Відновлення самооцінки після ПТСР: шлях до зцілення

Зміст

• Розбір ПТСР та його вплив на самооцінку
• Чому варто відновлювати самооцінку?
• Практичні кроки на складному шляху
• Уникнення перешкод на шляху до прогресу
• Перегорнувши сторінку

Отже, ви чули про посттравматичний стресовий розлад, так? Це нелегка задача, без сумніву. Ми говоримо про важкий стан, який часто проникає в життя людей, що стали свідками або пережили серйозні травматичні події. І, ой, як же він може зруйнувати вашу самооцінку. Повірте, відновлення цього почуття власної гідності може бути найважчою, але найбільш винагороджувальною частиною процесу зцілення. Давайте розглянемо ближче (разом), що ПТСР робить з самооцінкою і як її можна відновити.

Розбір ПТСР та його вплив на самооцінку

ПТСР — це не просто щось з психологічного жаргону. Це сильно б’є. Наприклад, флешбеки, кошмари, прямий тривожний розлад — дзвенить в дзвоні? Ось деякі зі способів його прояву. Я пам’ятаю, десь читав — о так, в Національному інституті психічного здоров’я, правда? — близько 3.5% людей у США живуть з ПТСР щороку. Несамовита цифра, як на мене.

Як ПТСР впливає на самооцінку

Ось головний момент: самооцінка, це особиста оцінка власної гідності, відчутно страждає, коли ПТСР стукає у двері. Чому так, питаєте?

• Вина і Сором: Це як кнопка відтворення, застрягла на почутті провини. Люди якимось чином вважають, що вони винні у травмі. Говорити про жорстоке самосудження.
• Втрата контролю: ПТСР любить захоплювати владу, залишаючи жертв відчувати себе маріонетками власних емоцій.
• Ізоляція: Заховатися у свою оболонку здається безпечнішим. Але, здогадайтеся що? Ця оболонка — злодій, що крок за кроком краде вашу самооцінку.
• Негативний самообраз: Коли ваші власні думки схожі на того дядька, який ніколи не має нічого хорошого сказати. Хто потребує ворогів?

Чому варто відновлювати самооцінку?

Ну, давайте будемо чесні — психічне здоров’я будується на цій основі, яку називають самооцінкою, а відновлення після травми схоже на складання пазла без картинок для орієнтації. Я натрапив на уривок з Журналу травматичного стресу, де йдеться, що люди з вищою самооцінкою легше відновлюються після травми. Здається, що це може бути варто дослідити?

Практичні кроки на складному шляху

1. Посилення негативних переконань

Визначити, протистояти і іноді навіть залагоджувати ці мерзотні думки. “Я не досить сильний”—чули таке раніше? Рийте глибше. Чи сказали б ви це другові? Думаю, ні. Когнітивна поведінкова терапія, відома як КПТ, є чемпіоном у цій сфері; Огляд клінічної психології виділяє її майстерність. Але я більше прихильник простих запитань, які розсіюють сумніви.

2. Додайте трохи співчуття до себе

Коли ви розмовляєте із собою, як із другом? Співчутливий внутрішній діалог не є простим—візьміть це від доктора Крістін Нефф, гуру в цій сфері. У розпал хаосу, добрі слова можуть бути оазисом.

3. Поступові кроки з цілями

Встановлюйте маленькі цілі. Можливо, просто встати з ліжка. Це вже перемога. І кожна перемога накопичується, довіртеся мені в цьому.

4. Залучіть свою підтримку

Зверніться. Подзвоніть другові або члену родини. Я чув, що Американський журнал суспільної психології каже, що соціальна підтримка є ключем, і наявність когось поруч може значно підняти дух.

5. Станьте креативними

Зробіть малюнок, заспівайте пісню—even якщо вам здається, що втратили талант, спробуйте. Кожна креативна справа піднімає самооцінку, як зазначає Журнал креативності в психічному здоров’ї.

6. Рух — позбавлення від ПТСР

Займайтеся спортом, люди! Ендорфіни, ці хімічні підйомники настрою, роблять магію, каже дослідження з Журналу клінічної психіатрії. Відчуваєте себе чудово, виглядаєте чудово. Що тут не подобається?

7. Увага = ментальний щит

Спокійний розум — це сильний розум. Усвідомленість, друже, стримує тривогу і сприяє самооцінці. Дослідження це підтверджують; просто перегляньте Психологічна травма: теорія, дослідження, практика і політика, якщо матимете час.

8. Професійна допомога — не просто остання можливість

Терапевти можуть бути, як маяк у штормі. Чи то ДПРО або ACT—азбучний суп терапій—вони працюють. Тож чому б ні?

Уникнення перешкод на шляху до прогресу

Так, це не ідеальний світ—перешкоди все ще існують. Страхи вразливості, негативні шаблони мислення… і системи підтримки або їх відсутність. Але, ось що можна зробити:

• Допомога терапевта: Вони знають, як подолати бар’єри.
• Підтримка рівних: Інші, хто пережив це, можуть стати рятувальним колом.
• Ведення щоденника: Запишіть свої думки; ви будете здивовані ясністю, яку це принесе.

Перегорнувши сторінку

Наприкінці дня відновлення самооцінки — це про відновлення власної історії. Однієї без фільтру травми, але з чорнилом стійкості і зростання. Це не завжди просто, але чи будь-яка значуща подорож є простою? Як кажуть — треба згинатися, перш ніж зламатися.

Отже, як це все вам відгукується? Готові знову підніматися на гору самооцінки? Я маю на увазі… чи не настав час?