Зцілення дитячої травми: довгострокові стратегії

Зміст

• Погляд на дитячу травму
• Як травма впливає на мозок
• Стратегії довгострокового зцілення
• 1. Терапія може бути вашим кращим другом
• 2. Спирайтесь на своїх людей
• 3. Усвідомленість… це річ
• 4. Пропрацюйте це
• 5. Розкрийте свого внутрішнього художника
• Мистецтво побудови стійкості
• Будьте добрими до себе: само-співчуття
• Навігація на шляху зцілення
• Перестановка ментальних меблів
• Коли потрібно звернутися до професіоналів
• Підведення підсумків

Дитяча травма — вона може слідувати за вами, як тінь, від якої неможливо втекти. І, чесно кажучи, це не дивно. Вплив такого раннього досвіду є глибоким, впливаючи на психічне здоров’я, стосунки і те, як ми зростаємо як особистості. Тож, ось правда: зцілення? Це подорож, а не швидка зупинка. Вам потрібні терпіння, доброта до себе і план, заснований на науці, щоб дійсно пройти через це.

Погляд на дитячу травму

Давайте поговоримо про травму в молоді роки. Вона зазвичай походить з темного місця—наприклад, зловживання, нехтування або, можливо, насильство вдома. Національна мережа стресу у дітей каже, що понад дві третини—так, дві третини!—дітей зазнали щонайменше однієї травматичної події до 16 років. Такий досвід має здатність призводити до таких явищ, як тривога, депресія, і навіть ПТСР, не лише в короткостроковій, а й у довгостроковій перспективі.

Як травма впливає на мозок

Дослідження показують, що травма може буквально змінити ваш мозок (уявіть!). Було захоплююче дослідження в Журналі Американської академії дитячої та підліткової психіатрії: вони виявили, що травма впливає на частини мозку, які пов’язані з емоціями та спогадами — амигдалу і гіпокамп, якщо бути точним. Такі зміни ставлять під питання здатність справлятися зі стресом і пам’яттю в майбутньому. Вирішення цього питання раніше, ніж пізніше? Це важливо.

Стратегії довгострокового зцілення

1. Терапія може бути вашим кращим другом

Знайти професіонала в області психічного здоров’я може стати початком зцілення. Такі терапії, як КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) та ДПРО (десенсибілізація і реобробка рухами очей) — спробуйте сказати це тричі поспіль — мають доведені переваги для травми. Psychological Medicine провів цілий мета-аналіз, показавши, що КПТ значно знижує симптоми ПТСР. Тим часом, ДПРО входить до списку Американської психологічної асоціації як чемпіон для травми.

2. Спирайтесь на своїх людей

Знаєте що? Сильна система підтримки може творити дива. Дослідники кажуть, що якісні стосунки можуть дійсно зменшити потужність травми. Відоме Гарвардське дослідження розвитку дорослих навіть пов’язує щастя та емоційне благополуччя з важливими зв’язками. Участь у групах підтримки—або просто спілкування з надійними друзями—пропонує безліч емоційної підтримки та розуміння.

3. Усвідомленість… це річ

Практики, що сприяють усвідомленості, допомагають усунути стрес, пов’язаний з травмою. Університет Джонса Хопкінса виступає за медитацію усвідомленості, показуючи, що вона може знижувати тривогу і депресію, які часто супроводжують тих, хто пережив травму. Будучи присутніми в моменті і не засуджуючи свої думки, усвідомленість допомагає знайти певний спокій.

4. Пропрацюйте це

Фізичні вправи — це не лише для тіла — це бальзам для розуму. Існує дослідження у Frontiers in Psychology, яке говорить, що фізична активність може знизити симптоми ПТСР, регулюючи стрес і тривогу в мозку. Будь то йога, біг чи дикий танок, як ніби ніхто не дивиться, це може розслабити накопичену напругу.

5. Розкрийте свого внутрішнього художника

Ось менш відома таємниця — мистецтво може зцілити. Американська асоціація арт-терапії говорить про те, як створення мистецтва дозволяє пережилим травму заглиблюватися в складні емоції, пропонуючи відчуття контролю. Якщо це малювання до знемоги, писання своєї душі на папір чи загублення у музиці, мистецтво є вашим невербальним голосом.

Мистецтво побудови стійкості

Стійкість — деякі кажуть, що це вроджене, але новина: це те, що можна розвинути. Розглядайте це як навичку — зосереджуючись на позитивному, вчачись із того, що кидає вам життя, і підтримуючи надійну перспективу. Американська психологічна асоціація ділиться, що стійкість зростає, коли граєте на своїх сильних сторонах, ставите реальні цілі та знаходите сенс у викликах.

Будьте добрими до себе: само-співчуття

Ставлення до себе з добротою в складних моментах — само-співчуття — це як бальзам. Згідно з Clinical Psychology Review, само-співчуття може пом’якшити удари травми, знижуючи тривогу і депресію. Це підштовхує емоційну стійкість і плекає психологічне здоров’я.

Навігація на шляху зцілення

Зцілення від минулих травм — крутий шлях не без перепон. Але це частина шляху. У важкі часи терпіння і наполегливість є опорою. Встановіть рутину, прагніть малих перемог, і, гей, трохи самопохвали за прогрес? Більш ніж заслужено.

Перестановка ментальних меблів

З когнітивною реорганізацією КПТ йдеться про переосмислення негативних циклів. Журнал консультативної психології підтримує цю техніку, зазначаючи, що вона допомагає зменшити симптоми травми, впроваджуючи здоровіші моделі мислення. Зміна свого мислення може дійсно балансувати вашу перспективу.

Коли потрібно звернутися до професіоналів

Іноді ситуація вимагає професійної допомоги. Експерти в області психічного здоров’я складають індивідуальні стратегії, адаптовані до унікальних досвітів. Важливо звертатися по цю допомогу, якщо симптоми травми починають бути більше, ніж просто перепони на шляху.

Підведення підсумків

Шлях до зцілення від дитячих травм може бути звивистим, але це також можливо. Приймаючи стратегії, що включають терапію, міцні стосунки, усвідомленість та побудову стійкості, люди можуть подолати привид минулих травм. Пам’ятайте, що зцілення відбувається у власному ритмі. Приймайте терпіння і само-доброту, коли ви йдете шляхом до одужання.

Щоб освітити ваш шлях, чому б не скористатися додатком Hapday для індивідуальної суміші ментального благополуччя? Почніть тут і подивіться, куди вас це приведе.