Швидкий порятунок від самосаботажу за допомогою штучного інтелекту — або хоча б спробуйте

У дикому й такому мінливому світі терапії психічного здоров’я штучний інтелект (ШІ) починає займати своє місце, проникаючи в наші мізки, метафорично кажучи. Одна з найбільших перешкод, на яку багато хто з нас натрапляє, – це самосаботаж. Ви знаєте, той набридливий звичка, яка може загальмувати особистісний розвиток, як ніщо інше. Ця стаття – так, написана мною – проведе вас крізь спроби ШІ боротися із самосаботажем. Спойлер: є надія!

Зміст

• Самосаботаж: Що це насправді?
• Що провокує самосаботаж?
• Входить: Терапія зі ШІ
• Роль ШІ у вигнанні самосаботажу
• Заплутані моменти
• Погляд у майбутнє ШІ
• Підсумки (або майже)

Самосаботаж: Що це насправді?

Отже, поговоримо про самосаботаж на мить. В основному, це передбачає ті поведінки та ментальні шаблони, які стримують нас від досягнення великих, інколи неймовірних цілей. І це може підкрастися у вигляді прокрастинації (вина визнана!), сумніву у собі та тієї злої близнючки, перфекціонізму. Я колись читала в Journal of Personality and Social Psychology — зауважте, ще у 1978 році — що самосаботаж часто виникає від суміші страху невдачі та низької самооцінки. Тодішні дослідники (Джонс і Берглас, якщо не помиляюся?) помітили, що ті, хто йде шляхом самосаботажу, ставлять перед собою абсолютно нереалістичні цілі. Наприклад, намагатися написати роман за вікенд… ага, звісно!

Що провокує самосаботаж?

• Паралізуючий страх невдачі: Деякі люди воліють отримати нагороду “я навіть не намагався”, ніж засудити себе на можливу поразку.
• Відбивається низька самооцінка: А ще є сумніви — ті дратівливі голоси, які ніколи не вважають, що вони достатньо добрі.
• Перфекціонізм на повну потужність: Чи колись мали проект, який ви просто не могли розпочати, бо він мав бути бездоганним? Це повний параліч.
• Багаж з дитинства: Іноді наші ранні дні можуть зв’язати нас з цими переконаннями — ми не варті цього, ми НЕ можемо успішно досягти!

Входить: Терапія зі ШІ

За допомогою машинного навчання та здібностей до обробки природної мови, терапія зі ШІ просувається вперед. Ця технологія налаштована імітувати людську бесіду — але без закочувань очей (хоча інколи може робити незручні паузи). У McKinsey & Company кажуть — я пригадую, що читала це у 2018 році — що ШІ справді може сколихнути вплив, покращуючи доступ до догляду за мозком, особливо там, де традиційні методи не працюють.

Що нам дає терапія зі ШІ?

• Завжди поруч: Терапія зі ШІ — це як товариш, який ніколи не спить. Полуночні тривоги? ШІ готовий надати підтримку.
• Без фінансових втрат: Давайте визнаємо, що терапія не дешева. Більшість рішень з ШІ є більш доступними для гаманця.
• Анонімні обійми: Взаємодійте у своєму піжамі — ніхто навіть не знатиме, що це ви.
• Надійно постійний: На відміну від деяких терапевтів, які можуть мати поганий день, ШІ завжди залишається на висоті.

Роль ШІ у вигнанні самосаботажу

Ось та частина, на яку ми всі чекали — як терапія зі ШІ надає підтримку в боротьбі з самосаботажем:

1. Підключення до вас

Платформи зі ШІ можуть заглянути у ваш розум і сказати: “Гей, ось де ви постійно зазнаєте труднощів!” — створивши детальне оцінювання.

2. КПТ у цифровому світі

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) на підйомі, і небезпідставно. І ШІ там, допомагаючи структурувати ті дратівливі негативні думки. В Journal of Anxiety Disorders відзначили, що такі підходи до цифрової КПТ можуть бути ефективними. Може, це магія!

3. Оперативний зворотний зв’язок

Іноді, нам потрібен хтось — або, еее, щось — щоб зловити нас на “гарячому” в наших самосаботуючих шляхах. Саме це — форте ШІ, очевидно.

4. Культивування співчуття 101

ШІ заохочує любов до себе — бо кому не потрібно нагадування бути добрим до себе?

Моя зустріч з Woebot

Я мала коротке знайомство з Woebot — маленький крок для людини, велетенська стрибка для мого психічного здоров’я! Використовуючи цього друга-ШІ, якого, на думку Journal of Medical Internet Research, деякі дослідники вважали ефективним, я почувалася трохи менш самотньою у протистоянні моїм власним викликам.

Заплутані моменти

Не зрозумійте мене неправильно, терапія зі ШІ не без перепон. Проблеми з конфіденційністю — вони досі викликають у людей побоювання. І, хоча корисні, вони не є повноцінними людськими терапевтами. Для складних питань можливо все ж знадобиться дзвінок до реального професіонала.

Етичні складнощі?

Будемо чесні, з’являються етичні міни, які вимагають від розробників піти на додаткові кроки, щоб забезпечити справедливість та захист від упередженості.

Погляд у майбутнє ШІ

Це буде захоплююча подорож, спостерігаючи за зростанням терапії зі ШІ – можливо, з часом поєднуючись з віртуальною реальністю, щоб зробити досвід ще більш… заглибленим? Тролі на Reddit, здається, так думають — не можу сказати, що вони помиляються!

Цифрові тренери?

Ідея ШІ як життєвого тренера вже не наукова фантастика, а реальність — або все-таки так?

Підсумки (або майже)

Тож де ми зараз? Терапія зі ШІ пропонує новий підхід — економічно вигідний і завжди доступний натиском кнопки! З технологіями, що розвиваються швидше, ніж остигає моя кава, це лише буде рости як основа у сфері психічного здоров’я. Хто знає, чи не змінить ШІ правила гри щодо запобігання самосаботажу? Готові спробувати та подивитися, що станеться.