Коучинг з ментального здоровʼя: розкрий свій потенціал

Знаєте що? У вирі сучасного світу важливість психічного здоров’я висвітлилася як критично важлива частина нашого добробуту. Не дивина, правда? На це місце виходить коучинг з психічного здоров`я — новий підхід до особистісного розвитку. Це не замінює терапію, але додає новий шар, пропонуючи людям на зразок вас і мене спосіб по-справжньому розкрити свій потенціал. Коучинг виходить за рамки просто управління труднощами; це про процвітання та життя на максимумі. Давайте зануримося в те, що таке коучинг з психічного здоров’я: чим він відрізняється від терапії, які переваги він пропонує і як ви можете використовувати його для підвищення якості вашого життя.

Зміст

• Розуміння коучингу з психічного здоров’я
• Переваги коучингу з психічного здоров’я
• Процес коучингу з психічного здоров’я
• Вибір правильного коуча з психічного здоров’я
• Інтеграція коучингу з психічного здоров’я з іншими системами підтримки
• Подолання викликів у коучингу з психічного здоров’я
• Максимізація впливу коучингу з психічного здоров’я
• Майбутнє коучингу з психічного здоров’я

Розуміння коучингу з психічного здоров’я

Що таке коучинг з психічного здоров’я?

І так, що ж таке коучинг з психічного здоров’я? Це, по суті, командна зусилля допомогти людям зосередитися на особистих і робочих цілей, підтримуючи при цьому психологічне благополуччя. На відміну від терапії, яка часто піднімає минулі травми чи розглядає проблеми з психічним здоров’ям, коучинг більше стосується того, що є зараз, і куди ви хочете йти. Він забезпечує вас інструментами для зіштовхування з життям напряму, намагаючись забезпечити управління життєвими змінами та досягнення особистих цілей. Коучі працюють разом зі своїми клієнтами, підвищуючи емоційний інтелект та зміцнюючи стійкість. За їхньою допомогою ви будете встановлювати здійсненні цілі та розробляти персоналізовані стратегії, щоб впоратися з життям з більшою елегантністю та впевненістю.

Різниця між терапією та коучингом

Багато хто плутає ці два поняття, але насправді існує різниця. Терапія зазвичай спрямована на діагностику та лікування психічних розладів, дослідження минулого та розгляд емоційного багажу. Натомість коучинг з психічного здоров’я стосується майбутнього, постановки цілей та їх досягнення. Коучі не займаються діагностикою — ви не зловите їх на цьому. Вони більше зосереджені на виявленні перешкод на вашому шляху та розробці надійного плану для їх подолання. У 2014 році я знайшов одне дослідження в Журналі психології праці та здоров’я — візьміть цю назву на своє наступне вікторину — яке показало, що коучинг може серйозно підвищити добробут і продуктивність за рахунок сприяння гарному настрою та постановці цілей (Theeboom, Beersma, & van Vianen, для цікавих).

Роль коуча з психічного здоров’я

Подумайте про коуча з психічного здоров’я як про вашого особистого гіда або вболівальника, можливо. Вони на вашій стороні, вказують на особисті та робочі цілі й допомагають розробити надійний план їх досягнення, керуючи стресом та зберігаючи баланс у житті. Коучі використовують різноманітні підходи — такі як когнітивна поведінкова терапія, майндфулнесс та мотиваційні інтерв’ю, щоб підтримати вас у досягненні цих цілей.

Переваги коучингу з психічного здоров’я

• Покращена самосвідомість

  Уявіть собі дзеркало, яке відображає не лише ваше обличчя, але й ваші думки, емоції та поведінку. Це в основному те, що робить коучинг з психічного здоров’я, даючи вам більш ясне уявлення про себе. Завдяки моментам направленого віддзеркалення ви зрозумієте паттерни, які можуть вас спотикати. Це справжня зміна гри для особистісного зростання — повірте мені.

• Покращений емоційний інтелект

  Чули про емоційний інтелект? Я теж. Це здатність розпізнавати і управляти своїми почуттями та почуттями оточуючих — це наче мати суперсили в професійних і особистих налаштуваннях. Коучинг допомагає вам поліпшити цю суперсилу, розкладаючи ваші емоційні реакції та формуючи здоровіші навички вираження. Було щось в Квартальнику лідерства, що говорить, що емоційний інтелект дійсно пов’язаний з ефективністю лідера (Goleman, Boyatzis, & McKee, 2002). Тож якщо ви плануєте зробити прозорості в ролях лідера або краще ладнати з людьми, коучинг може бути ключем.

• Краще управління стресом

  Ах, стрес — непокірне слово, але спільна нитка, з якою ми всі стикаємося. Американська психологічна асоціація зазначила, що три чверті дорослих відчувають помірний або високий рівень стресу. Жахливо, правда? Коучинг з психічного здоров’я кидає вам рятівну руку зі стратегіями для управління стресом, мінімізуючи його негативний вплив на наше здоров’я. Коучі часто звертаються до технік майндфулнессу та релаксації, і повірте мені, майндфулнесс творить дива в зменшенні стресу та тривожності. Є це важке дослідження в Внутрішньої медицини JAMA, яке також про це говорить (Goyal et al., 2014).

• Досягнення цілей

  Постановка цілей — це не лише про складання списків бажань; це в самому серці коучинга з психічного здоров`я. Коучі сідають з клієнтами, щоб сформувати чіткі цілі та розробити плани для їх досягнення. Ви зрештою отримаєте систему, яка підвищує мотивацію та підзвітність — значно краще, ніж невизначені рішення, чи не так? Деякі дослідження в Журналі застосовної психології навіть стверджують, що встановлення жорстких, чітких цілей може підвищити продуктивність порівняно з легкими, невизначеними (Locke & Latham, 2006).

• Збільшена стійкість

  Стійкість — це здатність відновлюватися після життєвих труднощів — і ви можете її навчитися через коучинг. Коучі очолюють завдання, сприяючи зростанню мислення й навчають стратегіям, які роблять відновлення трохи простішим. Було захоплююче дослідження в Журналі персональності та соціальної психології, яке пов’язувало стійкість з підвищеним життєвим задоволенням та меншими симптомами розладів настрою (Fredrickson, Tugade, Waugh, & Larkin, 2003). Тому так, виховання стійкості є шляхом до кращого психічного здоров’я.

Процес коучингу з психічного здоров’я

Початкова оцінка

Розглядайте подорож коучингу як початок сесії “познайомимось”, у якій оцінюється поточна ситуація — ваші цілі, перешкоди на вашому шляху. Ця перша зустріч встановлює основу для створення підходу, який персоналізується до вашої ситуації, формуючи основу для наступних кроків.

Постановка цілей

Далі? Добренька стара постановка цілей. Коучі допомагають вам визначити чіткі та здійсненні цілі, які відповідають вашим цінностям. Це партнерство, яке гарантує, що ваші цілі — це не просто щось недосяжне, а те, що ви дійсно можете досягти та втілити.

Розробка стратегій

Ось де відбувається магія: розробка стратегій для досягнення цілей. Коучі працюють разом з вами — звертаючи увагу на потенційні перешкоди, оцінюючи ресурси та структуруючи ваш план дій. Вони є вашою підтримкою, підтримуючи мотивацію від початку до кінця.

Регулярні перевірки

Знаєте ці регулярні перевірки? Вони надзвичайно важливі. Вони забезпечують, що ви на правильному шляху, надаючи підтримку та тримаючи вас підзвітними. Це ітераційний цикл — перегляд прогресу, розв’язання проблем та забезпечення зростання.

Оцінка та віддзеркалення

Завершуючи, ви перегляньте свій прогрес зі своїм коучем, роздумуючи про те, що було добре, і що ще потребує доопрацювання. Цей крок дуже важливий, винагороджуючи вас знаннями для майбутнього зростання та, можливо, отримуючи схвальні оцінки вашого коуча.

Вибір правильного коуча з психічного здоров’я

Кредити та досвід

Коли шукаєте коуча, оцініть його кваліфікації та досвід роботи. Обирайте тих, хто має авторитетну підготовку в коучингу з психічного здоров’я або суміжній сфері. Додаткові бонуси за досвід роботи з клієнтами, які мали схожі цілі або перешкоди.

Особиста сумісність

Довіряйте інтуїції — комфорт з вашим коучем є ключовим. Під час першої зустрічі перевірте, чи підходить їхній підхід вам. Відчуття зрозумілості сприяє відкритим обговоренням і сильному коучинговому зв’язку.

Підхід до коучингу

Не кожен коуч підходить кожному клієнту; кожен несе в собі різні техніки та методології. Тому оберіть підхід до коучингу, який відповідає вашим особистим цінностям та стилю навчання — будь то когнітивно-поведінкові методи, усвідомленість або інший стиль, який підходить.

Відгуки та рекомендації

Шукайте відгуки та рекомендації від колишніх клієнтів коуча. Вони надають цінну інформацію про ефективність та співвідношення коуча. Позитивні відгуки часто підвищують впевненість у виборі правильного партнера для цієї подорожі.

Інтеграція коучингу з психічного здоров’я з іншими системами підтримки

Поєднання коучингу і терапії

Іноді поєднання коучингу з психічного здоров’я з терапією є найкращим варіантом. Хоча терапія глибоко проникає в емоційні глибини та діагностує розлади, коучинг стимулює особистісний ріст. Злиття двох, скажуть кілька фахівців у boite здання, може бути корисним для клієнтів.