用成长型思维提升自尊——一段自我发现的旅程

目录

• 到底什么是自尊？
• 成长型思维模式——自我提升的秘诀
• 用成长型思维技巧提升自尊
• 将成长型思维应用于实际
• 当成长型思维遇上心理健康
• 将自尊希望变为现实

坦白说，在今天这个世界里，一切似乎比孩子吃了糖还要快，自尊心就像是调味我们的自我认知和与他人交流的秘密调料。它至关重要——不仅对心理健康，对几乎所有事都是如此。有些人似乎天生浸润在自尊中，而对另一些人来说……这有些困难。这时候，心理学就伸出援助之手了。在这个领域，最酷的概念之一？就是成长型思维，这是Carolina Dweck的成果。通过掌握成长型思维技巧，人们可以显著提高自尊，让生活更精彩。好了，废话不多说，让我们深入探讨。

到底什么是自尊？

在我们讨论成长型思维之前，先弄清楚这个自尊的问题。简单来说，就是你如何看待自己的价值——你的自信、能力等等。高自尊？你可能会对自己感觉很好。低自尊？这时候，怀疑自己的小妖魔可能会惹麻烦。

早在2016年，《人格期刊》的一项研究给我们展示了一些有趣的东西：高自尊的人通常更快乐，在事业上更成功。反过来呢？低自尊经常伴随着抑郁和焦虑。就像那个没人邀请的讨厌的朋友（Orth & Robins，2014）。

成长型思维模式——自我提升的秘诀

那么，成长型思维是什么？Carol Dweck在她的书《思维模式：成功的新心理学》中作出了详细阐述。她对比了两种思维模式：固定型和成长型。

• 固定思维模式：这是当人们认为他们的能力和智力是固定的。面对挑战？不存在。他们迅速退缩，觉得别人的成功是一种威胁。
• 成长思维模式：这一群体相信通过努力他们可以变得更聪明和更好。接受挑战？没问题。从错误中学习？没错。基本上，他们关注的是尝试、失败、再尝试。

Dweck的研究打开了这方面的大门，显示出拥有成长型思维的人通常更有韧性，并能有效地随着时间提高自尊。

用成长型思维技巧提升自尊

1.热爱挑战

首先，如果你有成长型思维，挑战就不是可怕的东西——它们就像一个巨大的游乐场。在拓展自我极限中获得乐趣。想象一下：在《教育心理学期刊》中，有一项研究发现，那些将挑战视为成长机会的学生更能反弹回来，并在学业上表现出色。就像是在游戏中升级。

2.建设性批评——成长型思维的好伙伴

对于许多固定型思维的人来说，批评就像是个人侮辱。但成长型思维将其转化为改进的藏宝图。那些将反馈视为改善工具的人表现出更好的适应性。如果你曾经接受过反馈并想，“哎呀，这有点痛，但也许他们说得对”——欢迎加入俱乐部。

3.努力胜过终点

固定思维的人？他们只关注胜利。但如果你更关注努力而不是结果，就能庆祝每一步。《实验社会心理学杂志》曾发表研究发现，相比结果赞美，以努力为中心的赞美更能激发动力。想象一下，完成一场艰苦的比赛并仅仅因为表现良好而得到称赞，而不在乎你具体的排名。

4.失败意味着尝试

失败是生活的一部分，对吧？对于固定型思维来说，这就像撞到墙。而成长型思维？他们把失败当作学习的曲线。跌倒、学习、站起来——比以前更强大。Nussbaum & Dweck（2008）在《人格与社会心理学杂志》中分享了见解，拥有成长型思维的人像专业人士一样应对失败。

5.拥抱学习的快乐

成长型思维助推了求知欲——学而无止境。想象一下，像孩子在糖果店对待新知识和技能那样。《人格与社会心理学杂志》的一项发现表明，拥有这种思维的人跳入终生学习经历中，在成长过程中建立自信。

将成长型思维应用于实际

天哪，谈理论当然很好。但如何将这成长型思维的东西织入日常生活呢？这里有一些接地气的策略：

• 反思——真的要反思：每天留出一些时间，思考哪些进展顺利，哪些不顺利。今天可以学到什么？一点自我反省会大有帮助。
• 定目标——然后去实现：制定对你有意义的目标，并将其分解成可实现的小步骤。庆祝小胜利。
• 承担错误：错误？只不过是垫脚石。研究什么没有成功，进行调整。
• 感恩：数你的福。字面意义上！试试写下让你感恩的三件事——一天结束的好办法。
• 问反馈：反馈是垫脚石，不是人身攻击。所以大胆问吧。朋友、家人、你的导师，谁都行，只要你信任他们。
• 加入成长圈：与鼓励成长的人为伴。他们是你的人脉圈。没错，铁是可以磨铁的。
• 先善待自己：待己如待故友般善良，当事情出错时。培养自爱能创造奇迹。

当成长型思维遇上心理健康

这里有个很酷的地方：成长型思维不仅能助力你的自尊气球，还能将心理健康推向积极的方向。《青春期期刊》报道，拥有成长型思维的青少年较少遭遇抑郁和焦虑。用成长型思维来处理生活的曲球不仅是增强韧性的助推器，也是一种心理健康的救生索。

将自尊希望变为现实

所以说，提升自尊是一场冒险——需要时间、碰撞和很多心血。依靠成长型思维的方法，你可能会发现自己的魔法所在。挑战变成学习冒险，批评变成有价值的意见，失败成为相互关联的攀登阶梯。

所以，设定那些目标，反思并练习感恩——给自尊应得的爱。随着你塑造那种思维模式，不仅自尊会增色，你的心理健康也会享受其中的美好光辉。

总之？选择成长型思维之路。它可能在某些地方崎岖不平，但正是在这一旅程中，个人成长才会绽放光芒——在那里你将找到你的真实性和意义。一步步，我们一起来实现吧。准备好了吗？