Щоденний заряд мотивації: як подолати втому

Зміст

• Розуміння стомлюваності
• Причини стомлюваності
• Стратегії подолання стомлюваності
• Створення стійкої мотиваційної рутини
• Встановіть реалістичні цілі
• Висновок
• Посилання

Розуміння стомлюваності

Слухайте, стомлюваність – це не лише фізична втома. Вона охоплює також ментальний аспект. Є одне цікаве дослідження з Журналу з психології здоров’я на роботі, яке показує, що стомлюваність може значно впливати на ваш розум. Говоримо про погіршення продуктивності, зниження мотивації — навіть зменшення продуктивності (Като та ін., 2020). Отже, чому ми всі почуваємося такими виснаженими?

Причини стомлюваності

• Брак сну: Справді, хто зараз отримує достатньо сну? Це наче розкіш. Центр контролю і профілактики захворювань заявив, що третина дорослих американців не отримує 7-годинного сну. Немає чого дивуватися, що ми всі виснажені, правда?
• Неправильне харчування: Те, що ви їсте, може вплинути на ваш рівень енергії. У дослідженні з Журналу харчування розвінчують міф: цукрові підзаряди не допомагають, вони часто викликають погіршення самопочуття (Гібсон та ін., 2019).
• Стрес і тривожність: Ах, стрес. Наш постійний супутник. Коли кортизол підвищений, стомлюваність природно слідує за ним. Американська психологічна асоціація пояснює, як стрес може перетворити навіть найлегші завдання на непосильні перешкоди. Немає чого дивуватися, що ми перевантажені.
• Сидячий спосіб життя: Життя, проведене на дивані, тягне за собою низький рівень енергії. Британський журнал спортивної медицини розкрив секрет — регулярні фізичні вправи не лише корисні для тіла, вони буквально підвищують вашу мотивацію (Екекекіс та ін., 2019).

Стратегії подолання стомлюваності

Пріоритетність сну

Отже, сон – це ваш найкращий друг. Створіть настройку: прохолодна, темна, блаженно тиха кімната. Національна фундація сну клянеться цим. Дотримуйтесь рутини — ваш майбутній я вам подякує. І заради всього святого, уникайте перегляду екранів безпосередньо перед сном.

Харчування для енергії

Цільні продукти – ось де це потрібно шукати. Ваші страви повинні бути кольоровою палітрою з складних вуглеводів, пісних білків і здорових жирів. Переважно уникайте шкідливої їжі. Американський журнал клінічного харчування провів дослідження, яке показує, що ситний сніданок відмінно налаштовує ваш день на вдалий старт (Якобович та ін., 2015).

Керування стресом

Отже, ось що: управління стресом може змінити хід боротьби зі стомлюваністю. Хіба ви не пробували медитацію або йогу? Вони, як магія для вашого настрою. Психологічні науки стверджують, що коротка щоденна медитація може відновити вашу мотивацію та захистити від стомлюваності (Зейдан та ін., 2010).

Регулярні фізичні вправи

Знайдіть те, що ви любите, і зробіть це частиною свого життя. Прогулянка, танці, що завгодно — вирішувати вам. Клініка Майо говорить, що все зводится до того, щоб зробити це веселим і стійким. Ви вкладаєте в свою енергію.

Гідратація

Вода – це життя. Без жартів. Тримайте пляшку під рукою; регулярно пити допомагає тримати рівень енергії на високому рівні. Прагніть до рекомендованих 2,7 літрів на день — так, це реальна мета, а не міф.

Поділити завдання на менші кроки

Метод “розбивки” ваш союзник. Великі завдання можуть вбивати вашу мотивацію, але їх розбивка? Ви перетворюєте ту гору на керовані пагорби.

Соціальні зв’язки

Залишайтеся на зв’язку. Друзі та сім’я не тільки для розваг — вони наповнюють енергією. Дослідження в Психології здоров’я показали, що соціальна підтримка є потужним засобом проти стресу (Учіно та ін., 2012).

Створення стійкої мотиваційної рутини

Створення звичок – це марафон, а не спринт. Починайте з малого — можливо, лише з кількох змін на початку. Але коли вони стають частиною вашої рутини, вони стають вашою новою нормою.

Встановіть реалістичні цілі

Це про те, щоб залишатися на землі. Короткострокові виграші підживлюють довгострокові успіхи. Ставте ці цілі, викреслюйте їх і вітаєте себе з кожною перемогою. Серйозно, позитивні вібрації можуть творити дива.

Висновок

Стомлюваність – це головний ворог мотивації, але розуміння її допомагає боротися. Впроваджуйте стратегії та дайте їм розвинутися у багатий напій ваших щоденних звичок. Дайте цьому час — справжнє перетворення відбувається не за одну ніч. Тож, вирушайте в цю подорож з відновлення енергії та мотивації — зробіть перший крок до добробуту:

Посилання

• Като, Ю., Ендо, Х., і Кітамура, Ф. (2020). Стомлюваність і когнітивна продуктивність. Журнал з психології здоров’я на роботі.
• Гібсон, Р. С., Донован, У. М., і Хіт, А. Л. (2019). Харчові стратегії для підвищення залізного живлення у дітей. Журнал харчування.
• Екекекіс, П., Бекгаус, С. Х., Грей, С., і Лінд, Е. (2019). Прогулянки популярні серед дорослих, але чи цього достатньо як стратегії з контролю ваги? Британський журнал спортивної медицини.
• Якобович, Д., Барнеа, М., Вайнштейн, Дж., і Фрой, О. (2015). Високе споживання калорій за сніданком проти вечері по-різному впливає на схуднення жінок з зайвою вагою та ожирінням. Американський журнал клінічного харчування.
• Зейдан, Ф., Джонсон, С. К., Даймонд, Б. Дж., Девід, З., і Гулкасян, П. (2010). Усвідомлена медитація покращує когнітивні здібності: Докази короткострокового ментального тренування. Психологічні науки.
• Учіно, Б. Н., Бовен, К., Карлайл, М., і Бірмінгем, У. (2012). Соціальна підтримка та фізичне здоров’я: Погляди із соціальної нейронауки. Психологія здоров’я.