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你知道，童年的创伤无处不在。不停地破坏生活，在我们成长过程中投下挥之不去的阴影。它以最隐秘的方式出现，不是吗？其中一种更狡猾的表现就是自我破坏，这是一种似乎致力于破坏我们幸福的习惯。如果你曾想过这些问题是如何纠缠在一起的，以及我们能做些什么来应对，那么让我们深入探讨这些问题吧——因为理解它可能是采取行动的第一步。
理解童年创伤
好吧，那我们究竟所说的“童年创伤”是什么呢？指的是那些在我们早年被深深刻在记忆中的痛苦。我们都听说过虐待、失去和忽视——这听上去就很痛苦，对吧？根据国家医学图书馆的某个官员的说法，美国大约61%的成年人至少经历过一次不良童年经历（ACE），而大约16%经历过四次或更多。令人震惊吧？这样的经历可能会扰乱孩子的大脑发育——想象一下——他们正在努力理解生活。
然而，孩子们是有韧性的生物，他们发明了在当下有意义的生存策略。然而，曾经是救命稻草的东西，随着我们步入成年，可能会变成沉重的负担。大脑——我们友好的塑料小伙伴——围绕这些经历塑造自己，有时候我们被卡住了，保持那些引导我们走向自我毁灭的模式。
自我破坏的吸引力
哦，自我破坏……我们不那么友好的伙伴。它在我们耳边低语各种气馁的话，植下怀疑和拖延的种子。但为什么呢？创伤某种程度上扭曲了我们的自我形象和世界观——以我们不总注意到或不喜欢承认的方式改变它们。
低自尊和低自我价值感
事情是这样的：创伤让你相信自己不够好。虽然悲哀但是真的。如果你在成长过程中总是听到自己不够好，那么你可能就会相信这一点。很难不让这些声音变成你自己的内在对话，而当你确信自己注定要失败时，成功就像一个需要被推开的冒名顶替者。
对失败和成功的恐惧
还有那种“对失败的恐惧”。谁想要失败，对吧？但对于一些人来说，成功本身可以恐怖如恐怖电影。可以将它想象成在跷跷板上摇摇欲坠——害怕掉向任何一边。成功带来新的压力、新的目光、新的出错机会。所以你自我破坏，待在舒适区内，避免风险。
逃避和拖延
逃避是创伤鬼屋中的另一个幽灵。它是拖延的近亲——它们在同样的家庭聚会中相聚。你认为通过躲避面前的任务来保持焦虑在千里之外，但实际上，你只是玩着自我破坏的游戏。抓住你了！
完美主义
完美主义在纸上看起来不错，但实际上呢？这是一种陷阱。它告诉你没什么是够好的——即使是你最好的表现也不行。这样阻止你进行那些美妙且可怕的信心跳跃。这是披着野心外衣进行的自我破坏——狡猾，狡猾。
情绪调节问题
还有，唉，情绪！无处不在，掌控一切。毫不奇怪我们总是走到极端——无论是逃避承诺还是找一些比洋甘菊茶还强烈的东西。我们只是试图驯服我们内心的情绪风暴。
识别幽灵
识别自我破坏需要长时间地注视镜子。你又在拖延了吗？也许你的自我对话走上了末日和厄运之路。关系戏剧？检查，检查，再检查。关键在于：注意这些事情，不要忽视它们。
打破枷锁
那么，我们如何对抗自我破坏？使用真实有效的工具和技术，而不仅仅是花哨的心理学术语。踏踏实实的东西——来吧：
治疗干预
治疗：一个勇敢的空间，可以面对过去的幽灵。听说过认知行为疗法（CBT）吗？它专注于重塑那些讨厌的黑暗思绪。有些人也力荐精神动力学疗法，深入挖掘我们试图隐藏的一切潜流。
正念练习
正念可以成为你的新稳定地。想象瑜伽课，宁静的冥想——整个过程帮助减轻反应性冲动。一本《创伤与解离杂志》的探索告诉我们它的有效性。
培养自我同情
然后，还有自我同情的温暖光芒。不要再自我责备了。相反，做在困难时期你会靠着哭泣的肩膀。我们在谈论肯定语和感恩清单——将心灵置于治愈之路的那些东西。
设定可实现的目标
目标不需要是珠穆朗玛峰。开始小，逐渐壮大——想想恰到好处的小步骤。庆祝这些小胜利，一段时间后，较大的胜利就不会显得那么艰难了。
情绪调节技能
掌握情绪调节技能非常有力量。深呼吸也许能拯救一天，或者当生活失控时进行的稳定练习。
建立支持网络
找到你的支持团体。他们是在最需要的时候提供善意或者美味砂锅的人。和咖啡交流或支持小组的共享经验提醒我们不孤单。
尽情写作
喜欢写日记吗？亲自书写思想和感受可以提供清晰度。在纸上释放那些情感，让它们引导你——找出以前未曾注意到的模式。
内在小孩工作的作用
别忘了内在孩子工作：与年轻时的自己联系可能会很有启发！想象这些与你孩童自我的对话——爱的语言和肯定的流动。这叫“再教育”，有时还包括给予年轻自己那份他们渴望的关爱和肯定。
打破循环：我的体会
现在，打破自我破坏的循环是极其个人化的事情。你会绊倒，也许会摔倒得比预期更频繁。但这是一个坚韧的旅程…也要持久。脆弱变成力量，渐渐地，你修补心中的裂缝。
希望的注释
从童年创伤和自我毁灭的枷锁中解脱出来
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