Як дитячі травми руйнують дорослу самооцінку

Зміст

• Розпакування дитячої травми
• Психологічний механізм
• Зв’язок дитячої травми та самооцінки
• Що таке самооцінка взагалі?
• Як травма впливає на самооцінку
• Наслідки низької самооцінки у дорослих
• Перешкоди у відносинах
• Професійні пастки
• Знайдення шляху до зцілення
• Підведення підсумків

Розпакування дитячої травми

Отже, що таке дитяча травма насправді? Це широкий термін, який охоплює стресові або шкідливі події в ті роки, коли людина ще зелена, як трава. Ми говоримо про речі, що варіюються від фізичного чи емоційного насильства до знущань, нехтування, свідків насильства чи втрати близької людини. Національна мережа травматичного стресу у дітей робить вагомий акцент на цих причинах. Тим часом Управління по зловживанню психоактивними речовинами та психічному здоров’ю (SAMHSA) також відзначає, ймовірно з правом, що нестабільність в родині може сісти невпевненість і страх. І хто з цим не погодиться?

Психологічний механізм

Ось щось, що може вас здивувати: травма може змінити розвиток нашого мозку, особливо частини, що відповідають за емоції та самосприйняття. Можливо, ви вже це знали — можливо, ні. Але дослідження з Журналу аффективних розладів все викладає. Люди, які пережили дитячу травму, часто показують змінену структуру мозку, як неповна головоломка. Ці зміни часто приводять до емоційних труднощів і проблем із самовартістю — відчуттям, що вони просто недостатньо хороші. Це тривожна спіраль, яка може серйозно пошкодити самооцінку дорослого.

Зв’язок дитячої травми та самооцінки

Що таке самооцінка взагалі?

Давайте зізнаємося, самооцінка — це як ви оцінюєте себе в житті. Це як особистий відгук на Yelp. Вона впливає на те, наскільки ми впевнені чи мотивовані. Якщо у вас висока самооцінка, ви, швидше за все, будете стійкими і задоволеними своїм положенням. Але низька самооцінка? Це те, де в гру вступають такі речі, як тривожність, депресія і іноді паралізуючий страх успіху.

Як травма впливає на самооцінку

• Перетворення переконань: Травма має тенденцію обертати негативні переконання навколо вашого мозку, як бульбашкова плівка. Уявіть це — дитина, якій нехтували, виростає, відчуваючи себе нелюбленою і недостойною. Ці переконання тягнуться за ними далеко в доросле життя, задушуючи самовартість.
• Емоційний хаос: Коли травма руйнує вашу здатність керувати емоціями, це видно. Дорослі, які пережили травму, часто знаходять емоції, такі як злість і сум, приголомшливими, що спотворює їх самосприйняття.
• Дилема довіри: Якщо ви не могли довіряти людям, які повинні були піклуватися про вас, як ви довірятимете іншим — або навіть самому собі — пізніше? Це може серйозно підірвати самовартість, і формування здорових відносин стає міною.

Наслідки низької самооцінки у дорослих

Дорослі, які борються з низькою самооцінкою, можуть зіткнутися з безліччю психологічних та соціальних проблем. Американська психологічна асоціація малює похмуру картину — ці люди більш схильні до серйозних проблем з ментальним здоров’ям, таких як депресія та тривожність. Вони навіть можуть саботувати самі себе через прокрастинацію чи зловживання речовинами, підриваючи своє особисте та професійне життя.

Перешкоди у відносинах

Низька самооцінка? Це як криптоніт для відносин. Люди можуть занадто чіплятися або уникати близькості зовсім, боячись відторгнення. Журнал особистості та соціальної психології зазначає, що ці люди часто стикаються з більшою кількістю конфліктів та незадоволенням у відносинах, ніж їхні однолітки з вищою самооцінкою.

Професійні пастки

І не починаємо навіть про виклики на робочому місці — низька самооцінка може красти впевненість у собі та наповнювати вас страхом невдачі. Це значно уповільнює гонку за можливостями і визнанням. Як зазначає Журнал консультування з питань зайнятості, самооцінка має великий вплив на кар’єрний ріст і задоволення від роботи.

Знайдення шляху до зцілення

Хоча шрами від дитячої травми можуть здаватися висіченими в камені, є надія на горизонті — шанс на зцілення. Перетворення руїн самооцінки не просте, але далеко не неможливе. Спробуйте ці методи:

• Терапевтичні методи: Терапія, така як когнітивно-поведінкова чи орієнтована на травму, допомагає розібратися з минулими травмами та викликами токсичних переконань. За даними Американського журналу психіатрії, терапія може творити дива з самооцінкою та емоційним балансом.
• Чари уважності: Залучення до уваги або медитації може сприяти самоусвідомленню та самоcпівчуттю, які є критично важливими для відновлення самооцінки. Ми всі чули, що це працює, чи не так?
• Дослідницькі подорожі у щоденнику: Записування речей, дослідження досвідів та емоцій — це як перезавантаження вашого мислення. Ведення щоденника може допомогти прозорливо окреслити почуття та пролити світло на самовартість.
• Підтримуюче оточення: Спілкуйтеся з підтримуючим колом. Вони можуть підтримати вашу самовартість і дати вам відчуття приналежності, коли ви цього найбільше потребуєте.

Підведення підсумків

Тінь дитячої травми на самооцінку довга і стійка, впливаючи на багато аспектів дорослого життя. Але збирання складної ланки між старими ранами та поточними самооціночними поглядами — це перший крок у грі на зцілення. Терапія, уважність, ведення щоденника — не забувайте про суспільний внесок правильних людей — можуть відбудувати зруйновану самооцінку, відкриваючи шлях до задоволеного життя. Визнання минулого ключове, але так само важливо надати собі можливість побудувати яскраве і перспективне майбутнє.

Відчуваєте готовність відновити свою самооцінку і почати цю подорож зцілення? Перегляньте Hapday для отримання ресурсів та підтримки.