Дитячі травми та соціальна тривожність: як все пов’язано

Ах, дитячі травми та соціальна тривожність — ці заплутані нитки, які вплітаються у тканину ментального пейзажу людини, часом наполегливо відмовляючись розплутуватися. Замислювалися коли-небудь, як наші ранні формуючі переживання можуть залишатися, формуючи та іноді затінюючи наше доросле життя? Ну, виявляється, ви не самотні, якщо така думка вас відвідала. Я натрапила на твердження (не те щоб я вірю всьому, що читаю), що більше 10% дітей стикаються з якоюсь формою травми до того, як їм виповниться 18 років. Це число вражає, чи не так? І знаєте що? Зазвичай воно тісно пов’язане із соціальним тривожним розладом (СТР), настирливим супутником, якого багато людей несуть у доросле життя.

Зміст

• Що таке дитяча травма?
• Розбираємо соціальну тривожність
• Зв’язок між травмами та соціальною тривожністю
• Розплутування психологічних ниток
• Розумові речі та погана хімія
• Генетика та епігенетика, о так!
• Кам’янистий шлях життя з соціальною тривожністю
• Терапія та інші дратуючі терміни

Що таке дитяча травма?

Дитяча травма — яке обтяжливе поняття. Це як скринька Пандори для психіки, що вивільняє безліч проблем, які можуть впливати на вашу психіку та тіло навіть через роки. Ось лише погляд на те, як може виглядати дитяча травма:

• Фізичний насильство: Уявіть собі насильство, яке спричиняє травми. Жах.
• Емоційний удар: Опікуни, що грають у психічні ігри, змушують дітей сумніватися у своїй цінності.
• Неправильні дії: Те, з чим жодна дитина ніколи не повинна стикатися.
• Занедбаність: Повна відмова у задоволенні базових потреб дитини — будь то любов, їжа чи освіта.
• Домашній хаос: Коли у домі панує насильство замість сміху.

Національна служба стресу у дітей стверджує, що приблизно чверть дітей зіткнеться принаймні з однією трагічною подією до 16 років. Ці моменти можуть врізатися у пам’ять дитини, створюючи кола, які поширюються у доросле життя.

Розбираємо соціальну тривожність

А тепер поговоримо про СТР — чи соціальну фобію, якщо використовувати більш розумні терміни. Це інтенсивний страх соціальних ситуацій, у яких вас можуть пильно розглядати і — ви правильно здогадалися — судити. Для людей, що з цим стикаються, навіть звичайна розмова може виглядати як прогулянка через поле з мінами.

Деякі з відомих ознак соціальної тривожності? Ось сценарій:

• Майже паралізуючий страх бути засудженим іншими.
• Думаючи про уявні ситуації, де неодмінно слідує приниження.
• Входження в холодний піт від думки про невеликі розмови.
• Уникання соціальних заходів загалом.

У 2017 році журнал Depression and Anxiety оприлюднив це оцінювання: близько 7% людей у всьому світі стануть на танго з соціальною тривожністю протягом свого життя. Це багато нервових людей, що пітніють через просте “Привіт”.

Зв’язок між травмами та соціальною тривожністю

Розплутування психологічних ниток

Танець травма-тривожність — це має шари, друзі. Ось деякі речі, які можуть пояснити, як вони йдуть рука об руку:

1. Теорія прихильності: Дякуйте або звинувачуйте Джона Боулбі за це. Теорія припускає, що ранні зв’язки з опікунами закладають основу для майбутніх стилів прив’язки — безпечних або інших. Травма порушує це, потенційно створюючи шаблон для тривожного майбутнього.
2. Розгублені думкові патерни: Травма спотворює наше мислення. Ті, що пережили травму, можуть розвинути деформоване уявлення про себе та дивитися на соціальні ситуації з нездоровою дозою страху.
3. Неправильне читання соціальних сигналів: Ті, кого переслідує травма, можуть сприймати соціальні сигнали як зловісні. Привіт, підвищена пильність і, як ви здогадалися, уникання.

Розумові речі та погана хімія

Що відбувається там у мозку? Ну, це ціла драма, викликана цими винуватцями:

• Драма осі HPA: Дитяча травма не є корисною для вашої системи стресової відповіді. Уявіть собі розбалансовану вісь HPA, що приховує бомбу часу тревожності.
• Перепрограмування мозку: Травма може завдати шкоди мигдалині і префронтальній корі — частинам мозку, які несуть відповідальність за регуляцією емоцій.
• Хімічні погрішності: Чули колись, як травма впливає на рівні серотоніну та дофаміну? Це може залишити вас поза балансом у стресових ситуаціях. Не весело.

Генетика та епігенетика, о так!

Це не лише про виховання — гени також мають свою роль. Деякі нещасні люди можуть мати гени, які, задіяні травмою, призводять до повноцінного цирку тривожності. Стреси навколишнього середовища можуть буквально включати або вимкнути гени. Так весело, правда?

Кам’янистий шлях життя з соціальною тривожністю

Життя з соціальною тривожністю не тільки психічно виснажливе, але також може залишити значущі відбитки на різних сферах життя:

• Стремління в тиші: Класи та зали засідань перетворюються з блискучих можливостей на міностереві поля для тих, хто стикається з соціальною тривожністю.
• Самотні доріжки: Бачити, як інші закриваються? Відчути себе в поглинутими самотністю? Соціальна тривожність робить це.
• Емоційний відкат: Тут є більше, звідки це взялося — соціальна тривожність часто тягне за собою депресію та зловживання шкідливими речовинами.
• Фізичні наслідки: Навіть не варто починати про те, як хронічна тривожність може впливати на ваше серце чи імунну систему. Ну, занадто пізно для цього — я це сказала.

Терапія та інші дратуючі терміни

Що ж робити нещасній душі з цим коктейлем травми та тривожності? На щастя, кілька втручань приходять на допомогу:

Когнітивно-поведінковий шлях

Знайомтесь, КПТ, команда першої допомоги при соціальній тривожності. Все це про переформатування цих жахливих думкових патернів у щось більш прийнятне.

Інші підходи

Цей варіант КПТ заохочує людей в місця, що викликають тривожність, допомагаючи зменшити страх з часом. Це включає деяку стратегію — часто інтегруючи підходи, які враховують травму, для тих, хто пережив важкі спогади.

ЕМДР, модна назва

Це схоже на чародійство для зловмисних спогадів. Рухаючи очима або іншим чином, ЕМДР допомагає переформулювати те, що сталося, і зменшити симптоми.

Ліки на столі

Іноді відповідь лежить у пляшечці з таблетками — СІЗЗ або бета-блокатори, може? Все це про контроль симптомів розумно.

Пильність та друзі

Заняття пильними моментами і техніками релаксації, такими як глибоке дихання, можуть створити оазу серед хаосу — пропонуючи тимчасове полегшення від соціальної тривожності.

Коло підтримки

У спільному досвіді є сила. Підтримуючі групи, хтось?

Жодних акуратних вузлів

Хіба не було б простіше, якби все закінчувалося чітким заключенням? (Спойлер: ні.) Танець між дитячою травмою і соціальною тривожністю є складним, з відлунням минулих переживань, що звучать через роки. Зцілення, на жаль, рідко є лінійним, але важливо інтегрувати знання з психології, біології та особистих історій на цьому шляху.

Підтримуючи ініціативи, які враховують травму, і створюючи середовища піклування та розуміння, ми закладаємо основу для більш стійких поколінь — і, можливо, менш ізольованих спільнот. Сподіваємося, так?