Як розбудити мотивацію, щоб подолати травми дитинства

Зміст

• Розуміння дитячих травм
• Довготривалі наслідки дитячих травм
• Вплив на мотивацію
• Наука про мотивацію
• Внутрішня мотивація
• Зовнішня мотивація
• Стратегії розкриття мотивації
• Визнання та прийняття минулого
• Встановлення реалістичних цілей
• Створення підтримуючої мережі
• Займатися самообслуговуванням та усвідомленістю
• Завдання негативним переконанням
• Прийняття особистого зростання
• Роль професійної допомоги
• Десенсибілізація та переробка рухом очей (EMDR)
• Когнітивно-поведінкова терапія, зосереджена на травмі (TF-CBT)
• Вибудовування стійкості для довгострокової мотивації
• Розвиток мислення зростання
• Посилення навичок емоційної регуляції
• Формування відчуття мети
• Висновок

Розуміння дитячих травм

Коли ми говоримо про дитячі травми, ми маємо на увазі ті болісні переживання, які деякі переживають в молоді роки. Уявіть собі фізичне або емоційне насильство, або навіть зневагу—всі вони серйозно впливають на психічне та емоційне здоров’я людини. Чи то спостереження за насильством, чи смерть близької людини—вплив може проявлятися у вигляді тривоги, депресії, самосумнівання та труднощів у встановленні зв’язків. Хто не чув про людей, які стикаються з такими привидами?

Довготривалі наслідки дитячих травм

Отже, послухайте: дослідження показали, що дитячі травми можуть затягнутися далеко у доросле життя. Згідно зі статтею в Американському журналі психіатрії, люди, які пережили таку травму, частіше стикаються з психічними розладами, такими як депресія, ніж ті, хто не мав цих переживань. Згодом і CDC нагадує нам, що люди з несприятливими дитячими переживаннями (АВЕ) мають більшу вірогідність постраждати від хронічних хвороб, проблем зі зловживанням речовинами та скорочення тривалості життя. Жахливо.

Вплив на мотивацію

Мотивація—це така цікава річ, чи не так? Вона закликає нас до цілей та удосконалення. Але якщо ти пережив дитячу травму, мотивація часто стає важким процесом. Травма може переконати когось у тому, що вони безпорадні, що вони не можуть досягти своїх мрій. Це гасить порив до змін чи навіть бажання прагнути до високих цілей.

Наука про мотивацію

Перш ніж заглиблюватися в те, як скористатися мотивацією для боротьби з дитячими травмами, давайте трохи професійно розберемося в науці за ним. Мотивацію можна розділити на дві частини: внутрішню та зовнішню.

Внутрішня мотивація

Внутрішня мотивація—це коли ми робимо щось, бо воно приносить задоволення—тільки те, що радує зсередини. Дослідження Райана та Деци в 2000 році виділило три основні потреби: автономія, компетентність та пов’язаність. Виконання цих потреб дарує мотиваційний та психічний підйом. Легко, правда?

Зовнішня мотивація

На противагу цьому, зовнішня мотивація—це про нагороди або уникнення негативних наслідків. Так, вона ефективна на короткий час, але якщо на неї зосередитись забагато, то може прийти вигорання та невдоволення. Знайти баланс між внутрішньою та зовнішньою мотивацією є особливо важливим для тих, хто прагне подолати дитячі травми.

Стратегії розкриття мотивації

Коли ми вже встановили зв’язок між дитячими травмами і мотивацією, і трохи вникли в мотиваційні основи, давайте нарешті зануримось у реальні тактики підвищення мотивації та початку шляху до зцілення.

1. Визнання та прийняття минулого

Перше та найважливіше: зіштовхніться з минулим прямо, не уникаючи. Визнання ролі травми у формуванні життя та емоцій є ключовим—без осуду. Прийняття не означає схвалення минулих подій; це про розуміння того, що ці події є частиною вашої історії. Усвідомленість і самоспівчуття можуть стати чудовими союзниками тут—допомагаючи триматися на землі, навіть коли ви обробляєте всі почуття.

2. Встановлення реалістичних цілей

Цілі—їх потрібно тримати реалістичними, особливо у процесі одужання. Люди, які пережили недавні травми, іноді борються з установкою цілей; привіт, самозаперечення! Почніть з малого, а потім ростіть. Чули про SMART-цілі? Вони про конкретику та часові рамки, надаючи рамки для чіткіших шляхів вперед.

3. Створення підтримуючої мережі

Зв’язок—це золото. Друзі, родина або фахівці з ментального здоров’я можуть забезпечити підтримку і, так, трохи відповідальності теж. У журналі «Журнал консультаційної і клінічної психології» оспівується соціальна підтримка як сильний мотиватор і підсилювач психічного благополуччя. Зануртесь у групи підтримки або терапію; вони створюють безпечні місця для обміну і отримання мудрості від тих, хто вже пройшов цю дорогу. Були там, зробили це, чи не так?

4. Займатися самообслуговуванням та усвідомленістю

Не недооцінюйте самообслуговування під час процесу зцілення. Пріоритизація фізичного, емоційного та психічного благополуччя підвищує мотивацію та стійкість. Додавання усвідомленості, як медитація або йога, можуть допомогти залишатися в моменті, управляти тривожністю та уникати негативних вібрацій. Згідно з Журналом посттравматичного стресу, усвідомленість може зменшити симптоми ПТСР і підвищити загальне психічне здоров’я. Незле, так?

5. Завдання негативним переконанням

Травма часто засіває негативні переконання про себе та світ у цілому—говоріть про перепони для мотивації. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) сяє, коли мова йде про виявлення та піддення сумнівам цих переконань, замінюючи їх реалістичними та підтримуючими думками натомість. Метааналіз у JAMA Psychiatry навіть назвав КПТ високоефективною для розладів, пов’язаних з травмами.

6. Прийняття особистого зростання

Прийняття шляху зцілення передбачає розуміння того, що це не спринт, а більш як звивистий марафон. Кожна маленька перемога на цьому шляху повинна святкуватися. Щоденник може бути потужним партнером, дозволяючи слідкувати за прогресом та рефлексією. Хто не відчуває задоволення, викреслюючи речі зі списку, справді?

Роль професійної допомоги

Звичайно, самодопоміжні підходи чудові для розкриття мотивації та подолання дитячих травм. Але важка артилерія — професійна терапія — може принести необхідну глибину. Такі техніки, як десенсибілізація та переробка рухом очей (EMDR) або когнітивно-поведінкова терапія, зосереджена на травмі (TF-CBT), надають людям арсенал, необхідний для подолання травми та розбудити мотивацію.

Десенсибілізація та переробка рухом очей (EMDR)

EMDR може допомогти виволікати та обробляти ці настирливі травматичні спогади за допомогою технік, як рухи очима або постукування. Журнал тривожних розладів підтверджує, що EMDR може розірвати симптоми травми та підвищити мотивацію до змін. Хто б міг подумати, що рухи очима мають стільки сили?

Когнітивно-поведінкова терапія, зосереджена на травмі (TF-CBT)

TF-CBT поєднує когнітивно-поведінкові тактики з втручаннями, спеціалізованими на травмах. Щоб розплутати мережу неадаптивних думок і підвищити стійкість — TF-CBT — це те, що потрібно. Результати з Child Abuse & Neglect підкреслюють силу TF-CBT у зниженні симптомів травми і підвищенні загального благополуччя у молоді.

Вибудовування стійкості для довгострокової мотивації

Формування стійкості — це все про те, щоб відновлюватися від труднощів з азартом. Для
“`