Як позбутися дитячої травми: 5 дієвих стратегій

Зміст

• Розуміння дитячої травми
• Стратегія 1: Визнати та прийняти своє минуле
• Стратегія 2: Шукати професійну допомогу
• Стратегія 3: Створити надійну підтримку
• Стратегія 4: Практикувати усвідомленість та самодогляд
• Стратегія 5: Переписати свою історію
• Шлях до одужання

Розуміння дитячої травми

Перш ніж переходити до рішень, варто поговорити про те, з чим ми маємо справу. Дитяча травма? Це будь-який неприємний досвід, який ви пережили в дитинстві, незалежно від того, чи це було зловживання, недбальство або інші форми насильства. Національна мережа дитячих травматичних стресів виявляє сувору правду: понад 68% дітей відчувають принаймні одну травматичну подію до 16 років. Жахливо.

А наслідки? Вони йдуть глибоко. Ми говоримо про потенційні довгострокові психологічні та здоров’ячні проблеми—тривога, депресія, ПТСР і ще багато іншого. Я пригадую, як читав в “Дитячого зловживання та недбальства”, що люди з таким минулим часто стикаються з хронічними проблемами зі здоров’ям. Це змушує замислитися, чи не важливо знайти способи протидіяти цим впливам.

Стратегія 1: Визнати та прийняти своє минуле

Прийняття як основа для зцілення

Перший крок у цьому процесі? Зустрітися з минулим. Я розумію, що грати в хованки з неприємними спогадами може бути спокусливо. Але з різних джерел я дізнався (довіртеся, я зробив неабияку поглиблену роботу), що визнання того, що сталося, є початком справжньої подорожі. Ті, хто протистоїть минулому напряму, зазвичай знаходять—на диво—полегшення.

«Журнал американської психіатрії» це підтверджує: прийняття може творити дива з тривогою та депресією. Коли все зводиться до простоти, то зцілення починається з того, щоб подивитися в обличчя старим монстрам і вирішити, що їм час іти.

Практичні кроки для визнання

• Ведення щоденника: Коли ви востаннє писали про свої почуття? Писати може допомогти розплутати колючі емоції.
• Терапія: Хороший спеціаліст з психічного здоров’я—це як мати навігатора у внутрішньому лісі.
• Групи підтримки: Невже не приємно знати, що ви не самотні?

Стратегія 2: Шукати професійну допомогу

Роль терапії у зціленні

Терапія. Це не просто сидіти на дивані та обговорювати маму (хоча це теж може бути частиною). Різні види терапії підходять до різних потреб—КПТ, ЕМДР, терапія, орієнтована на травму, що завгодно. Журнал клінічної психології підтверджує, що терапія, орієнтована на травму, може істотно скоротити симптоми травми. Здається, що мати професіонала на вашій стороні робить велику різницю, чи не так?

Вибір правильної терапії

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Коригує негативні ментальні петлі, в яких ми застрягли.
• Десенсибілізація та переробка рухами очей (ЕМДР): Звучить, як наукова фантастика, але допомагає мозку обробити травму.
• Терапія, орієнтована на травму: Фокусується на тому, як травма формує ваше життя та як з цим боротися.

Стратегія 3: Створити надійну підтримку

Важливість соціальних зв’язків

Намагаючись впоратись самостійно, ми наражаємося на стрес. Але надійна система підтримки? Це як мати безпечну мережу. Дослідження, наведені в “Психологічній науці”, вказують, що підтримуючі відносини можуть полегшити цю ношу—допомогти відновитися від травми, наче гума.

Формування здорових відносин

• Зв’язуйтеся з іншими: Іноді розпочати розмову—найважча частина. Не соромтеся.
• Приєднуйтесь до груп підтримки: Знайдіть своїх людей у групових налаштуваннях—це приємно мати тих, хто розуміє, через що ви проходите.
• Встановлюйте кордони: Проведіть межу навколо негативності. Лише підживлюйте гарні речі.

Стратегія 4: Практикувати усвідомленість та самодогляд

Усвідомленість як знаряддя для зцілення

Усвідомленість—це більше ніж просто модне слово. Техніки, такі як медитація та йога, занурюють вас у теперішній момент, відсилаючи важкі почуття з минулого. Журнал травматичного стресу підтверджує, що усвідомленість може зменшити симптоми ПТСР і допомогти з регуляцією емоцій. Це про те, щоб жити тут і зараз, так?

Режими самодогляду

• Медитація: Думайте про мир, а не про стрес. Регулярні сесії можуть прочистити розум.
• Фізична активність: Чи це біг або танці на кухні—дайте ендорфінам шанс зробити свою справу.
• Творче вираження: Виливайте емоції за допомогою мистецтва, музики або будь-чого іншого, що робить душу щасливою.

Стратегія 5: Переписати свою історію

Сила переосмислення

Час повернути собі своє життя. Це про зміну сприйняття і нарратив ваших переживань. “Журнал особистості та соціальної психології” зазначає, що люди, які роблять це, зазвичай більш стійкі. Вони розуміють, що, хоча ви не можете змінити своє минуле, можете змінити свою історію.

Кроки до переписування вашої історії

• Визначте основні переконання: Які історії ви розповідаєте собі? Щиро.
• Переосмислюйте негативні переконання: Переверніть їх догори дриґом. Може, це вас здивує.
• Створіть нову історію: Сфокусуйтеся на своїх суперсилах—тих силах і перемогах, якими ви пишаєтеся.

Шлях до одужання

Звичайно, подолання дитячої травми—це нелегка прогулка в парку. Але з певною стійкістю та правильними стратегіями, зцілення—це не просто мрія—це досяжно. Ви не самі; честь вам за те, що навіть розглядаєте цю подорож. Якщо ви хочете зробити наступний великий крок, додаток Hapday готовий з ресурсами, спеціально для вас. Ідімо до того стійкого, наповненого життям, яке на вас чекає.