Потужні поради ментального коуча для подолання дитячої травми

Усі ми це чули, так? Що дитячий досвід формує нас такими, якими ми є в дорослому віці. Але ті, хто відчув важкі тіні дитячої травми — це лишається з вами в непомітний спосіб. Так, це важкі речі. Не будемо прикрашати. Майже 70% дорослих у США пережили певний травматичний досвід. Це страшно. І ті рани з дитинства можуть бути впертими, впливаючи на все: від того, як ми справляємося з емоціями, до наших стосунків, і навіть на щоденну розсудливість. Для будь-кого, хто шукає зцілення і прагне перейти до здоровішого мислення, важливо — ні, абсолютно необхідно — зрозуміти, як подолати ті старі рани.

Зміст

• Розуміння дитячої травми
• Коучинг психічного здоров’я: шлях до зцілення
• 1. Визнати та прийняти свою травму
• 2. Практикуй самоспівчуття
• 3. Створити мережу підтримки
• Техніки управління симптомами травми
• 1. Усвідомленість і медитація
• 2. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• Відбудова життя після травми
• 1. Встановити реальні цілі
• 2. Сприятте стійкості
• Роль способу життя у подоланні травми
• 1. Регулярно займатися фізичними вправами
• 2. Дотримуйтесь здорового харчування

Розуміння дитячої травми

То про що ми насправді говоримо, коли вживаємо термін “дитяча травма”? Це суміш досвіду — фізичне, емоційне або сексуальне насильство; занедбання; булінг; або спостереження за насильством на власні очі. Ці речі порушують розвиток і приводять до стресу, який просто… не відпускає. Американський журнал психіатрії підкреслює, що ці ранні травми можуть суттєво вплинути на розвиток мозку, призводячи до умов, таких як тривога, депресія або ПТСР. Саме тому ми повинні звернути на це увагу, хіба не так?

Коучинг психічного здоров’я: шлях до зцілення

Багато людей, які прагнуть подолати дитячу травму, знаходять втіху — і прогрес — у коучингу психічного здоров’я. Звучить добре? Ось деякі поради, прямовисно від експертів:

1. Визнати та прийняти свою травму

Перш за все: визнайте, що це сталося. Прийміть його вплив. Це не весело, але необхідно — важкий крок до прогресу. Серйозно. Це не про погодженняся з тим, що сталося, це про визнання, що це частина вашої історії. Журнал травматичного стресу майже кричить це з дахів: визнання травми — ключовий аспект зцілення.

2. Практикуй самоспівчуття

Це велика тема: самоспівчуття. Відноситися до себе з добротою? Здається простим, але це не завжди легко. Ми часто жорсткіші до себе, ніж можемо уявити. Дослідження в Журналі клінічної психології показують, що люди з самоспівчуттям мають значно менше симптомів ПТСР. А психічні наставники? Вони ведуть вас у розвитку цієї доброти через усвідомленість і афірмації.

3. Створити мережу підтримки

Ніхто — абсолютно ніхто — не повинен проходити через це наодинці. Друзі, родина, групи підтримки — це ваші люди. Журнал агресії, насильства та травми каже, що соціальна підтримка діє як буфер, захищаючи від сильних наслідків травми. Наставники допомагають вам визначити та побудувати це необхідне коло підтримки.

Техніки управління симптомами травми

Управління залишками дитячої травми — це не разове завдання — це постійний процес. Ось кілька рекомендованих технік:

1. Усвідомленість і медитація

Звучить банально, але перебування в “теперішньому” через усвідомленість справді може зменшити стрес і допомогти з емоційним управлінням. Я не жартую. Дослідження в Журналі травматичного стресу підтверджує це, показуючи, що практики усвідомленості можуть суттєво зменшити симптоми травми. Глибоке дихання, хтось?

2. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Ах, КПТ — класика терапії. Це про зміну тих негативних думок, які люблять переслідувати ваш розум. Для людей, які борються з тривогою чи депресією через дитячий досвід, КПТ може стати змінником гри. Журнал когнітивної терапії та досліджень співає ці хвали.

Відбудова життя після травми

Зцілення від дитячих травм не зупиняється на управлінні симптомами. Це про створення життя, яке ви хочете. Ось що пропонують наставники:

1. Встановити реальні цілі

Почніть з малого. Досягніть цілі, потім продовжуйте до наступної. Це будує впевненість, як ви навіть не уявляєте. Журнал щастя пов’язує встановлення цілей із щасливішим, більш задоволеним життям — це необхідно для подолання впливу травми.

2. Сприятте стійкості

Здатність відновлюватися — стійкість — це ключ. У вас є сили і уроки з минулого, з яких можна черпати. Згідно з Журналом охорони здоров’я підлітків, стійкість — це не тільки корисно, вона важлива для психічного здоров’я при подоланні дитячої травми.

Роль способу життя у подоланні травми

Здається, всі говорять про фізичні вправи та дієту, коли мова йде про здоров’я. Але є причина, повірте мені. Вибір способу життя дійсно має значення.

1. Регулярно займатися фізичними вправами

Фізичні вправи піднімають настрій, зменшують стрес і загалом корисні для ментального благополуччя. Як це не дивно звучить, Психологічна медицина зазначає, що фізичні вправи можуть змагатися з терапією в зменшенні депресії та тривоги — часто пов’язаних з дитячою травмою.

2. Дотримуйтесь здорового харчування

Те, що ви їсте, впливає на ваше самопочуття — це так просто. Дієта, багата на корисні продукти (фрукти, овочі, цільнозернові), може підняти ваш настрій та рівень енергії. Журнал психології здоров’я досліджує, як дієта відіграє роль у психічному здоров’ї та відновленні від травми.

Підведення всіх підсумків

Подолання дитячої травми — це не швидке та легке завдання. Це важко, але можливо. Визнати минуле, показати собі любов і використовувати ефективні стратегії. Наставники з психічного здоров’я? У них є розуміння, щоб направити вас у управлінні симптомами та пошуку особистісного зростання. Пам’ятайте, зцілення — це особиста справа — це марафон, не спринт — але з наполегливістю та солідною підтримкою, ті дитячі тіні не матимуть шансів.

Відчуваєте готовність зробити наступний крок на шляху зцілення? Відкрийте для себе персоналізований коучинг з психічного здоров’я разом з Hapday і почніть відновлювати своє життя вже сьогодні!