Як звільнитися від травм дитинства: усвідомлена подорож

Зміст

• Розуміння дитячої травми
• Звільнення: Роль усвідомленості у зціленні від травми
• Терапії та втручання для зцілення дитячих травм
• Шлях до самоспівчуття та прощення
• Практичні стратегії для повсякденного зцілення
• Висновок: Прийняття шляху
• Джерела

Розуміння дитячої травми

Що таке дитяча травма?

Дитяча травма… звучить важко, і так воно і є. Це означає, що дитина переживає щось емоційно болісне або прямо-таки пригнічує. Адміністрація з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA) визначає травму як щось, що виникає через події або ситуації, які здаються шкідливими або загрожуючими життю. Досить зловісно, чи не так?

Вплив дитячої травми

Травма — це як хитрий злодій, що позбавляє дитину почуття безпеки, довіри і самооцінки. Дослідження ACE від CDC виявило міцні зв’язки між дитячим впливом травми — як от насильства — і декількома провідними факторами ризику для здоров’я дорослих. Звучить як невигідна угода для будь-якої дитини, правда?

Симптоми незалагодженої травми

Симптоми? О, вони варіюються від тривожності до повноцінного ПТСР. Джудіт Герман, поважна психологиня, показала, як ці симптоми можуть змінюватися в залежності від того, де людина знаходиться в житті чи хто поруч із нею. Це схоже на те, як одні люди люблять ананас на піці, а інші — ні… Ну, може, не зовсім так, але ви зрозуміли, про що я.

Звільнення: Роль усвідомленості у зціленні від травми

Що таке усвідомленість?

Усвідомленість — це про зосередження на теперішньому моменті, відкидаючи сторонні думки. Джон Кабат-Зінн, гуру усвідомленості… перепрошую, піонер усвідомленості, пропонує, що це вагомий інструмент для подолання травм. Чому? Бо вона допомагає людям усвідомлювати свої думки та почуття, не піддаючись їм.

Як усвідомленість допомагає в реабілітації після травми

Згідно з цікавими дослідженнями в Journal of Traumatic Stress, усвідомленість може знижувати симптоми ПТСР та депресії у тих, хто пережив травму. Залишаючи людей у “зараз”, усвідомленість допомагає їм краще ідентифікувати та контролювати свої травматичні реакції.

Техніки усвідомленості для реабілітації після травми

• Дихальні вправи: Глибоке дихання заспокоює нервову систему, знижуючи той самий відповідь на загрозу або втечу.
• Сканування тіла: Ментальна перевірка кожної частини тіла—хто б знав, що це допоможе вам налаштуватися на свої емоції?
• Медитація: Регулярна медитація може зміцнити ваш емоційний контроль і знизити симптоми ПТСР.

Терапії та втручання для зцілення дитячих травм

Науково обґрунтовані терапії

1. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Ось старий фаворит — КПТ. Журнал Lancet Psychiatry повідомляв, що подальша когнітивно-поведінкова терапія знижує симптоми ПТСР у дітей та підлітків. Вона працює, кидаючи виклик тим набридливим негативним думкам про травму.
2. Десенсибілізація та прогресивне відновлення за допомогою руху очей (EMDR): EMDR — це метод, спрямований на зменшення болю від травматичних спогадів. Популярний схвальними оцінками Американської психологічної асоціації також! Це начебто натискати кнопку скидання на збереженні вашими мозком тривожних спогадів.
3. Травма-орієнтоване піклування: Все про розуміння впливу травми та адекватну відповідь. Йдеться не лише про терапію, але й про забезпечення емоційної безпеки. Це як класична винилова платівка, яка ідеально звучить, бо з нею поводяться обережно.

Роль підтримуючих систем

Ваше оточення важливе! Я кажу про родину, друзів, бариста в місцевому кафе… ну, може, не про баристу, але ви зрозуміли. Journal of Traumatic Stress підкреслює, що хороша соціальна підтримка може пом’якшити шрами від травми.

Шлях до самоспівчуття та прощення

Виховання самоспівчуття

Крістін Нефф, королева самоспівчуття — вона всіляко за те, щоб ставитися до себе з добротою, як до старого друга. Це важливо при роботі з травмою. Бути добрим до себе? Це те, що кожному потрібно трохи більше, чи не так?

Сила прощення

Прощення — це випробування. За даними Journal of Behavioral Medicine, воно може знижувати стрес і покращувати психічне здоров’я. Але ж, це про те, щоб дати собі час, без поспіху, правда?

Практичні стратегії для повсякденного зцілення

Щоденникові записи

А, ведення щоденника. Це старомодний, але ефективний шлях для виявлення емоцій і відстеження прогресу. Наука каже, що це допомагає зменшити симптоми травми.

Фізична активність

Рухати своє тіло допомагає! CDC говорить, що 150 хвилин на тиждень творять дива. Танцювальна вечірка, хтось?

Створення безпечного місця

Мати затишний куточок, де ви відчуваєте себе комфортно — безцінно. Це ваш особистий притулок для медитації, самороздумів або просто розслаблення з хорошою книгою.

Висновок: Прийняття шляху

Відрив від травми — це не прогулянка парком, але це можливо. З об’єднанням усвідомленості, сертифікованих терапій та належного середовища шлях до зцілення починає прояснюватися. Просто пам’ятайте, терпіння, наполегливість і доброта до себе не є опціональними; вони є необхідними.

Розпочніть свою усвідомлену подорож до зцілення з персональною підтримкою додатку Hapday. Дізнайтеся більше на Hapday.

Джерела

• National Child Traumatic Stress Network. (n.d.). Про дитячу травму. Режим доступу https://www.nctsn.org/what-is-child-trauma/about-child-trauma
• Центри з контролю та профілактики захворювань. Негативні дитячі переживання (ACEs). Режим доступу https://www.cdc.gov/violenceprevention/aces/index.html
• Герман, Дж. Л. (1992). Травма і відновлення: Наслідки насильства — від домашнього насильства до політичного терору. Basic Books.
• Фоа, Е. Б., Кін, Т. М., Фрідман, М. Дж., та Коен, Дж. А. (2008). Ефективні методи лікування ПТСР, друге видання: Практичні настанови від Міжнародного товариства по вивченню травми і стресу. The Guilford Press.
• Кабат-Зінн, Дж. (1990). Жити з всюдою: Використання мудрості вашого тіла та розуму для стійкості проти стресу, болю та хвороби. Delta.
• Нефф, К. Д. (2011). Самоспівчуття: Доведена сила бути добрим до себе. William Morrow.
• Шапіро, Ф. (2001). Рухове десенсибілізація і перепроцесування за допомогою руху очей (EMDR), друге видання: Основні принципи, протоколи та процедури. Guilford Press.
• Пеннебейкер, Дж. В. (1997). Написання про емоційні переживання як терапевтичний процес. Psychological Science, 8(3), 162-166. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x

Повернутися до початку