Жити в нашому блискавичному світі, де відволікання з’являються як сповіщення з Twitter, збереження ясності розуму та мотивації відчувається більш ніж коли-небудь необхідним, правда? Незалежно від того, чи ти представник Gen Z, що намагається впоратися з купою домашніх завдань, чи мілленіал, який балансує між роботою та особистим життям, усвідомленість може стати твоїм золотим квитком. Ця древня практика, заснована на східних традиціях, не лише про медитацію на вершині гори; це про відчуття життя від одного подиху до наступного. Повір мені, до кінця цієї статті ти зрозумієш, як занурення в усвідомленість може підвищити твою мотивацію та загострити розум, і я це не вигадую — є надійні дослідження, які це підтверджують.
Усвідомленість в своєму сенсі — це увага, дійсно усвідомлювання теперішнього моменту з відкритим розумом. Це спостереження за своїми думками та почуттями без осуду, з певною допитливою відстороненістю. Ця ідея не просто модне слово; вона занурилась у психологію, охорону здоров’я та освіту, тому що демонструє вражаючі впливи на психічне здоров’я. Чи помічали ви, як набагато зрозуміліше стає життя, коли ви не хвилюєтеся про вчорашній чи завтрашній день..?
Наука про усвідомленість
Доктор Джон Кабат-Зінн, велике ім’я у дослідженні усвідомленості (і загалом цікавий хлопець), пояснює це просто: усвідомленість — це “звернення уваги певним чином: навмисно, у теперішньому моменті і без осуду”. І ось цікавинка — дослідження довели, що зосередження на теперішньому підвищує ясність розуму та піднімає рівні мотивації. У 2011 році дослідження з Psychological Science показало, що трохи тренування усвідомленості чудесно покращує пам’ять та розумові здібності людей. Між тим, інше дослідження Університету Британської Колумбії виявило, що практика усвідомленості ущільнює сіру речовину в частинах мозку, пов’язаних з емоціями і навчанням. Серйозно, ваш мозок на усвідомленості — це щось особливе.
Зв’язок між усвідомленістю, мотивацією та ясністю розуму
Як усвідомленість підвищує мотивацію
Що таке мотивація взагалі? Це вогонь у вашому шлунку, який змушує вас переслідувати цілі, просто і зрозуміло. І ось тут усвідомленість вступає в гру, як закулісний тренер — змушуючи вас значно більше усвідомлювати і трохи більше приймати себе. Відповідно до The Journal of Positive Psychology, люди, які практикують усвідомленість, зазвичай ставлять цілі, які відображають їхню справжню сутність, а не просто якийсь поверхневий контрольний список. Цей глибокий зв’язок між вашими цілями та цінностями тримає мотор мотивації в роботі, довго після того, як просто натхненна бесіда зблідне.
Покращення ясності розуму через усвідомленість
Коли-небудь відчували, як ваш мозок стає туманним, ніби ваші думки в одягнених вовняних рукавицях? Ясність розуму — це те, що прорізає цей туман, а усвідомленість — ваш вірний сірник. З легкістю розвантажуючи розумову ношу та організовуючи ваші думки, усвідомленість загострює фокус. Було це дослідження в 2016 році від Consciousness and Cognition — воно показало, що люди, які регулярно медитували, мали увагу, що могла зрівнятись з білочкою, яка не спустила духу. Простіше кажучи, спокійний розум — це ясний розум.
Техніки оволодіння усвідомленістю
Медитація усвідомленості
Медитація усвідомленості — це не ракетобудування. Сиди спокійно, зосередься на своєму диханні, а потім м’яко відганяй блукаючі думки, які перебивають, як не запрошене спливаюче рекламооб’ява. Дослідники з Гарварду виявили, що всього 20 хвилин в день може знизити стрес, підняти настрій і покращити психічне здоров’я. Вражаюче, правда? Спробуйте.
Усвідомлене дихання
Хто б подумав, що дихання стане суперзірковою технікою? Повільні, свідомі вдихи. Відчувай, як повітря входить… і виходить. Це дивує, як щось таке просте може зменшити тривогу і підвищити фокус. Насправді, це можна робити де завгодно і коли завгодно.
Медитація сканування тіла
Цей метод схожий на фізичну перевірку, але без холодного стетоскопу. Ви передивляєтесь розумом своє тіло, від пальців на ногах вгору. Це не тільки допомагає зняти напругу, але й закріплює в теперішньому моменті. Дослідження в Journal of Behavioral Medicine показало, що це значно знижує симптоми тривоги та депресії. І це не мала річ.
Усвідомлене харчування
Харчування без екранів, відволікань — просто насолода кожним шматочком. Тільки уявіть! Усвідомлене харчування не тільки додає смаку стравам, але й покращує травлення і управління вагою. Згідно з журналом Appetite, ті, хто їсть усвідомлено, менше перекушують і відчувають насичення після їжі.
Практичне застосування усвідомленості
Усвідомленість на робочому місці
Бачили коли-небудь співробітників, які розслабляються в зоні дзен? Багато компаній, таких як Google, Target і General Mills, прийняли усвідомленість, щоб підвищити атмосферу на роботі. Американська психологічна асоціація зазначила, що усвідомлені працівники зазвичай відчувають менше стресу і більше задоволені своєю роботою.
Усвідомленість в освіті
Усвідомленість в школах — це більше, ніж модний тренд. Програми такі, як MindUp, мають на меті покращити зосередженість учнів та емоційні навички, надаючи реальну перевагу в навчанні. Стаття 2018 року в Mindfulness показала, що учні в цих програмах мали гостріший фокус і знижений стрес. Вчителі скрізь могли б використати такі досягнення, правда?
Усвідомленість та стосунки
Хочете щасливіші стосунки? Спробуйте усвідомленість. Це допомагає людям реагувати значно менш імпульсивно і розширює їх емпатію. Пари, які практикують усвідомленість, не тільки поліпшили комунікацію, як показано в Journal of Marital and Family Therapy, а й відзначали більше щастя у стосунках. Звучить як магія, але це реально.
Виклики та хибні уявлення про усвідомленість
Поширені хибні уявлення
Деякі люди вважають, що усвідомленість вимагає великих зусиль — або що це про те, щоб відпочивати і розслаблятись; ну, це дещо глибше. Основна ціль — це підвищення усвідомленості, а не лише пошук якогось блаженного стану. І ні, це не тільки про підтримання щастя. Дослідження 2015 року в Emotion заявило, що усвідомленість охоплює повний спектр, посміхаючись крізь, ну… все інше.
Приєднуйтесь до 1.5 млн+ людей, які використовують інструменти зі ШІ від Hapday для покращення психічного здоров'я, звичок та щастя. 90% користувачів повідомляють про позитивні зміни вже через 2 тижні.
