Дитячі травми й самосаботаж: як зламати токсичні шаблони

Зміст

• Розуміння дитячої травми
• Привабливість самосаботажу
• Низька самооцінка та самоповага
• Страх невдачі та успіху
• Уникання та прокрастинація
• Перфекціонізм
• Проблеми з регуляцією емоцій
• Виявлення привидів
• Розривання ланцюгів
• Терапевтичні втручання
• Практики усвідомленості
• Виховання самоспівчуття
• Реалістичні цілі
• Навички регуляції емоцій
• Створення мережі підтримки
• Висловлення своїх почуттів
• Роль роботи з внутрішньою дитиною
• Розрив циклу: Мої два центи
• Нотка надії

Знаєте, дитяча травма—всюдисуща. Зруйновані життя зліва і справа, довготіньо кидають на нас, коли ми дорослішаємо. І це проявляється у найпідступніших формах, чи не так? Одне з її хитріших облич – це самосаботаж, звичка, яка, здається, прагне підірвати наше щастя. Якщо ви колись дивувалися, як ці неприємності сусідують разом та що ми можемо з цим зробити, то давайте заглибимося в цю плутанину—адже розуміння може стати першим кроком до того, щоб з цим справитися.

Розуміння дитячої травми

Отже, що ж ми маємо на увазі під дитячою травмою? Це той вид стресу, що закарбовується в нашій пам’яті в дитячі роки. Ми всі чули про зловживання, втрати та нехтування—жахливо, чи не так? За даними когось офіційного з Національної бібліотеки медицини, близько 61% дорослих у США зіткнулися щонайменше з одним небажаним дитячим досвідом (НДД), а близько 16% пережили чотири й більше. Вражає, чи не так? Такі досвіди можуть зіпсувати розвиток мозку дитини—уявіть собі—коли вона лише намагається зрозуміти життя.

Однак діти—витривалі маленькі створіння, і вони винаходять ці стратегії виживання, що мають сенс у даний момент. Однак те, що колись було порятунком, може почати діяти як якір, коли ми виростаємо. Мозок—наш добрий гнучкий товариш—формується навколо цих досвідів, і іноді ми застрягаємо в паттернах, що ведуть нас до саморуйнування.

Привабливість самосаботажу

Ах, самосаботаж… наш не дуже дружній компаньйон. Він шепоче всілякі обіцянки у наші вуха, сіє сумніви та прокрастинацію. Але чому? Травма певним чином змінює наше самосприйняття і світогляд—підкручуючи їх в манери, які ми не завжди усвідомлюємо або не хочемо визнавати.

Низька самооцінка та самоповага

Справа така: травма переконує вас, що ви недостатньо добрі. Сумно, але це так. Якщо ви виростали зі словами, що ви не достатньо добрі, ви можете в це повірити. Трудно не дати цим голосам стати вашою власною внутрішньою розмовою, і коли ви переконані, що приречені на провал, ну, успіх здається самозванцем, якого слід відштовхнути.

Страх невдачі та успіху

Існує ще це “страшне невдачі” явище. Лише хіба хоче хтось впасти, правда? Але для деяких, навіть сам успіх може бути таким страшним, як хорор. Уявіть собі, що це—готель на гойдалці—страшно впасти на будь-який бік. Успіх приносить нові стреси, нові очі, що спостерігають, нові шанси на помилки. Тому ви самосаботуєте, і залишаєтеся в безпеці своєї зони комфорту.

Уникання та прокрастинація

Уникання—це ще один привид у зачарованому будинку травми. Він родич прокрастинації—вони тусуються на тих самих сімейних зборах. Ви думаєте, що ухиляючи певне завдання, яке маєте виконати, тримає тривогу в стороні, хоча насправді, ви просто граєте гру самосаботажу. Зловили!

Перфекціонізм

Перфекціонізм звучить чудово на папері, але насправді? Це пастка. Він каже вам, що нічого ніколи не достатньо—ваш найкращий ще не такий, як слід. Що тримає вас від того, щоб зробити ті чудові і страшні кроки на віру. Це самосаботаж, замаскований амбіціями—хитро, хитро.

Проблеми з регуляцією емоцій

І, ой, емоції! Повсюди, керуючи шоу. Не дивно, що ми переходимо в крайнощі—чи то виходячи з зобов’язань чи досягаючи чогось сильнішого за ромашковий чай. Ми просто намагаємося вгамувати ті емоційні бурі всередині себе.

Виявлення привидів

Розпізнавання самосаботажу вимагає довгого погляду в дзеркало. Ви знову прокрастинуєте? Можливо, ваша внутрішня розмова пішла на трек загибелі та понурих прогнозів. Драми у відносинах? Галочки, галочки, та ще галочки. Ось що важливо: зверніть увагу на це, не ігноруйте.

Розривання ланцюгів

Отже, як ми боремося з самосаботажем? Використовуємо інструменти та техніки, що не лише неймовірні психологічні слова. Реальні речі—от вони:

Терапевтичні втручання

Терапія: сміливе місце для зустрічі з привидами з минулого. Чули коли-небудь про когнітивно-поведінкову терапію (КПТ)? Це все про перенаправлення цих настирних темних мислів. Деякі люди ручаються за психодинамічну терапію теж, розкопуючи підводні течії всього, що ми намагаємося приховати.

Практики усвідомленості

Усвідомчість може стати вашим новим стійким ґрунтом. Уявіть собі заняття йогою, спокійну медитацію—все це допомагає знизити реактивність і імпульсивність. Занурення в Журнал травми і дисоціації розповідає, наскільки це ефективно.

Виховання самоспівчуття

А ще є тепле світіння самоспівчуття. Перестаньте бити себе. Натомість, станьте тим плечем, на яке можна опертися в складні часи. Тут мова йде про аффірмації і списки подяк—речі, що ведуть серце на шлях одужання.

Реалістичні цілі

Цілі не повинні бути як Еверест. Почніть з малого, розвивайте велике—продумайте бебі-шаги. Відзначайте ті маленькі перемоги, і незабаром величезні досягнення не будуть здаватися такими засмучуючими.

Навички регуляції емоцій

Оснащення себе техніками регуляції емоцій нескінченно наділяє енергією. Глибоке дихання може врятувати день або заземлення, коли життя виходить з-під контролю.

Створення мережі підтримки

Знайдіть своє плем’я. Це ті люди, що пропонують доброту або, можливо, смачний касироль, коли це потрібно найбільше. Спільні переживання за кавою або в групах підтримки нагадують нам, що ми не самотні у цій мандрі.

Висловлення своїх почуттів

Любите писанину? Особисті записи думок і почуттів можуть дати ясність. Виливайте емоції на папір і дайте їм направляти—виявляючи паттерни, які ви раніше не помічали.

Роль роботи з внутрішньою дитиною

Не забудьмо роботу з внутрішньою дитиною: взаємодія з вашим молодшим “я” може бути розкриваючою! Уявіть собі ці маленькі сиподіалогі з вашою дитиною-само—поцілунки любові і запевнення, що течуть. Їх називають “пере-вихованням”, та іноді це включає в себе надання собі цієї підтримки і визнання, які ваша молодша версія жадала.

Розрив циклу: Мої два центи

Тепер, розрив циклу самосаботажу—це глибоко особиста справа. Ви можете спіткнутися, можливо, впасти частіше, ніж очікувалося. Але це мандра стійкості… також наполегливості. Вразливість стає силою, і шматочок по шматочку, ви полагодите ці тріщини всередині.

Нотка надії

Звільнення від кайданів дитячої травматики і самосаботажу