5 संकेत कि विषाक्त परिवार के सदस्य आपको शर्मिंदा करते हैं

यदि आपका पेट रविवार के दोपहर के भोजन से पहले उथल-पुथल में है, तो आप पहले से ही 5 संकेत जान सकते हैं कि विषाक्त परिवार के सदस्य आपको शर्मिंदा करते हैं। पारिवारिक सेटिंग में शर्मिंदा करना आकस्मिक आलोचना से अलग होता है। अपनापन विलासिता नहीं है; यह अस्तित्व है। दशकों के सामाजिक तंत्रिका विज्ञान से पता चलता है कि अस्वीकृति मस्तिष्क क्षेत्रों को उत्तेजित करती है जो दर्द से संबंधित होते हैं — उनमें से डोरसल एन्टेरियर सिंगुलेट — इसलिए “मजाक करना” एक चोट जैसा महसूस हो सकता है जिसे आप इंगित नहीं कर सकते। और जब आप मूल्यांकनात्मक खतरे के तहत होते हैं, तो कोर्टिसोल और सूजन के मार्कर बढ़ जाते हैं, जिससे समय के साथ मूड, नींद और ध्यान भटक सकता है। किसी ने भी यह मानने की कोशिश की है कि बजट शीट को तब पूरा करना कितना मुश्किल है जब किसी कठोर पारिवारिक कॉल के बाद तक, यह सारा माहौल कैसा महसूस होता है। मेरी दृष्टि: हम क्रोनिकली उन पारिवारिक गतिशीलताओं को नजरअंदाज करते हैं जिन्हें हम “सिर्फ पारिवारिक गतिशीलता” के रूप में नकार देते हैं।

सामग्री सूची

• परिवार से शर्म इतनी गहराई से क्यों काटती है
• 5 संकेत कि आपके विषाक्त परिवार के सदस्य आपको शर्मिंदा करते हैं
• 1) “यह सिर्फ एक मजाक है”—लेकिन पंचलाइन आप हैं
• 2) आपके शरीर और जीवन विकल्पों पर पुलिसिंग करना
• 3) आपकी भावनाएं गेसलाइटिंग करना और इतिहास को फिर से लिखना
• 4) पुरानी तुलना, पक्षपात और बलि का बकरा बनाना
• 5) सीमाओं पर प्रतिक्रिया: मौन, धमकी, या धन की डोर
• अभी आप क्या कर सकते हैं
• अतिरिक्त समर्थन पर विचार करने का समय कब है
• परीक्षित करने के लिए छोटे स्क्रिप्ट
• मुख्य विचार
• सारांश
• संदर्भ

परिवार से शर्म इतनी गहराई से क्यों काटती है

• सामाजिक अस्वीकृति दर्द सर्किटरी को सक्रिय करती है (Eisenberger & Lieberman, 2003)। इसलिए आपकी कीमत पर एक “निर्दोष मजाक” बर्तनों के हटने के बाद भी चुभ सकता है।
• सार्वजनिक निर्णय – क्लासिक शर्मिंदा – तटस्थ तनावों की तुलना में अधिक मजबूत कोर्टिसोल प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न करता है (Dickerson & Kemeny, 2004)। मेज के पर एक कॉल आउट एक मिस की गई ट्रेन के समान नहीं है।
• निरंतर भावनात्मक अवमूल्यन खराब भावनात्मक नियमन और अधिक अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ ट्रैक करता है (Buckholdt et al., 2014)। “बहुत संवेदनशील” महसूस करना क्रॉनिक तनाव का अनुकूलन हो सकता है, कोई चरित्र दोष नहीं।

एक संक्षिप्त संपादकीय नोट: इसे पतली त्वचा कहना विज्ञान और, स्पष्ट रूप से, बिंदु को चूकता है।

5 संकेत कि आपके विषाक्त परिवार के सदस्य आपको शर्मिंदा करते हैं

1) “यह सिर्फ एक मजाक है”—लेकिन पंचलाइन आप हैं

जब वार्ता को से बंटार के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, और आपकी असुविधा मजाक बन जाती है, तो पैटर्न शर्मिंदा करने वाला होता है। “किडर” स्थिति—व्यंग्य, मेम्स, आवाज़ की नक़ल—अक्सर एक दूसरी चोट के साथ आता है: “आप बहुत संवेदनशील हैं।” अपने आप से पूछें: अगर यह वास्तव में मजाक था, तो क्या यह स्पष्ट नहीं के बाद भी लौटता रहता?

देखें:

• आपके शरीर, काम, एकल स्थिति, या मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सार्वजनिक छेड़खानी
• वही “बिट” आपके रोकने की मांग के बाद दोहराया जाता है

सामाजिक-मूल्यांकनात्मक खतरे जैविक रूप से थका देने वाले होते हैं; आपकी नाड़ी-तेज़ी अधिक संवेदनशील नहीं है—यह अपेक्षित है (Dickerson & Kemeny, 2004)।

राय: हास्य जो एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है वह हास्य नहीं है; यह पदानुक्रम है।

2) आपके शरीर और जीवन विकल्पों पर पुलिसिंग करना

वजन, भोजन, कपड़े, यौनिकता, प्रजनन निर्णय, या पालन-पोषण पर टिप्पणी तब शर्मिंदा बन जाती है जब आपको एक प्रबंधित करने वाली परियोजना की तरह माना जाता है। अकेले वजन कलंक उच्चतर अवसाद और चिंता की भविष्यवाणी करता है और यहां तक कि बाद के वजन बढ़ने की संभावना भी बढ़ाता है — तनाव परिहार और सामना की ओर धकेलता है (Sutin & Terracciano, 2013; Puhl & Suh, 2015)। अगर स्नेह या सम्मान केवल तब दिखता है जब आप खुद को लघु बनाते हैं, तो वह “चिंता” नहीं है। यह देखभाल के रूप में प्रस्तुत नियंत्रण है।

मेरा दृष्टिकोण: “मैं आपकी चिंता करता हूं” जो केवल प्लेट के समय प्रकट होता है वह चिंता नहीं है; यह एक स्क्रिप्ट है।

3) आपकी भावनाएं गेसलाइटिंग करना और इतिहास को फिर से लिखना

आप कहते हैं, “इससे मुझे चोट पहुँची।” वे जवाब देते हैं, “ऐसा कभी नहीं हुआ,” या “सब हंसते हैं—आप क्यों नहीं कर सकते?” गेसलाइटिंग आपकी वास्तविकता को फिर से नियंत्रण पाने के लिए विवाद का एक पैटर्न है (Sweet, 2019)। दिन प्रतिदिन की अमूल्यनीयता—तिरस्कार, उपहास, उपेक्षा—कमजोर भावनात्मक नियमन और अधिक आंतरिक समस्याओं के साथ ट्रैक करती है (Buckholdt et al., 2014)। यदि आपको यह तथ्य सत्यापित करने के लिए स्क्रीनशॉट्स या एक चचेरे भाई की आवश्यकता है कि क्या कहा गया था ताकि आप सो सकें, तो यह डेटा है।

संपादकीय: जब स्मृति को एक गवाह की आवश्यकता होती है, तो संबंध को—तेजी से—सुधारने की आवश्यकता होती है।

4) पुरानी तुलना, पक्षपात और बलि का बकरा बनाना

“क्यों नहीं हो सकते तुम अपनी बहन की तरह?” बार-बार की गई रैंकिंग शर्म को जन्म देती है और विश्वास को टुकड़े-टुकड़े कर देती है। माता-पिता के पक्षपात की धारणा वयस्क बच्चों में उच्चतर अवसाद लॉंग के साथ सहसंबद्ध होती है — पसंद किए गए और नापसंद किए गए — क्योंकि सशर्त मूल्य सुरक्षा को खटास देता है (Suitor et al., 2009)। जब आपको “मुश्किल व्यक्ति” के रूप में दिखाया जाता है, तो परिवार का सिस्टम अपने स्वयं के विवाद पैटर्न का सामना करने के बजाय आप पर दोष डाल सकता है।

मेरी मूल्यांकन: वे परिवार जो रैंकिंग पर चलते हैं अंततः ठंडे पड़ जाते हैं।

5) सीमाओं पर प्रतिक्रिया: मौन, धमकी, या धन की डोर

आप कहते हैं, “मेरे शरीर पर कोई टिप्पणी न करें,” या “हम दो घंटे रहेंगे।” प्रतिक्रिया? मौन उपचार, छीट-प्रीय समूह टेक्स्ट, “हमने इतना किया है,” या धन की डोर। यह मनोवैज्ञानिक नियंत्रण है—दोष, प्रेम की वापसी, सशर्त स्वीकृति—जो चिंता और अवसाद के लक्षणों से जुड़ा है (Barber, 1996; Soenens & Vansteenkiste, 2010)। स्वस्थ संबंध आपकी आवश्यकताओं का बयान करने पर पुन: समायोजित होते हैं; अस्वस्थ थेरे बढ़ाव को बढ़ाते हैं।

राय: प्रेम जो अनुपालन पर टिका रहता है वह प्रेम नहीं है; यह लाभ है।

अभी आप क्या कर सकते हैं

• इसे सटीक नाम दें: “यह शर्मिंदा करना है।” पैटर्न लेबलिंग भ्रम को शांत करता है और आपके मस्तिष्क को संकेत से शोर को अलग करने में मदद करता है।
• एक एक-पंक्ति सीमा ले जाएं: “मैं शरीर की बात नहीं करता।” “मैं अपनी डेटिंग जीवन पर चर्चा नहीं करूंगा।” एक बार कहें—फिर विषय बदलें या बाहर चले जाएं।
• रक्षा से मूल्यों की ओर स्थानांतरित करें: “मैं ताकत और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, वजन पर नहीं,” बजाय कि नई आलोचना को शांत करने के।
• पैटर्न को ट्रैक करें, एक-ऑफ्स नहीं। कौन, क्या, कहाँ, कैसे आपने महसूस किया। पैटर्न भविष्य के गैसलाइटिंग और आपके अपने आत्म-संदेह का विरोध करने में मदद करते हैं।
• एक सहयोगी की भर्ती करें। वयस्क विकास के हार्वर्ड अध्ययन ने जोर देकर कहा है कि सहायक संबंध तनाव को कुशन करते हैं; एक स्थिर व्यक्ति से बेहतर होते हैं जितने कि पूर्ण स्क्रिप्ट।
• रणनीतिक रूप से जोखिम को सीमित करें। छोटा दौरा, अपना स्वयं का परिवहन, या सार्वजनिक स्थान पर मिलना वृद्धि के अवसरों को कम करता है।
• स्वयं-दया का अभ्यास करें। संक्षिप्त अभ्यास परीक्षणों के माध्यम से चिंता, अवसाद, और तनाव में छोटे-मध्यम लाभ देते हैं (Ferrari et al., 2019)। कोशिश करें: हृदय के ऊपर हाथ, चार अंदर सांस लें, छह बाहर सांस छोड़ें, और कहें, “यह मुश्किल है; मुझे अपनी शांति का संरक्षण करने की अनुमति है।

व्यक्तिगत नोट: उच्च संघर्ष वाले मौसमों में, व्यावहारिकता अभिव्यक्ति से अधिक होती है।

अतिरिक्त समर्थन पर विचार करने का समय कब है

• यदि शेमिंग अन्य प्रतिकूल बचपन के अनुभवों (ACEs) के साथ इंटरसेक्ट करती है—पदार्थ का दुरुपयोग, हिंसा, भावनात्मक उपेक्षा—जानें कि आप कोई अपवाद नहीं हैं: लगभग 61% अमेरिकी वयस्क कम से कम एक ACE की रिपोर्ट करते हैं, और 1 में से 6 चार या अधिक रिपोर्ट करते हैं (Merrick et al., 2019)। जितना अधिक ACEs, उतनी अधिक अवसाद और स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना। सहायता संबंध और कौशल प्रशिक्षण हालांकि, बफर हैं।
• एक थेरेपिस्ट जो पारिवारिक प्रणालियों में अनुभवी है, आपको सीमाओं को तैयार करने में मदद कर सकता है, गैसलाइटिंग को वास्तविकता-परीक्षण में और संपर्क योजना जो आपके लिए सुरक्षित है।
• 2020 में, लॉकडाउन के दौरान हेल्पलाइन कॉल में उछाल आया था—एक याद दिलाने के लिए कि “घर” स्वचालित रूप से सुरक्षित नहीं है। अमेरिका में, भावनात्मक दुरुपयोग या पदार्थ-संबंधित संकट के आसपास तात्कालिक समर्थन के लिए कॉल या टेक्स्ट 988 करें। उपचार संदर्भों के लिए, SAMHSA का 1-800-662-HELP 24/7 चलता है।

संपादकीय रुख: अराजकता सहने के कोई पदक नहीं हैं।

परीक्षित करने के लिए छोटे स्क्रिप्ट

• “मैं अपने शरीर पर चर्चा नहीं कर रहा हूं। अगर यह जारी रहता है, तो मैं बाहर पहुँच जाऊँगा।”
• “मजाक के लिए सहमति की आवश्यकता होती है। मैं नहीं हूँ।”
• “हम इसे अलग तरीके से देखते हैं। मैं अपनी स्मृति के बारे में बहस नहीं करूँगा।”

छवि अल्ट: विषाक्त परिवार के सदस्य आपको शर्मिंदा करने के 5 संकेत — पारिवारिक रात के खाने पर सीमाएं निर्धारित करते हुए युवा महिला

मुख्य विचार

शर्म आत्म-विश्वास को नष्ट करती है, यही कारण है कि विषाक्त परिवार के सदस्यों द्वारा आपको शर्मिंदा करने के 5 संकेत महत्वपूर्ण हैं। आप उनके विकल्पों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं, स्पष्ट स्क्रिप्ट का उपयोग कर सकते हैं, बाहर जाने की योजना बना सकते हैं, और बैकअप के लिए कह सकते हैं। हर सीमा आपके तंत्रिका प्रणाली को सिखाती है कि आप के साथ आप सुरक्षित हैं—और वह शर्म के विपरीत है। समय के साथ, आपका शरीर जानता है कि आप के साथ सुरक्षित है।

सारांश

रिश्तेदारों से शर्म “पतली त्वचा” नहीं है—यह एक प्रलेखित तनावकर्ता है जिसमें मस्तिष्क और शरीर के प्रभाव हैं। “सिर्फ मजाक,” शरीर पर पुलिसिंग, गैसलाइटिंग, तुलना, और सीमाओं का प्रतिकूल प्रभाव देखें। इसे नाम दें, इसे लिखें, स्व-संदेह का विरोध करें, सहयोगी खोजें, और स्व-करुणा का अभ्यास करें। अपनी शांति की रक्षा करना स्वस्थ है, स्वार्थ नहीं। बोल्ड कदम: इस सप्ताह एक सीमा निर्धारित करें—और इसे बनाए रखें। बोल्ड CTA: ऊपर दी गई स्क्रिप्ट में से एक का चयन करें, एक बार कहें, और आवश्यकता होने पर चले जाएं।

संदर्भ

• Eisenberger NI, Lieberman MD, Williams KD. क्या अस्वीकृति दर्द देती है? विज्ञान (2003)। https://www.science.org/doi/10.1126/science.1089134
• Dickerson SS, Kemeny ME. तीव्र तनाव और कोर्टिसोल प्रतिक्रियाएं: एक मेटा-विश्लेषण। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन (2004)। https://psycnet.apa.org/record/2004-17830-007
• Buckholdt KE, Parra GR, Jobe-Shields L. भावनात्मक अमूल्यकीयकरण और किशोर भावना नियमन। जे चाइल्ड फैम स्टडीज (2014)। https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-013-9836-2
• Sutin AR, Terracciano A. अनुभवी वजन भेदभाव और स्वास्थ्य। पीएलओएस वन (2013)। https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0070048
• Puhl RM, Suh Y. वजन कलंक के स्वास्थ्य परिणाम। ओबीसिटी रिव्यूज़ (2015)। https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12266
• Sweet PL. गैसलाइट के समाजशास्त्र। अमेरिकन सोशियोलॉजिकल रिव्यू (2019)। https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0003122419874843
• Suitor JJ, Sechrist J, Pillemer K. पक्षपात और वयस्क बच्चों का अवसाद। जे मैरिज फैम (2009)। https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1741-3737.2009.00660.x
• Barber BK. पारिवारिक मनोवैज्ञानिक नियंत्रण। चाइल्ड डेवलपमेंट (1996)। https://srcd.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-8624.1996.tb01780.x
• Soenens B, Vansteenkiste M. पारिवारिक मनोवैज्ञानिक नियंत्रण का सैद्धांतिक उन्नयन। विकासात्मक मनोविज्ञान (2010)। https://psycnet.apa.org/record/2010-09743-003
• Merrick MT et al. महत्वपूर्ण संकेत: ACEs। MMWR (2019)। https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/68/wr/mm6844e1.htm
• Ferrari M et al. स्वयं-दया हस्तक्षेप: एक मेटा-विश्लेषण। ध्यान (2019)। https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-018-1068-1