Skip links
Завантажити Hapday
top

Як підвищити самооцінку за допомогою технік позитивної психології

Author
Published on:
Published in: Self-love

Зміст

Вступ

У світі, що постійно рухається, самооцінка може здаватися невизнаним героєм нашого психічного здоров’я. Це важливий елемент, що формує наше сприйняття себе та взаємодію з світом. Якщо все йде правильно, це може надати вашому особистому та професійному життю додатковий заряд, роблячи все трохи легшим і яскравішим. Проте, коли самооцінка низька, вона може стати перепоною, потенційно призводячи до проблем, таких як тривога або депресія. Тут на допомогу приходить позитивна психологія з її науково обґрунтованими стратегіями, що зосереджуються на розвитку хорошого. Давайте зануримося у деякі з цих технік і подивимося, як вони можуть підвищити вашу самооцінку.

Що насправді означає самооцінка

У своїй основі самооцінка – це те, як ви цінуєте себе. Це той внутрішній голос, що говорить вам, чи ви достатньо добрі, розумні або варті. Коли вона висока, вона може бити ваш особистий натхнення, підтримуючи вас на шляху до більшого щастя та кращих відносин. Коли вона низька, вона може здаватися більше схожою на відволікання.

Чому самооцінка важлива

Коли ви почуваєтеся добре щодо себе, світ здається більш керованим. Дослідження показали, що здоровий рівень самооцінки не тільки робить вас щасливішими — він покращує ваші відносини, академічні успіхи та навіть задоволеність роботою. З іншого боку, низька самооцінка може занурити вас у відчуття тривоги або депресії.

Заглянувши в позитивну психологію

Дехто може сказати, що позитивна психологія – це як завжди бути наполовину повним. Заснована Мартіном Селігманом у 90-х, вона зосереджується на тому, що правильно у людей, а не що в них не так. Цей підхід копає у ті речі, які роблять життя вартим уваги, такі як радість, сенс і стійкість.

Основи позитивної психології

Позитивну психологію можна підсумувати за допомогою акроніма PERMA:

  • Позитивні Емоції: Виховання радості та задоволення.
  • Занурення: Бути поглинутим у те, що робите.
  • Взаємини: Створення значущих зв’язків.
  • Сенс: Розуміння мети вашого життя.
  • Досягнення: Встановлення цілей та їх досягнення.

Використання цих аспектів може значно підвищити вашу самооцінку.

Техніки підвищення самооцінки через позитивну психологію

1. Прийняття вдячності

Вдячність – це як чарівна паличка для вашого настрою. Дослідження показали, що вдячність може посилювати ваш оптимізм і задоволеність життям. Зосереджуючи увагу на тому, що ви маєте, а не на тому, чого не маєте, ви починаєте наповнювати свою чашу самооцінки.

Як практикувати

  • Журнал вдячності: Записуйте три речі, за які ви вдячні кожного дня.
  • Візити вдячності: Напишіть листа або зустріньтеся з тим, кому ви вдячні; це може зміцнити ваші стосунки та самооцінку.

2. Гра на своїх сильних сторонах

Знання своїх сильних сторін і їхнє використання може кардинально змінити ситуацію. Усвідомлюючи свої здібності і застосовуючи їх, ви не тільки досягнете особистого задоволення, але й підвищите свою самооцінку.

Як практикувати

  • Використання оцінок сильних сторін: Спробуйте інструменти, такі як опитування VIA Character Strengths.
  • Участь у діяльностях, що базуються на сильних сторонах: Займайтеся завданнями, що підкреслюють ваші сильні сторони.

3. Практика усвідомленості та самоспівчуття

Усвідомленість – це бути присутнім та уважним, а самоспівчуття – це бути добрим до себе, особливо коли ви помиляєтесь. Разом вони можуть значно покращити ваш самосприйняття та прийняття.

Як практикувати

  • Медитація усвідомленості: Розвивайте регулярну практику, щоб зменшити негативні думки про себе.
  • Вправи на самоспівчуття: Будьте такими ж добрими до себе, як і до друга.

4. Ставлення цілей і їх досягнення

Встановлення цілей та їх досягнення надають відчуття мети та досягнутість. Це може підтримати самооцінку та покращити ваш погляд на життя.

Як практикувати

  • Встановлення SMART-цілей: Переконайтесь, що вони є конкретними, вимірюваними, досяжними, актуальними та обмеженими у часі.
  • Рефлексія досягнень: Регулярно переглядайте, що ви досягли, щоб зміцнити свою самоцінність.

5. Виховання взаємин

Добрі взаємини – це більше, ніж просто приємно, вони є необхідними для вашої самооцінки. Відчуття зв’язку та оцінки з боку інших може значно підняти ваше відчуття власної вартості.

Як практикувати

  • Активне конструктивне реагування: Реагуйте позитивно та з ентузіазмом, коли хтось ділиться гарними новинами.
  • Приєднуйтесь до спільноти: Участь у групових заходах зміцнює ваші соціальні зв’язки та самооцінку.

6. Вибудова стійкості

Життя підкидає несподіванки, і стійкість – це те, що допомагає їх впоратися. Це здатність відскочити, і коли ви можете це зробити, ваша самооцінка часто зростає.

Як практикувати

  • Когнітивна реструктуризація: Виклик та корекція негативних моделей мислення.
  • Навички розв’язання проблем: Вивчайте ефективні стратегії для подолання труднощів.

7. Участь у добрих вчинках

Доброта приносить користь і вам. Прості добрі вчинки не лише покращують життя інших, а й підвищують ваше власне відчуття вартості і щастя.

Як практикувати

  • Випадкові добрі вчинки: Здивуйте когось добрим жестом.
  • Волонтерська робота: Участь у добровільній роботі може надавати глибоке відчуття мети.

Сила позитивної саморозмови

Як ви розмовляєте з собою, має значення. Негативна саморозмова знищує вас, тоді як позитивна піднімає. Впізнайте свого внутрішнього критика і навчіться замінювати ці думки твердженнями, що підтримують вас.

Як практикувати

  • Виявлення негативних моделей: Будьте уважні до критики у вашій саморозмові.
  • Переформулюйте думки

Готові змінити своє життя? Завантажуйте зараз ↴

Завантажити

Приєднуйтесь до 1 млн+ людей, які використовують інструменти зі ШІ від Hapday для покращення психічного здоров'я, звичок та щастя. 90% користувачів повідомляють про позитивні зміни вже через 2 тижні.

Leave a comment