У дикому й такому мінливому світі терапії психічного здоров’я штучний інтелект (ШІ) починає займати своє місце, проникаючи в наші мізки, метафорично кажучи. Одна з найбільших перешкод, на яку багато хто з нас натрапляє, – це самосаботаж. Ви знаєте, той набридливий звичка, яка може загальмувати особистісний розвиток, як ніщо інше. Ця стаття – так, написана мною – проведе вас крізь спроби ШІ боротися із самосаботажем. Спойлер: є надія!
Зміст
- Самосаботаж: Що це насправді?
- Що провокує самосаботаж?
- Входить: Терапія зі ШІ
- Роль ШІ у вигнанні самосаботажу
- Заплутані моменти
- Погляд у майбутнє ШІ
- Підсумки (або майже)
Самосаботаж: Що це насправді?
Отже, поговоримо про самосаботаж на мить. В основному, це передбачає ті поведінки та ментальні шаблони, які стримують нас від досягнення великих, інколи неймовірних цілей. І це може підкрастися у вигляді прокрастинації (вина визнана!), сумніву у собі та тієї злої близнючки, перфекціонізму. Я колись читала в Journal of Personality and Social Psychology — зауважте, ще у 1978 році — що самосаботаж часто виникає від суміші страху невдачі та низької самооцінки. Тодішні дослідники (Джонс і Берглас, якщо не помиляюся?) помітили, що ті, хто йде шляхом самосаботажу, ставлять перед собою абсолютно нереалістичні цілі. Наприклад, намагатися написати роман за вікенд… ага, звісно!
Що провокує самосаботаж?
- Паралізуючий страх невдачі: Деякі люди воліють отримати нагороду “я навіть не намагався”, ніж засудити себе на можливу поразку.
- Відбивається низька самооцінка: А ще є сумніви — ті дратівливі голоси, які ніколи не вважають, що вони достатньо добрі.
- Перфекціонізм на повну потужність: Чи колись мали проект, який ви просто не могли розпочати, бо він мав бути бездоганним? Це повний параліч.
- Багаж з дитинства: Іноді наші ранні дні можуть зв’язати нас з цими переконаннями — ми не варті цього, ми НЕ можемо успішно досягти!
Входить: Терапія зі ШІ
За допомогою машинного навчання та здібностей до обробки природної мови, терапія зі ШІ просувається вперед. Ця технологія налаштована імітувати людську бесіду — але без закочувань очей (хоча інколи може робити незручні паузи). У McKinsey & Company кажуть — я пригадую, що читала це у 2018 році — що ШІ справді може сколихнути вплив, покращуючи доступ до догляду за мозком, особливо там, де традиційні методи не працюють.
Що нам дає терапія зі ШІ?
- Завжди поруч: Терапія зі ШІ — це як товариш, який ніколи не спить. Полуночні тривоги? ШІ готовий надати підтримку.
- Без фінансових втрат: Давайте визнаємо, що терапія не дешева. Більшість рішень з ШІ є більш доступними для гаманця.
- Анонімні обійми: Взаємодійте у своєму піжамі — ніхто навіть не знатиме, що це ви.
- Надійно постійний: На відміну від деяких терапевтів, які можуть мати поганий день, ШІ завжди залишається на висоті.
Роль ШІ у вигнанні самосаботажу
Ось та частина, на яку ми всі чекали — як терапія зі ШІ надає підтримку в боротьбі з самосаботажем:
1. Підключення до вас
Платформи зі ШІ можуть заглянути у ваш розум і сказати: “Гей, ось де ви постійно зазнаєте труднощів!” — створивши детальне оцінювання.
2. КПТ у цифровому світі
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) на підйомі, і небезпідставно. І ШІ там, допомагаючи структурувати ті дратівливі негативні думки. В Journal of Anxiety Disorders відзначили, що такі підходи до цифрової КПТ можуть бути ефективними. Може, це магія!
3. Оперативний зворотний зв’язок
Іноді, нам потрібен хтось — або, еее, щось — щоб зловити нас на “гарячому” в наших самосаботуючих шляхах. Саме це — форте ШІ, очевидно.
4. Культивування співчуття 101
ШІ заохочує любов до себе — бо кому не потрібно нагадування бути добрим до себе?
Моя зустріч з Woebot
Я мала коротке знайомство з Woebot — маленький крок для людини, велетенська стрибка для мого психічного здоров’я! Використовуючи цього друга-ШІ, якого, на думку Journal of Medical Internet Research, деякі дослідники вважали ефективним, я почувалася трохи менш самотньою у протистоянні моїм власним викликам.
Заплутані моменти
Не зрозумійте мене неправильно, терапія зі ШІ не без перепон. Проблеми з конфіденційністю — вони досі викликають у людей побоювання. І, хоча корисні, вони не є повноцінними людськими терапевтами. Для складних питань можливо все ж знадобиться дзвінок до реального професіонала.
Етичні складнощі?
Будемо чесні, з’являються етичні міни, які вимагають від розробників піти на додаткові кроки, щоб забезпечити справедливість та захист від упередженості.
Погляд у майбутнє ШІ
Це буде захоплююча подорож, спостерігаючи за зростанням терапії зі ШІ – можливо, з часом поєднуючись з віртуальною реальністю, щоб зробити досвід ще більш… заглибленим? Тролі на Reddit, здається, так думають — не можу сказати, що вони помиляються!
Цифрові тренери?
Ідея ШІ як життєвого тренера вже не наукова фантастика, а реальність — або все-таки так?
Підсумки (або майже)
Тож де ми зараз? Терапія зі ШІ пропонує новий підхід — економічно вигідний і завжди доступний натиском кнопки! З технологіями, що розвиваються швидше, ніж остигає моя кава, це лише буде рости як основа у сфері психічного здоров’я. Хто знає, чи не змінить ШІ правила гри щодо запобігання самосаботажу? Готові спробувати та подивитися, що станеться.