Як звільнитися від кайданів дитячої травми

Зміст

• Розуміння дитячих травм
• Вплив дитячих травм
• Розпізнавання ознак дитячих травм у дорослому віці
• Стратегії подолання дитячих травм
• Терапія та консультування
• Увага і медитація
• Побудова підтримуючих стосунків
• Самодогляд та добробут
• Журналінг
• Терапія мистецтвом та музикою
• Важливість професійної допомоги
• Вибір правильного терапевта
• Подолання викликів на шляху до зцілення
• Спротив терапії
• Небажання відкриватися
• Управління тригерами
• Прийняття нової історії
• Розвиток стійкості
• Висновок

Розуміння дитячих травм

Отже, що саме ми маємо на увазі під “дитячими травмами”? Це події, які викликають стрес і залишають сліди в ті критичні роки розвитку. Це не лише про очевидні речі, як фізичне чи емоційне насильство. Це розширюється до занедбання, можливого свідчення домашнього насильства або…втрати близької людини. Наприклад, Національна мережа стресів у дітей говорить нам, що понад 15 мільйонів дітей у США щорічно стикаються з такими травматичними подіями. Уявляєте собі цю кількість?

Вплив дитячих травм

Ці ранні травматичні зустрічі можуть тихо пробратися у дорослий вік, глибоко впливаючи на психічне здоров’я та поведінку. Люди з CDC знайшли, що ті, хто пережив негативні досвіди дитинства (ACEs),…ну, мають більший ризик. Ми говоримо про хронічні захворювання, психічні розлади та проблеми із зловживанням речовинами. Визнання цих впливів — це перший крок до відновлення, чи не так?

Розпізнавання ознак дитячих травм у дорослому віці

Ознаки, ознаки, усюди ознаки… Ідентифікація відгомонів дитячих травм є дуже важливою. Ось короткий огляд:

• Емоційна дисрегуляція: Чи доводилось вам помічати, що емоції крутяться? Це може бути це, що веде до вибухів або, раптом, відступу.
• Проблеми у стосунках: Привіт! Проблеми з довірою та тривоги прив’язаності роблять справжні зв’язки складними? Ви не одні.
• Низька самооцінка: Та хмара нікчемності чи сумнівів у собі? Це частина проблемного пакету.
• Уникання: Ухилення від будь-якої ситуації, що викликає спогади.
• Фізичні симптоми: Хронічний біль, головний біль або проблеми зі шлунком, які здаються без причини.

У дослідженні Журналу травматичного стресу 2020 року вони описали, як дорослі з історією дитячих травм часто демонструють інтенсивні стресові реакції, навіть зміни в структурах мозку — особливо тих, що пов’язані з емоціями та виконавчою функцією.

Стратегії подолання дитячих травм

Терапія та консультування

Терапія — чесно, це маяк надії у цій подорожі. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та десенсибілізація і переробка руху очей (EMDR)? Вони особливо гарні. Американська психологічна асоціація стверджує, що ці терапії можуть допомогти переосмислити травматичні спогади та змінити негативні мислення.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

КПТ полягає у виявленні та корекції спотворених думок і поведінки. Огляд у Журналі консультативної та клінічної психології? Вони підкреслили КПТ як значний засіб зменшення симптомів ПТСР та депресії у переживших травму.

Десенсибілізація і переробка руху очей (EMDR)

EMDR цікавий — керовані рухи очей, концентрація на жорстких спогадах, полегшення емоційного болю з часом. В одному з досліджень EMDR Practice and Research, понад 77% учасників відчули зниження симптомів ПТСР після EMDR терапії.

Увага і медитація

Ось де увага приходить на допомогу. Перебування в теперішньому моменті може полегшити тривогу. Дослідження 2017 року в Журналі клінічної психології? Воно зазначило, що увага до медитації підвищує управління емоціями, зменшуючи депресію і симптоми ПТСР у тих, хто зцілюється після травми.

Як практикувати увагу

Декілька простих вступів:

• Глибоке дихання: Зосередьтесь на собі, вдихніть глибоко, видихніть повільно — відчуйте ритм?
• Сканування тіла: М’яко привертайте увагу до кожної частини тіла, помічайте відчуття — без осуду.
• Уважне спостереження: Проведіть кілька хвилин, спостерігаючи за чимось, будь-чим — його кольорами, текстурами, звуками навіть.

Побудова підтримуючих стосунків

Стосунки — це як рятувальні круги, справжнісінькі. Зберіть коло розуміючих та емпатійних людей, які можуть дійсно надати емоційну підтримку. Небуття наодинці — це потужний лікувальний засіб.

Самодогляд та добробут

Колись чули “дбайте про себе”? Зосередьтеся на самодогляді для фізичного, емоційного, психічного добробуту. Регулярно займайтеся спортом, підтримуйте збалансоване харчування, спіть добре та знаходьте радість у хобі — це гарний початок.

Журналінг

Написання на папері — або на клавіатурі — може творити дива. Журнал травматичного стресу з’ясував, що експресивне письмо зменшує симптоми ПТСР, покращуючи загальний емоційний добробут.

Терапія мистецтвом та музикою

Креативна терапія — в ній є щось настільки цілюще. Арт-терапія або музикотерапія можуть відкрити двері до емоцій і старих спогадів, часто кажучи те, що слова не можуть, ведучи до катарсису та прозріння.

Важливість професійної допомоги

Загалом, хоча самодопоміжні стратегії можуть дійсно допомогти, професійне керівництво часто розкриває суть глибокого зцілення. Терапія, враховуючи травму, забезпечує безпечний простір для вивчення складних почуттів та спогадів — це справді важливо.

Вибір правильного терапевта

Шукайте терапевтів, які володіють навичками фокусування на травмі. Почуття комфорту та безпеки з вашим терапевтом є ключовим — довіра є основою ефективної терапії. Американська асоціація консультантів навіть рекомендує поговорити з кількома терапевтами, перш ніж зробити вибір, який підійде вам найкраще.

Подолання викликів на шляху до зцілення

Подолання дитячих травм… Це марафонський забіг, часом переповнений перешкодами. Ось як може виглядати навігація з певними викликами:

Спротив терапії

Терапія, га? Здається, страшна… Почніть поступово, з невеликих цілей на початку, а потім, коли комфорт зростатиме, поглиблюйте свою участь.

Небажання відкриватися

Ділитися цими страшними досвідами? О, це дійсно страшно. Але — будьте терплячими та лагідними до себе, пам’ятайте, що зцілення проходить у своєму темпі.

Управління тригерами

Перш за все, знайте свої тригери. Як тільки ви їх знаєте, долайте їх за допомогою методів подолання — можливо, через глибоке дихання або техніки заземлення, що допомагають керувати емоційними сплесками.

Прийняття нової історії

Оновлення своєї історії є важливим у боротьбі з дитячими травмами. Відмовтеся від історії жертви, ви — вижили, і тріумфуюча людина. Така зміна… вона допомагає збудувати стійкість, прокладаючи шлях до повернення керування в житті.

Розвиток стійкості

Стійкість — це як м’яз, що зміцнюється, коли стикаєшся з труднощами. Дослідження в Журналі особистості і соціальної психології вказало на три великі — оптимізм, самооцінка та соціальна підтримка… вони важливі для стійкості.

Способи розвивати стійкість

• Позитивне мислення: Зосереджуйтеся на своїх сильних сторонах та перемогах, а не на невдачах.
• Навички розв’язання проблем: Рукава кавалрамаки та вирішуйте труднощі в лоб. Розвивайте стратегії.
• Адаптивність: Гнучкість є ключем. Будьте готові змінювати тактику, коли застрягли.

Висновок

Звільнення від тих дитячих травм — це важко, без підсолоджування. Але шлях? Надзвичайно винагороджує. Приймаючи розуміння, шукаючи керівництва та використовуючи інструменти самодопомоги, шлях до відновлення та зростання стає видимим. Пам’ятайте — зцілення це особиста подорож — і прогрес може виглядати настільки унікальним, як відбиток пальця. Готові до невеликої допомоги на цьому шляху? Загляньте в додатки для психічного здоров’я, такі як Hapday, вони можуть мати ті додаткові ресурси та підтримку, які ви бажаєте. Почніть зараз — приймайте персоналізовані інструменти та експертне керівництво, створені саме для вас.