Підняти самооцінку завдяки мисленню зростання: особиста подорож до себе

Зміст

• Що таке самооцінка насправді?
• Мислення росту — секрет успішного самовдосконалення
• Підвищення самооцінки за допомогою технік мислення росту
• Практичне застосування мислення росту
• Коли мислення росту зустрічається з психічним здоров’ям
• Перетворення надій на самооцінку в реальність

Будьмо реалістами, у сучасному світі, де все здається обертається швидше, ніж дитина, що наїлася цукру, самооцінка є тією самою таємною соусом, який надає смаку того, як ми сприймаємо себе та взаємодіємо з іншими. Це важливо — не тільки для психічного здоров’я, а й для практично всього. Дехто, здається, природно купається в самооцінці, а для інших це трохи важче. Тут на допомогу приходить психологія. Одне з найцікавіших понять у цій сфері — це мислення росту, створене Кароліною Двек. Використовуючи техніки мислення росту, люди можуть суттєво підвищити свою самооцінку та зробити життя набагато кращим. Але досить жартів — заглиблюємося.

Що таке самооцінка насправді?

Перш ніж обговорювати мислення щодо росту, давайте розберемося з цим поняттям самооцінки. Це, по суті, те, як ви бачите власну цінність — вашу впевненість, здібності та все те, що з цим пов’язано. Висока самооцінка? Ви, ймовірно, почуваєтесь добре. Низька самооцінка? Ось коли сумніви в собі можуть почати створювати проблеми.

У 2016 році дослідження в Journal of Personality показало нам дещо цікаве: люди з високою самооцінкою зазвичай зазнають більше щастя та успіху в кар’єрі. Зворотній бік? Низька самооцінка часто супроводжується депресією та тривогою. Це як той набридливий друг, якого ніхто не запрошував (Orth & Robins, 2014).

Мислення росту — секрет успішного самовдосконалення

Отже, мислення росту. Що це таке? Карол Двек викладає все в своїй книзі “Mindset: The New Psychology of Success”. Вона протиставляє дві установки: фіксоване і росту.

• Фіксоване мислення: Це коли люди думають, що їхні навички та можливості закріплені. Викликам? Ні за що. Вони відступають і відчувають, що успіхи інших є загрозою.
• Мислення росту: Ця група вірить, що вони можуть стати розумнішими і кращими через зусилля. Приймати виклики? Так. Вчитися на помилках? Двічі так. Вони, по суті, про те, щоб спробувати, зазнати невдачі і спробувати ще раз.

Робота Двек фактично відкрила ворота до цього, показуючи, що люди з мисленням росту частіше є стійкими і будують свою самооцінку ефективно з часом.

Підвищення самооцінки за допомогою технік мислення росту

1. Любов до доброго виклику

Перш за все, якщо у вас мислення росту, виклики не страшні — вони як величезний ігровий майданчик. Насолоджуйтесь розширенням своїх меж. Зобразіть це: дослідження в Journal of Educational Psychology показало, що студенти, які бачили виклики як можливості для зростання, краще відновлювалися і показували чудові академічні результати. Це як підвищити рівень у грі.

2. Конструктивна критика — кращий друг мислення росту

Для багатьох з фіксованим мисленням критика здається особистою образою. Але мислення росту перетворює її на карту скарбів для поліпшення. Ті, хто бачить зворотний зв’язок як інструмент для вдосконалення, виявляються більш адаптивними. Якщо ви коли-небудь отримували зворотний зв’язок і думали: “Чоловіче, це трохи болить, але, можливо, в них є точка”, — ласкаво просимо до клубу.

3. Зусилля важливіші за результат

Люди з фіксованим мисленням? Вони зосереджені на перемозі. Але коли ви зосереджуєтесь більше на зусиллях, ніж на кінцевому результаті, ви можете святкувати кожен крок. Журнал експериментальної соціальної психології якось опублікував дані, які показують, що похвала за зусилля, а не за результат, підвищує мотивацію. Уявіть, що ви закінчили важку гонку і отримали аплодисменти просто за участь і отримання задоволення, незалежно від місця.

4. Невдачі означають, що ви намагаєтеся

Невдача — частина життя, чи не так? Для фіксованих мислень це може відчуватися, як биття в стіну. Мислення росту? Вони сприймають невдачу як криву навчання. Ви падаєте, вчитеся, піднімаєтесь — сильнішими, ніж раніше. Нуссбаум і Двек (2008) поділилися знаннями в Journal of Personality and Social Psychology, і ті, хто має мислення росту, справлялися з невдачами, як професіонали.

5. Полюбіть радість навчання

Мислення росту живить спрагу до знань — навчання заради самого себе. Уявіть ту дитину в магазині солодощів, коли мова йде про нову інформацію та навички. Поверніться до знахідок Журналу особистості та соціальної психології, які виявили, що люди з таким мисленням поринули в досвід навчання протягом усього життя, набуваючи впевненості по дорозі.

Практичне застосування мислення росту

О, це все чудово говорити теорії. Але як ви вплітаєте це мислення росту у повсякденне життя? Ось кілька практичних тактик:

• Роздумуйте — дійсно: Виділіть трохи часу щодня, подумайте про те, що вдалося, а що — ні. Що ви можете дізнатися з сьогоднішнього дня? Невеликий саморефлекс може йти далеко.
• Ставте цілі — і досягайте їх: Створіть цілі, які важливі для вас, і розбийте їх на невеликі частини. Святкуйте маленькі перемоги.
• Володійте цими помилками: Помилки? Вони лише сходинки. Розгляньте, що не вдалося, і пристосуйтесь.
• Будьте вдячними: Підрахуйте свої благословення. Буквально! Спробуйте записувати три речі, за які ви вдячні — чудовий спосіб закінчити день.
• Питайте зворотній зв’язок: Зворотній зв’язок — це сходинка, а не особиста атака. Так що запитуйте. Друзі, сім’я, ваш наставник, кому ви довіряєте.
• Приєднуйтесь до групи з росту: Оточіть себе людьми, які заохочують зростання. Вони ваша “зграя”. Так, залізо дійсно загострює залізо.
• Самолюбство спершу: Будьте такими ж добрими до себе, як до свого дорогого друга, коли щось іде не так. Плекання самолюбства може дива творити.

Коли мислення росту зустрічається з психічним здоров’ям

Ось цікавий момент: мислення росту не тільки надуває вашу самооцінку, а й надає поштовх психічному здоров’ю у правильному напрямку. Journal of Adolescence повідомляє, що підлітки з мисленням росту зустрічалися з депресією та тривогою набагато рідше. Прийняття життєвих викликів з мисленням росту — це не лише підвищення стійкості; це рятувальний круг для психічного здоров’я.

Перетворення надій на самооцінку в реальність

Отже, так, підвищення самооцінки — це пригода, яка потребує часу, невдач і багато серця. Застосування підходів мислення росту може привести до власного магічного досвіду. Виклики перетворюються на навчальні пригоди, критика перетворюється на цінні поради, а невдача стає взаємопов’язаними сходинками.

Отже, ставте цілі, роздумуйте і практикуйте вдячність — дайте самооцінці любов, якої вона заслуговує. Коли ви формуєте це мислення, не тільки ваша самооцінка підвищується, а й ваше психічне благополуччя отримує прекрасну увагу.

Коротко кажучи? Оберіть шлях мислення росту. Він може бути нерівним в деяких місцях, але саме на цьому шляху особисте зростання розквітає — і саме там ви знайдете свою автентичність та значення. Крок за кроком, давайте зробимо це разом. Готові?