Секрети коуча з майндфулнесу для підняття настрою

Зміст

• Досягнення усвідомленості
• Переваги усвідомленості
• Трюки майстрів практики усвідомленості
• Жити усвідомлено
• Чому усвідомленість покращує настрій
• Підведення підсумків

Досягнення усвідомленості

Усвідомленість – це про те, щоб зануритися в поточний момент, приймаючи свої думки та відчуття такими, якими вони є, без суджень. Звучить просто, чи не так? Але цей простий підхід має великий вплив на психічне здоров’язавдяки дослідженням від Psychiatry Research у 2018, де було з’ясовано, що усвідомленість зменшує симптоми депресії та тривог у тих, хто її практикує (Hofmann, S.G., et al., 2018). Обнадійливо, правда?

Переваги усвідомленості

• Емоційна чутливість: Усвідомленість допомагає людям бачити свої емоції такими, якими вони є, і керувати ними як професіонали. Дослідження з JAMA Internal Medicine у 2014 році відзначено, що регулярна медитація усвідомленості покращує емоційну регуляцію, зменшуючи рівень стресу, і хто б цього не хотів? (Goyal, M., et al., 2014).
• Спокійні вібрації: Якщо б гормони стресу мали іменну таблицю, там було б написано “Кортізол”. І усвідомленість зменшує його рівень. Дослідження в Health Psychology у 2013 році підтверджує, що медитатори мають тихіші нерви, ніж ті, які не практикують медитацію (Turakitwanakan, W., et al., 2013).
• Чіткий розум, кращі рішення: Воно підточує фокус та ментальну прозорість, полегшуючи прийняття рішень у житті. Знайти ясність сьогодні — безцінно, правда?

Трюки майстрів практики усвідомленості

1. Керована Шавасана—Ох, я маю на увазі медитацію

Ви можете бути впевненими, що керовані медитації – це обов’язкова частина навчання усвідомленості. Інструктори проведуть вас через сеанси, що сприяють фокусу, підводячи вас ближче до своєї усвідомленості. Це підтверджено у 2017 році в журналі Mindfulness—люди залишали сеанси з більш позитивним настроєм (Zeidan, F., et al., 2017). Звучить добре? І це так.

2. Сканування тіла: Домашня версія

Переглядаючи своє тіло на осередки напруги, ментально, звичайно, ви практикуєте медитацію сканування тіла. Це як шукати ті прикрі вузли стресу і кажучи, “Прощавай!” Відкрить 2015 роцу в Biological Psychology показало, що таке сканування насправді знімає тривожність (Dundas, I., et al., 2015).

3. Писати з усвідомленістю в журналі

За допомогою ведення щоденника з усвідомленістю, ви вільно викладаєте свої думки на папері, не даючи редатору в голові кричати: “Скоротити!” Ця практика підвищує самосвідомість та виявляє шаблони, що порушують настрій. Це як щоденник для душі.

4. Теплі обійми медитації доброї-любові

Думайте позитивні, доброзичливі думки про себе та інших. Змінює ж життя? Безумовно. Psychological Science пов’язує цей метод з щасливішими людьми та меншим стресом (Fredrickson, B.L., et al., 2008).

Жити усвідомлено

Ви можете додати трохи усвідомленості у повсякденне життя з цими порадами, схваленими коучами.

Дрібні кроки, не стрибки

Навіть п’ять хвилин на день можуть бути добрим початком. Такі додатки, як Hapday, пропонують покрокові інструкції, як застосувати усвідомленість у вашій рутині.

Дихайте усвідомлено

Зупиніться—зробіть вдох, налаштуючись на ритм дихання. Цей трюк дозволяє зупинитися будь-де у будь-який час—і це безцінно.

Насолоджуйтеся моментом

Будь то їжа чи ходьба, робіть це так, ніби це востаннє, коли ви спробуєте. Повністю зосередьтеся на дії—ви можете знайти радість у буденності.

Терпіння, учень!

Усвідомленість не про швидкість. Бути добрим та ніжним до себе, поки ви навчаєтеся—це те, що справді важливо. Ваш розум буде блукати—просто м’яко поверніть його назад.

Чому усвідомленість покращує настрій

Наука продовжує підтримувати усвідомленість. Деякі факти:

• Нейропластичність: Усвідомленість може змінити те, як ваш мозок впоряється з емоціями і стресом (Hölzel, B.K., et al., 2011).
• Гормони щастя: Регулярна практика підвищує серотонін, хімічну речовину щастя (Bachmann, K., et al., 2018).

Підведення підсумків

Коучинг усвідомленості знає, як поліпшити настрій та зміцнити емоційний стан. Включаючи усвідомленість у повсякденні моменти, ви можете збільшити своє щастя та стійкість. Готові спробувати? Чому б не почати з Hapday, щоб вас вести.

Посилання (Почекайте — не забудьте їх!)

• Hofmann, S.G., et al. (2018). Psychiatry Research
• Goyal, M., et al. (2014). JAMA Internal Medicine
• Turakitwanakan, W., et al. (2013). Health Psychology
• Zeidan, F., et al. (2017). Mindfulness
• Dundas, I., et al. (2015). Biological Psychology
• Fredrickson, B.L., et al. (2008). Psychological Science
• Hölzel, B.K., et al. (2011)
• Bachmann, K., et al. (2018)