Тренер із психічного здоров’я: Як відкрити мотивацію для боротьби з депресією

Зміст

• Розуміння депресії
• Як ментор із психічного здоров’я може допомогти
• Відкриття мотивації: Підхід наставника
• Постановка цілей і планування
• Розвиток стійкості та самовпевненості
• Когнітивно-поведінкові техніки
• Заохочення до фізичної активності
• Пробивання крізь: Подолання бар’єрів мотивації
• Подолання стигми
• Персоналізована підтримка
• Постійне заохочення
• Наука за коучингом і мотивацією
• Вимірювання успіху
• Висновок: Прийняти подорож
• Література

Розуміння депресії

Депресія… це не просто поганий день або відчуття смутку. Це складне та важке захворювання, яке вражає понад 264 мільйони людей у світі (так, це дані Всесвітньої організації охорони здоров’я за 2020 рік). Ми говоримо про суміш симптомів—постійний смуток, відсутність інтересу до речей, які колись любили, зміни апетиту і навіть труднощі з концентрацією. Для багатьох найважча частина — це просто знайти мотивацію, щоб попросити про допомогу. Чи знайоме вам це?

Як ментор із психічного здоров’я може допомогти

Давайте поговоримо про менторів із психічного здоров’я. Ці люди, як ваші партнери з добробуту, допомагаючи розробляти стратегії для поліпшення вашого психічного здоров’я. На відміну від традиційного терапевта, який може заглиблюватися у ваше минуле, наставники більше зацікавлені в “тут і зараз” і що далі. Думайте про них як про партнера для особистого розвитку, який допомагає встановлювати реалістичні цілі, тримати вас відповідальними і підтримувати, коли ви робите ті маленькі, але значущі зміни в житті.

Відкриття мотивації: Підхід наставника

1. Постановка цілей і планування

Мотивація може бути така невловима річ, правда? Але наявність чітких цілей—які ви дійсно можете досягти—робить велику різницю. Ментори з психічного здоров’я це розуміють. Вони сідають з вами, допомагають встановити ці плани і розбити їх на кроки, які ви можете виконати кожного дня. Я пам’ятаю, що читав у Journal of Clinical Psychology, наскільки важливо ставити цілі для поліпшення симптомів депресії (дякуємо дослідженням Діксона та Моберлі від 2013 року).

2. Розвиток стійкості та самовпевненості

Стійкість — це як внутрішня пружина, яка допомагає вам швидко відновитись після всіх життєвих труднощів. А самовпевненість, ну, це наче віра у власні здібності. Це дві характеристики, які наставник допоможе вам розвинути, оскільки вони необхідні для подолання депресії. Відповідно до досліджень Брайловської з командою в 2018 році, люди з вищою самовпевненістю мають менше симптомів депресії. Як вам таке?

3. Когнітивно-поведінкові техніки

Звісно, вони не терапевти, але наставники з психічного здоров’я часто використовують когнітивно-поведінкові техніки, щоб допомогти вам замінити негативні думки на більш позитивні. Я натрапив на статтю Гофмана та його колег у журналі Cognitive Therapy and Research, яка підтверджує цей підхід, стверджуючи, що когнітивно-поведінкові втручання чудово знижують симптоми депресії.

4. Заохочення до фізичної активності

Ви вже це чули, правда? Вправи — це не лише про те, щоб влізти у ваші улюблені джинси. Це чудовий підсилювач настрою завдяки ендорфінам, які вивільняються. Наставники часто заохочують інтегрувати фізичні активності у ваш режим. Насправді, існує чудовий мета-аналіз у American Journal of Psychiatry, який підтвердив, що фізичні вправи справді знижують симптоми депресії (Шух та інші вивчали це в 2016 році).

Пробивання крізь: Подолання бар’єрів мотивації

Подолання стигми

Незважаючи на весь прогрес, досягнутий у цьому напрямі, стигма навколо психічного здоров’я все ще може бути відчутна, як густий туман. Страх судження змушує людей мовчати, на жаль. Наставники допомагають розвіювати цей образ, роблячи обговорення психічного здоров’я природним, як обговорення погоди.

Персоналізована підтримка

Давайте чесно визнати, що працює для однієї людини, може не підійти іншій. Персоналізований підхід наставника усуває той нонсенс з підходом “одне рішення для всіх”, пропонуючи підтримку, яка відповідає вашим особистим історіям та проблемам.

Постійне заохочення

Іноді саме той ніжний поштовх (або постійне заохочення від наставника) — це саме те, що потрібно для повернення на шлях. Ті маленькі зустрічі, підтвердження — вони роблять велику справу в підвищенні впевненості клієнта.

Наука за коучингом і мотивацією

Дослідження підтверджують те, що практика показала, що коучинг позитивно впливає на психічне здоров’я. У Journal of Occupational Health Psychology дослідження Тіббома 2014 року демонструє, що коучинг підвищує психологічні результати, ефективно закріплюючи його роль як важливого інструменту боротьби з депресією.

Вимірювання успіху

Як визначити, що ви успішні? У коучингу це про досягнення тих особистих цілей і, повільно, але впевнено відчуття, що ваше життя стає трохи яскравішим. Регулярні зустрічі допомагають корегувати плани і відзначати ті перемоги—великі або маленькі.

Висновок: Прийняти подорож

Впоратися з депресією може відчуватися як важкий тягар, але наставник із психічного здоров’я може мати чарівний інструмент, щоб допомогти його полегшити. Завдяки встановленню реалістичних цілей, розвиванню стійкості і безлічі заохочень, вони будуть поряд з вами, надаючи напрями і надію.

Хочете дізнатися більше про те, як змінити свій шлях з наставником із психічного здоров’я? Крокуйте вперед і дізнайтеся, як він може допомогти, відвідавши Hapday.

Література

• Всесвітня організація охорони здоров’я. (2020). Депресія.
• Діксон, Дж. М., & Моберлі, Н. Дж. (2013). Оцінка цілей і депресія. Journal of Clinical Psychology.
• Брайловська, Дж., та інші. (2018). Самоефективність і депресія. Frontiers in Psychology.
• Гофман, С. Дж., та інші. (2012). Ефективність когнітивно-поведінкової терапії: Огляд метааналізів. Cognitive Therapy and Research.
• Шуч, Ф. Б., та інші. (2016). Фізична активність і виникнення депресії: Метааналіз проспективних когортних досліджень. American Journal of Psychiatry.
• Тіббом, Т., та інші. (2014). Ефективність коучингу: Метааналіз результатів навчання та продуктивності. Journal of Occupational Health Psychology.