Є два великі монстри, які часто йдуть поруч, ускладнюючи життя: аутизм (АСД) та тривожні розлади. Дуже різні, але часто вони разом, створюючи унікальні перешкоди для тих, хто намагається долати щоденні труднощі. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), близько 1 з 36 дітей в США отримує діагноз АСД. І ще одне цікаве спостереження? Близько 40% з тих, у кого є АСД, також мають тривожність—це значно більше, ніж у решті людей.
Зрозуміти, як ці два стани часто стають найкращими друзями, є ключем до їхнього подолання. Ця стаття? Вона зануриться прямо в обидва стани, їхнє дивне перетинання, і надасть кілька перевірених способів боротьби з тривогою, коли вона йде рука об руку з АСД. Друзі, ми озброїмо вас стратегіями з різних куточків—будь то поведінкові прийоми або зміни способу життя. Готові? Поїхали!
Зміст
- Що з АСД та тривогою?
- Як боротися з тривогою, маючи АСД
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
- Медитація та техніки релаксації
- Сенсорна інтеграція: більше, ніж просто модне слово
- Навчання соціальним навичкам: тому що ніхто не знає всього
- Рутина ваш друг—поки не стала ворогом
- Іноді на допомогу приходять ліки
- Рука допомоги від батьків та піклувальників
- Зміни у стилі життя теж мають значення
- Підсумок
Що з АСД та тривогою?
Аутизм (АСД)
АСД—це як зламати складний пазл—це нейророзвитковий розлад, що робить соціальну комунікацію справжнім полем мін. Додайте повторювані поведінки та унікальні інтереси, і ви почнете розуміти, чому ми називаємо це “спектром”. Деякі з АСД можуть спокійно справлятися самі, іншим потрібна значна допомога.
Тривожні розлади
Тривога—це як ті хмари, що постійно нависають над вашим сонячним днем. Вона охоплює від генералізованого тривожного розладу (ГТР) до тих незручних моментів соціальної тривоги—або навіть конкретних страхів. Її прикмета—постійна заклопотаність, що значно ускладнює щоденне життя.
Коли АСД зустрічається з тривогою
Як АСД і тривога стають партнерами? Це трохи неясна територія. Деякі вважають, що соціальні та комунікативні збої в АСД призводять до тривоги—особливо коли життя кидає їм виклики у соціальних ситуаціях. Інші вважають, що сенсорне перевантаження, яке є звичним серед тих, у кого АСД, підвищує рівень стресу. Дослідження у Autism Research навіть натякає, що мозкові шляхи, що управляють тривогою та АСД, можуть мати певне спільне перекриття. От тобі на!
Як боротися з тривогою, маючи АСД
Взяти під контроль як АСД, так і тривогу вимагає багатогранного підходу. Пройдемося крізь деякі перевірені часом техніки, підтверджені дослідженнями та досвідченими клініцистами.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
КПТ? Це секретна зброя терапевта проти тривоги, і кілька досліджень схвально говорили про неї для осіб з АСД. Всеохопний огляд у Clinical Psychology Review підтверджує, що КПТ може ефективно зменшити симптоми тривоги у дітей з АСД.
Як це працює?
КПТ стосується розпізнавання та уникнення тих підступних, викривлених думок, що живлять тривогу. Вона замінює їх більш реалістичними думками, допомагаючи людям краще керувати своїми емоціями та поведінкою.
Адаптація для АСД:
Терапевти можуть використовувати візуальні матеріали або чіткі приклади для пояснення абстрактного—бо давайте зізнаємось, ми всі любимо хорошу картинку! І включення особистих інтересів? Це може зробити сеанси терапії захопливими.
Медитація та техніки релаксації
Медитація! Вона зробила собі неабияке ім’я як засіб від тривоги. Дослідження у Research in Autism Spectrum Disorders натякає, що медитація має заспокійливий ефект на людей з АСД.
Пробити практики:
Зосередження на тому, що тут і зараз—без осуду. Глибоке дихання, розслаблення м’язів та обдаровування своїх думок вільним плаванням, наче хмари? Це квиток до релаксації.
Поступове впровадження:
Входження в ці прийоми поступово—сеанси у малих дозах можуть бути шляхом для тих, у кого коротка увага. Довіртеся, повільне і стійке справді може здобути перемогу.
Сенсорна інтеграція: більше, ніж просто модне слово
Сенсорні проблеми—звичайний гість у світі АСД, часто підштовхують до тривоги. Сенсорна інтеграція допомагає людям краще справлятися з сенсорним навантаженням.
Що це передбачає?
Вона полягає в тому, щоб зануритися в активності, які кидають виклик сенсорній обробці—звичайно ж під наглядом. Мета? Натренувати мозок справлятися з сенсорним хаосом як профі.
Що говорять дослідження?
American Journal of Occupational Therapy схвально відгукується про здатність сенсорної інтеграційної терапії приборкати тривожних ‘звіра’ та покращити адаптаційну поведінку. Лікарі-лікувальники зазвичай розробляють унікальні “сенсорні дієти” для задоволення індивідуальних потреб.
Навчання соціальним навичкам: тому що ніхто не знає всього
Вирішення соціальних перешкод—це фірмове випробування для тих, у кого АСД, що навалюється на тривогу. Навчання соціальним навичкам може прокласти шлях до легших комунікацій.
Розбивка тренувань:
Рольові ігри, моделювання поведінки, практика соціальних підказок та трюків—все це. Вона зосереджена на покращенні комунікації, виявленні соціальних сигналів і прийнятті перспективи оточуючих.
Що кажуть дослідження?
Дослідження в Journal of Autism and Developmental Disorders показує покращення соціальної компетентності та зниження соціальної тривоги після тренування. Але ось що важливо—практика має вирішальне значення.
Рутина ваш друг—поки не стала ворогом
Структуроване середовище може бути притулком для тих, у кого АСД, зменшуючи хаос і тривогу, які неминуче супроводжують зміни.
Поради для любителів рутини:
Візуальні графіки, таймери, регулярні розклади, і коли потрібно змінити щось? Заздалегідь попередьте про це.
Але залишайтеся гнучкими:
Іноді добре щось змінити, додаючи трохи різноманітності в життя. Підготовка до змін? Це навичка, варта освоєння.
Іноді на допомогу приходять ліки
У деяких випадках медикаменти стають частиною пазлу управління тривогою для тих, хто з АСД. Наприклад, СІЗЗС.
Будьте обережними:
Медикаменти повинні бути частиною більшого плану лікування, за яким ретельно стежитиме ваш медицинський герой. Дискусія про переваги проти побічних ефектів—завжди на повістці дня.
Рука допомоги від батьків та піклувальників
Участь у найближчому оточенні є критично важливою для подолання шляху з АСД. Їхні знання та постійна практика терапевтичних технік є, чесно кажучи, безцінними.
Навчання для шукачів знань:
Програми навчання батьків покликані забезпечити опікунів необхідними стратегіями—від поведінкових прийомів до прийомів подолання стресу.
Командна робота робить мрію реальністю:
Координовані зусилля між батьками, терапевтами та педагогами створюють підтримуючий полотнище у різних ситуаціях.
Зміни у стилі життя теж мають значення
Вгадайте що? Звички способу життя мають значення для рівнів тривоги у людей з АСД. Додавання корисних звичок у розпорядок дня? Це як будувати цеглинкам міцний фундамент.
Їжте добре, рухайтесь багато:
Збалансована дієта і регулярні фізичні вправи? Безсумнівно, покращувачі настрою!
Готові змінити своє життя? Завантажуйте зараз ↴
Приєднуйтесь до 1 млн+ людей, які використовують інструменти зі ШІ від Hapday для покращення психічного здоров'я, звичок та щастя. 90% користувачів повідомляють про позитивні зміни вже через 2 тижні.
