴随着第二次打击：“你太敏感了。”问问自己：如果这真的是个玩笑，为什么在明确拒绝后它还会反复出现？

注意：

  • 公开嘲笑你的身体、工作、单身状态或心理健康
  • 在你要求他们停止之后反复出现的“段子”

社会评价式威胁对生理上具有损伤性；你的心跳加速不是超敏感—这是预料中的（Dickerson & Kemeny, 2004）。

观点：需要目标的幽默不是幽默；这是等级制度。

2）控制你的身体和生活选择

对体重、食物、衣着、性取向、生育决定或育儿进行评论，当你被视为一个需要管理的项目时，就成为了羞辱。仅仅是体重污名就能预测较高的抑郁和焦虑，甚至增加体重增加的几率—压力驱动规避和应对（Sutin & Terracciano, 2013; Puhl & Suh, 2015）。如果只有当你缩小自己时才会有爱或尊重，那就不是“关心”。这是伪装成关怀的控制。

我的看法：只有在用餐时间才出现的“我担心你”不是担心，而是剧本。

3）对你的感受进行煤气灯效应并重写历史

你说，“这让我受伤”。他们回答，“这从未发生过”，或“每个人都在笑—为什么你不行？”煤气灯效应是一种对你现实的质疑模式以重新获得权力（Sweet, 2019）。日常的无效—最小化、嘲笑、忽视—与较弱的情感管理能力和更大的内化问题相关（Buckholdt et al., 2014）。如果你需要截图或表弟来验证所说的话以便你能够入睡，那说明了问题。

编辑观点：当记忆需要证人时，这段关系需要快速修复。

4）长期的比较、偏爱和替罪羊

“你为什么不能更像你姐姐？”反复排名滋生羞辱并破坏信任。感知到的父母偏爱与成人子女中更高的抑郁症状相关—被偏爱和未被偏爱的—因为条件价值腐蚀安全感（Suitor et al., 2009）。当你被定为“麻烦制造者”时，家庭系统可以将责任转嫁给你，而不是面对自己的冲突模式。

我的评估：依靠排名运作的家庭最终会变冷淡。

5）边界反弹：沉默、威胁或金钱牵制

你说，“不要评论我的身体”或“我们会待两个小时”。反应是？沉默对待，抹黑的群体短信，“看我们为你做的一切”，或是经济牵制。这是心理控制—内疚、撤回爱的威胁、有条件的认可—与焦虑和抑郁症状相关联（Barber, 1996; Soenens & Vansteenkiste, 2010）。健康的关系在你阐明需求时会重新校准；不健康的关系则会增加压力。

观点：以服从为基础的爱不是爱；它是杠杆。

你现在可以做些什么

  • 准确命名它：“这是羞辱。”标记模式可以平息困惑，帮助你的大脑分清信号与噪音。
  • 携带一句话的边界：“我不谈论身体。” “我不会讨论我的约会生活。” 说一次—然后改变主题或离开。
  • 从防御转向价值观：“我专注于力量和心理健康，而不是体重”，而不是迎合最新的批评。
  • 追踪模式，而非个例。谁、什么、在哪里、你的感受。模式有助于对抗未来的煤气灯效应和你的自我怀疑。
  • 招募一个盟友。长期的哈佛成人发展研究强调如何支持性关系缓冲压力；一个坚定的人比完美的脚本帮助更大。
  • 战略性地减少接触。缩短探访时间，使用你自己的交通工具，或者在公共场所见面，降低升级的几率。
  • 练习自我同情。简单的练习可在焦虑、抑郁和压力上带来小到中度的改善（Ferrari et al., 2019）。试试：手放在心口，吸气四次，呼气六次，并说，“这很艰难；我有权保护我的平和。”

个人注：在高冲突的季节中，实用主义胜于宣泄。

何时考虑额外支持

  • 如果羞辱与其他不良童年经历（ACEs）交织在一起—物质滥用、暴力、情感忽视—要知道你不是个例：约61%的美国成年人报告至少有一次ACE，而1/6的人报告四次或更多（Merrick et al., 2019）。ACE越多，抑郁和健康问题的可能性越高。然而，支持性关系和技能培训是有效的缓冲剂。
  • 擅长家庭系统的治疗师可以帮助你制定边界，进行煤气灯效应的现实测试，并计划对你安全的接触。
  • 2020年，《卫报》报道在封锁期间求助热线呼叫激增—提醒我们“家”并不自动安全。在美国，针对情感虐待或与物质相关的危机，提供即时支持，请拨打或发送短信988。有关治疗推荐，SAMHSA的1-800-662-HELP提供全天候服务。

编辑立场：在混乱中坚持不会颁发奖章。

小脚本尝试

  • “我不讨论我的身体。如果继续，我会离开。”
  • “玩笑需要同意。我不参与。”
  • “我们对此的看法不同。我不会争辩我的记忆。”

图片描述：5个迹象表明有毒家庭成员让你感到羞辱—年轻女性在家庭晚餐中设定界限

底线

羞辱侵蚀自我信任，这就是为什么5个迹象表明有毒家庭成员让你感到羞辱很重要。你无法控制他们的选择，但可以设定门槛，使用明确的脚本，计划退出，并请求支持。每一个边界都教会你的神经系统你与你自己的安全感，而这是羞辱的反面。随着时间推移，你的身体知道你与你自己是安全的。

摘要

来自亲属的羞辱不是“过于敏感”—这是有据可查的压力源，对大脑和身体有影响。注意“只是玩笑”、身体控制、煤气灯效应、比较和边界反弹。命名它，编写脚本，记录它，寻找盟友，并练习自我同情。保护你的平和是健康的，而不是自私的。大胆行动：在本周设定一个边界—并坚持下去。大声号召：选择上面的一段话，讲一次，必要时离开。

参考文献

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