Як подолати тривожність при РАС: ефективні стратегії для душевного здоров’я

Зміст

• Короткий огляд світу РАС
• Розплутування вузла: що викликає тривогу при РАС?
• Так що ж насправді відбувається?
• Мозкова бесіда
• Тактики для подолання тривоги при РАС
• Давайте попробуємо когнітивно-поведінкову терапію (КПТ)
• Стаємо уважними
• Налаштовуємо сенсорні відчуття
• Освоюємо соціальні навички
• Ліки, ліки, ліки…
• Поради для справжніх героїв: вихователі та вчителі
• Сплануйте життя
• Розмовляйте про почуття
• Збирайте команду
• Рухайся, рухайся
• Підсумовуючи

Короткий огляд світу РАС

Отже, давайте поговоримо про розлади аутистичного спектра — скорочено РАС. Це досить складна нейророзвиваюча головоломка, що впливає на те, як люди взаємодіють соціально, спілкуються і сприймають навколишній світ. І, повірте чи ні, у 2020 році 1 з 54 дітей у США опинилась у цьому спектрі. Так, ви почули правильно. Центри контролю та профілактики захворювань — ну, забудьте ці складні скорочення, просто назвемо їх CDC — помітили цю тенденцію.

У центрі всього цього тривога, яка, здається, супроводжує РАС, що впливає приблизно на 40% людей з аутизмом. Серйозно, хто не відчуває трохи тривоги час від часу? Але для тих, у кого РАС, це зовсім інша гра. Уявіть, як це — намагатися орієнтуватися в складностях життя, обходячи складні соціальні нюанси, сенсорну перевантаженість і різні форми тривоги, наприклад, генералізовану тривожність або соціальну фобію. Давайте розглянемо, як ми можемо принести трохи спокою у цей бурхливий світ.

Розплутування вузла: що викликає тривогу при РАС?

Так що ж насправді відбувається?

Тривога у людей з аутизмом — це не просто звичайна схильність до тривоги. Вони сприймають світ за унікальною лінзою, що призводить до підвищеної тривоги через когнітивну негнучкість і сенсорну чутливість. У 2014 році Холлокс з колегами виявили, що будь-що, від зміни в рутині до гучної вечірки з нагоди дня народження, може підняти рівень тривоги до висот. Це майже як жити у величезній бульбашці, що постійно змінюється.

Мозкова бесіда

Уявіть мозок як море, з хвилями думок і емоцій, що заходять і виходять. Тепер, якщо ви аутичні, ці хвилі можуть більше нагадувати міні-цунамі. Мигдалина, наш добродушний обробник емоцій — чи обробник наших емоцій? — часто входить у гіперрежим. У 2000 році Барон-Коен і його команда вказали на те, як цей дивний візерунок активації може підсилювати вогонь тривоги. Але, хей, що щодо рівня серотоніну? Вони теж наводять шуму, як свідчать дослідження Вінстри-Вандервієле 2012 року.

Тактики для подолання тривоги при РАС

1. Давайте попробуємо когнітивно-поведінкову терапію (КПТ)

Всі ми чули про КПТ, вірно? Це було адаптовано для тих, у кого РАС, і, за даними Суходольського та інших (2013), має дивовижні результати. Ми говоримо про зниження тривоги у дітлахів на спектрі шляхом допомоги їм у розпізнанні і, можливо, зміні непродуктивних схем мислення. Візуальні підтримки, хтось? Вони чудові — серйозно.

2. Стаємо уважними

Уважність — так, це звучить трохи загадково, але має ефект. Дослідження Кахії 2016 року виявило, що це дозволяє аутичним підліткам краще контролювати емоції. Кілька глибоких вдихів, кілька напружень мязів (я знаю, незручно, але це працює), і вуаля… більш спокійний існування.

3. Налаштовуємо сенсорні відчуття

Сенсорний хаос дорівнює тривожному хаосу. Ось де сенсорна інтеграційна терапія стає в пригоді. Спробуйте використовувати обтяжені ковдри — як спокійне, плюшеве обійняття — або навушники з шумозаглушенням, щоб уникнути аудіального навантаження. Чи грали ви коли-небудь з антистрес-іграшками під час напруженої зустрічі? Вони можуть допомогти зосередитися і зняти стрес комусь із РАС.

4. Освоюємо соціальні навички

Соціальні ситуації… ой, від однієї думки про це тривога досягає піку. Тренінг соціальних навичок може зробити ці зустрічі трохи менш моторошними. Чи пробували ви рольову гру? Це корисно.

5. Ліки, ліки, ліки…

Іноді, реальність дає про себе знати, і медицине втручається. СІЗЗС мають значний досвід зниження симптомів тривоги у людей з РАС, як зазначив Вільямс ще в 2010 році. Але — велике але — все залежить від балансу; поєднуйте з терапією і уважно слідкуйте за побічними ефектами.

Поради для справжніх героїв: вихователі та вчителі

Сплануйте життя

Встановіть щоденну рутину — не жорстку, бо життя не таке передбачуване, але близько до цього. Створіть візуальні розклади, щоб допомогти всім учасникам триматись на шляху.

Розмовляйте про почуття

Емоції слизькі. Навчіть дітлахів виражати те, що є з допомогою таких інструментів, як емоційні діаграми. Це робить питання “як ти себе почуваєш?” менш загадковим.

Збирайте команду

Зберіть коло — групу інсайтних, розуміючих та емпатійних людей. Ви не можете зробити це самотужки. Повірте, я там був.

Рухайся, рухайся

З’ясувалося, що фізична активність — це секретний інгредієнт для зниження тривоги. Оберіть вид діяльності, який припаде до душі індивіду, будь то йога чи просто підстрибування під хороші ритми.

Підсумовуючи

Отже, який висновок тут? Тривога йде поряд з РАС, але ми ще не здаємося. З поєднанням терапій, практичних порад і трохи терплячості, ми можемо прокласти шлях до спокійнішого життя. Але назвіть це подорожжю чи чим завгодно — швидкого рішення не існує. Це постійно змінюючася практика, ця справа управління тривогою. І коли нові інсайти знаходять місце у нашому загальному розумінні, давайте адаптовувати і впроваджувати наші методи для підтримки тих, кого торкається тривога, викликана РАС. Бо хіба не в цьому наша справжня мета?