Потужний імпульс: як подолати бар’єри соціальної тривожності

Зміст

• Розуміння соціальної тривожності
• Вплив на мотивацію
• Пробивання бар’єрів
  • Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
  • Уважність та медитація
  • Створення мережі підтримки
  • Поступкова експозиція
• Зміцнення мотивації
  • Встановлення досяжних цілей
  • Святкування маленьких перемог
  • Позитивні афірмації
• Висновок: Мотивоване майбутнє

Розуміння соціальної тривожності

Отже, поговорімо про соціальну тривожність. Це не просто тривога перед виступом; це набагато глибше — хронічна проблема психічного здоров’я, яка тримає вас в обіймах страху в будь-якій соціальній ситуації. Що її підживлює? Страх перед оцінкою, приниженням, або найгірше — знущання. Люди з цією проблемою часто переграють свої уявні “помилки” знову і знову. Так, неприємно. (Дякуємо, Штейн і Штейн, 2008, за цей погляд.)

Вплив на мотивацію

Мотивація? З соціальною тривожністю? Це може бути важким завданням. Страх перед соціалізацією перетворюється на звичку уникати ситуацій. І кожен втраченний шанс підриває вашу самооцінку — це як замкнене коло паніки. Журнал з тривожних розладів написав про це статтю… висновок? Люди з соціальною тривожністю уникають можливостей для розвитку як чуми (Кешдан і МакНайт, 2011). Досить значне питання, чи не так?

Пробивання бар’єрів

Ось у чому справа: Подолати соціальну тривожність — це як лущення цибулі — безладне та повне сліз, але можливе зі справжнім планом. Давайте розбиратися в деяких розумових стратегіях:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

КПТ — це Бейонсе серед методів терапії для соціальної тривожності. Серйозно, це те, про що всі говорять. Вона перетасовує ваші негативні думки. Є чудовий метааналіз у Clinical Psychology Review, який показує, що КПТ є чемпіоном у зниженні симптомів соціальної тривожності (Гофманн та ін., 2012). Об’єднайтеся з терапевтом, і ви можете знайти в собі виклики для тих тривожних думок — як бос.

Уважність та медитація

Уважність — це не просто модне слово; це рятувальний круг. Дійсно, зосередження на “зараз” зменшує увагу на всі “а якщо”. Невеликий журнал під назвою Social Cognitive and Affective Neuroscience сказав, що уважність знижує тривожність та покращує емоційну стабільність (Тарен та ін., 2013). Впровадьте це у свій щоденний розклад, і ви побачите, як ваш розум поступово відновлюється.

Створення мережі підтримки

Армія друзів може значно знизити страхи перед тривожністю. Це, як знати, що ви можете проводити час з друзями та сім’єю без осуду, і тоді легше тренуватися, помилятися і вставати. Журнал ненормальної психології розповідає про те, як почуття підтримки знижує рівень тривожності (Коен, 2004). Славно, Коен.

Поступкова експозиція

Поговорімо про експозиційну терапію. Це як занурити пальці у холодну воду, а не стрибати з головою. Ця поступкова техніка згладжує колючі краї тривожності. Деякі люди ще в 1990 році виявили, що експозиційна терапія дуже корисна для соціальної тривожності (Хаймберг та ін.). Почніть з дрібниць. Нарощуйте. Ви тут фактично перевантажуєте свій мозок!

Зміцнення мотивації

Отже, коли ви почнете позбавлятися від соціальної тривожності, важливо підвищити свою мотивацію. Як? Ось як ви можете розпочати:

Встановлення досяжних цілей

Маленькі перемоги важливі — дуже важливі. Розбивайте ці величезні завдання на шматочки, що можна “пожувати”. І, повірте мені, коли ви встановлюєте чіткі, зрозумілі цілі, рівні стресу знижуються, а мотивація зростає.

Святкування маленьких перемог

Знаєте, що додає сили? Визнання, що ви щось зробили добре, навіть якщо це здавалося “так собі” досягненням. Ці міні-святкування? Ви годуєте монстра мотивації кожного разу.

Позитивні афірмації

Афірмації можуть бути вашим розумовим союзником проти негативного шуму. Дослідження показують, що вони знижують стрес, як гарячу картоплю, і збільшують навички розв’язання проблем (Кресвелл та ін., 2013). Отже, чому б не додати в деякі афірмації, щоб підтримати позитивне самоспілкування?

Висновок: Мотивоване майбутнє

Ось у чому справа: Подолання соціальної тривожності — це не гонка на швидкість. Але з стійкістю, планами дій і відданістю собі це можливо. Розуміння вашої тривожності та звертання за підтримкою, такою як КПТ, уважність, мережі підтримки і навіть експозиційна терапія, можуть розбити ці бар’єри. Встановлення цілей, святкування перемог і прийняття цих добрих афірмацій освітлюють шлях до яскравого, мотивованого вас.

Wanna get going on this journey to tackle social anxiety and launch your motivation into the stratosphere? Dive into the Hapday app, your personalized companion in mental health adventures. Start today!