Коучинг усвідомленості: сучасний прихисток від стресу для молодих жінок

У нашому надзвичайно підключеному, завжди зайнятому світі, стрес перетворився на небажаного супутника для багатьох. Це особливо стосується жінок зі поколінь Зета та мілленіалів, які, здається, намагаються поєднати безліч ролей у суспільстві, яке, м’яко кажучи, не завжди підтримує. Так, іноді стрес може підштовхнути нас до величі, але хронічний стрес? Це монстр зовсім іншого роду, який може завдати шкоди як фізично, так і психічно. Однак коучинг з управління увагою пропонує промінь надії з техніками, науково підтвердженими для полегшення стресу та покращення благополуччя.

Зміст

• Роздуми про усвідомленість
• Наука так говорить
• Погляд на трюки усвідомленості
• Переплетення усвідомленості в повсякденне життя
• Чому варто турбуватися про тренера з усвідомленості?
• Труднощі
• Заключне слово

Роздуми про усвідомленість

У своїй суті усвідомленість полягає в тому, щоб закріпити себе теперішнім моментом — звучить просто, так? Це практика, яка глибоко вкорінена в древніх буддійських традиціях, але нещодавно знайшла своє місце у нашому сучасному психологічному лексиконі. Зачекайте—я не згадав, що вона стосується і відсутності суджень? Так, це теж дуже важливо. Коучинг з управління увагою допомагає людям вплітати ці техніки в їхній щоденний ритм, підштовхуючи їх до тривалих змін.

Наука так говорить

Безліч вчених (і я маю на увазі це в найкращому сенсі) ретельно вивчали усвідомленість і її здатність знижувати стрес. Наприклад, дослідження 2010 року в Health Psychology, проведене Кабатом-Зінном та іншими, показало, що восьмитижнева програма зі зниження стресу на основі усвідомленості (MBSR) може серйозно знизити рівень стресу. Існує також цікава інформація з 2014 року в Psychoneuroendocrinology—так, це справжній виклик для вимовлення—яке показує, що усвідомленість може знижувати рівень кортизолу, нашого неприємного гормону стресу.

Погляд на трюки усвідомленості

1. Усвідомлення дихання

Коли-небудь намагалися зосередитися лише на своєму диханні? Це основа коучингу з управління увагою, яка знижує нашу природну тенденцію зациклюватися на стресорах. У 2018 році Journal of Clinical Psychology підкреслив, що зосередження на диханні може зменшити симптоми тривоги та стресу. Серйозно, хто б міг подумати?

2. Медитація сканування тіла

Сканування тіла – це повсякденна подорож через відчуття тіла—напруження, дискомфорт тощо. Тим самим ви опиняєтеся в кращому стані для управління вашими реакціями на стрес. Ще у 2015 році мета-аналіз у Biological Psychology припустив, що ця практика може зменшити психологічний дистрес. Зручно, правда?

3. Медитація люблячої доброти (LKM)

LKM – це як давати собі та іншим теплу ковдру любові та співчуття, заохочуючи добрі вібрації. Дослідження 2020 року в Emotion зазначило, що LKM робить людей щасливішими та менш стресовими. Хто може сперечатися з трохи більше любові?

Переплетення усвідомленості в повсякденне життя

Усвідомлене харчування

Коли-небудь смакували кожний шматок як перший? Це усвідомлене харчування—чудовий спосіб не тільки насолоджуватися їжею, але й стримувати звичку стресового переїдання, яку ми всі так добре знаємо. Дослідження 2012 року в Appetite відкрило, що усвідомлене харчування сприяє здоровим стосункам з їжею і також зменшує стрес.

Усвідомлене ходіння

Коли йдете, налаштовуйтесь на ритм ваших кроків або на вітер, що віє по шкірі. За даними дослідження 2017 року в Journal of Physical Activity & Health, усвідомлене ходіння може вигнати тривогу і підняти настрій. Хто знав, що прогулянка в парку дійсно може бути прогулянкою у парку?

Чому варто турбуватися про тренера з усвідомленості?

Тренер з усвідомленості? Так, вони можуть допомогти вам впровадити ці техніки в повсякденне життя. Вони адаптують їх саме для вас, підвищуючи мотивацію і навіть стежачи за вашим прогресом. Трохи професійного нагляду може творити дива, відповідно до опитування 2019 року, опублікованого в Journal of Occupational Health Psychology. Ті, що мають коучинг, здається, виходять з роботи щасливішими.

Труднощі

Однак, давайте будемо реалістами. Декому складно впроваджувати усвідомленість через стереотипи або просто через явну фрустрацію від нескінченого відволікання розуму. Терпіння і відкритість можуть творити дива тут. Коучи діють як гіди, згладжуючи нерівності та допомагаючи людям обійти складні місця.

Заключне слово

Коучинг з усвідомленості є потужним гравцем у покері управління стресом, демонструючи різноманітність технік, які пасують для кожного. Молоді жінки сьогодення — подумайте про мілленіалів та Зетів — можуть спрямувати ці практики, щоб обійти стрес і, не виключено, покращити якість життя. Очевидно, що поки усвідомленість продовжує завойовувати схвалення науки, її заслуги для ментального здоров’я стають все важче ігнорувати.

Бажаєте зануритися у світ усвідомленості? Перегляньте деякі варіанти професійного коучингу на Hapday.