Техніки усвідомленості, які допоможуть побороти прокрастинацію

Техніки майндфулнес для подолання прокрастинації

Прокрастинація, цей підступний супутник, який непомітно з’являється у наших списках справ, є дуже поширеною проблемою — особливо серед жінок покоління Z та мілленіалов. Ви коли-небудь замислювалися, чому ми відкладаємо справи? Це не завжди пов’язано з поганим плануванням часу. Часто це набагато глибше — переплетено з тривогою, страхом не відповідати або перфекціонізмом. І в цьому вихрому світі, хто не перевантажений? Але ось шматочок мудрості: майндфулнес може стати секретною зброєю, щоб повернути ваш час. Пірнайте зі мною в деякі техніки майндфулнес, які можуть бути ключем до продуктивності і залишити цю настирливу прокрастинацію позаду.

Заглянемо в прокрастинацію: Що відбувається?

Це не феномен 21-го століття. Повірте, прокрастинація танцює на плечах людей з давніх-давен. Згідно з дослідженням з Журналу клінічної психології, 20% дорослих зізнаються, що завжди відкладають справи на потім (Steel, 2007). А побічні ефекти? Стрес, падіння продуктивності і навіть удар по психічному здоров’ю. Прокрастинація – це більше, ніж просто ухиляння від завдань; вона часто є способом нашого мозку справлятися зі складними емоціями.

Майндфулнес на допомогу

А що, якби я сказав, що майндфулнес міг би стати вашим рятівником? Дослідження показали, як майндфулнес може зменшувати стрес і загострювати зосередженість — зміцнюючи емоційний контроль. Журнал тривоги, стресу та копінгу провів дослідження, яке показало, що коли ви додаєте майндфулнес у мікс, прокрастинація значно зменшується (Sirois & Tosti, 2012). Настроювання на майндфулнес допомагає виявити причини прокрастинації і знайти способи, як її подолати.

Конкретні стратегії майндфулнес, щоб покінчити з прокрастинацією

1. Глибоке занурення з усвідомленим диханням

Іноді найпростіші речі є наймогутнішими. Чи пробували ви просто зосередитися на своєму диханні? Кілька хвилин на день — знайшовши тихе місце, закрийте очі, глибокий вдих через ніс, а потім видих, відпускаючи все. Це спокійна пауза. Я впевнена, що це може зменшити тривогу, яка підживлює прокрастинацію.

2. Давайте проведемо медитацію сканування тіла

Їханімося настроюванням на ці затиснуті плечі або стиснуті щелепи? Медитація сканування тіла зосереджена на тілі з верху до низу. Зусиллям настрою і розслабленості, скажіть прощай стресу, що можливо штовхає завдання вбік.

3. П’ять відчуттів, щоб повернути вас назад

Швидка заземлююча вправа, хтось згоден? Закрийте очі і нагадайте собі п’ять речей, які ви можете побачити, чотири, яких можете доторкнутися, три, які почути, два, які понюхати, і один тривалий смак на язику. Доволі класно, правда ж? Це повертає вас від мрійливості до дії.

Створіть майндфулнес розпорядок, що закріпиться

Майндфулнес — це не магічна паличка, але перетворення його на звичку змінює все. Почніть з малого — маленькі, досяжні цілі. Розбивайте ці приголомшуючі завдання на шматочки, і, до речі, першим беріть важкі. Це як «з’їсти жабу»! Чули ту приказку? Це знахідка.

Пригоди зі свідомим веденням щоденника

Ведення щоденника — це як розмова з собою. Проводьте кілька хвилин щодня — записуйте думки, почуття і емоційні гойдалки дня. Можливо, ви побачите схеми, зрозумівши, що провокує вашу схильність до відкладання.

Оновлення оточення: усвідомлений підхід

Наше оточення впливає на нас мовчки. Час провести глибоке прибирання! Організуйте, освіжіть свій робочий простір, додайте трохи рослин і спостерігайте, як розцвітає зосередженість. Це як повний вдих для вашого мозку.

Цифровий майндфулнес у світі технологій

Технології… ну, вони чудові, але відволікаючі. Встановіть межі з гаджетами. Можливо, скористайтеся цими зручними додатками, щоб блокувати дратівливі сайти, перевіряйте електронну пошту за розкладом і робіть цифрову перерву час від часу — ваш мозок буде вдячний!

Сердечне співчуття до себе: чому це важливо

Співчуття до себе може бути непісенним героєм майндфулнес. Навчіться лагідно ставитися до себе. Усі іноді помиляються; бути людиною важко, правда? Журнал самовпевнене і ідентичності повідомляє, що люди, які в мирі з собою, менш схильні до прокрастинації (Sirois, 2014). Пам’ятайте, помилки — це лише зупинки на шляху.

Підведення підсумків

Майндфулнес — це не просто модне слово — це рятівний круг для розуміння і подолання прокрастинації. Щоденні практики, такі як усвідомлене дихання, хороше сканування тіла або перевірка п’яти відчуттів можуть підвищити вашу самоусвідомленість і підвищити продуктивність. З’єднайте це з добрим серцем до себе, і ви на шляху до зменшення прокрастинації та створення життя, наповненого досягненнями. Готові прийняти мистецтво майндфулнес і продуктивності? Hapday чекає на вас, щоб допомогти досліджувати цей шлях. Перевірте це зараз.

Але, гей, не просто вірте мені на слово — спробуйте ці інструменти у своєму житті. Що ви маєте втратити, крім, можливо, цієї набридливої прокрастинації?