Як зрозуміти й подолати емоційну порожнечу

Вау, чи траплялося вам сидіти й запитувати себе: “Чому я відчуваю себе так… порожньо?” Я маю на увазі, це як слон у кімнаті, чи не так? Щось, що всі ми переживаємо, але насправді не обговорюємо за кавою. Це не той звичайний смуток — це той вид порожнечі, який залишається і висить, як тінь. Отже, що відбувається з цим почуттям, і як нам його позбутися? Давайте розберемося в цьому.

Зміст

• Розгадування коду емоційної порожнечі
• Фактори, що запускують це відчуття
• Вихід з безодні
• Швидкі засоби для підняття настрою
• Технології на допомогу?
• Крок вперед

Розгадування коду емоційної порожнечі

Добре, давайте розберемо це. Емоційна порожнеча — це таке гнітюче почуття всередині, ніби у вашої особистості пробилося колесо. Ми говоримо про невідповідність життєвим вібраціям, а не про клінічну депресію, хоча вони можуть іноді співіснувати. І так, є кілька загадок, коли справа доходить до з’ясування причин.

У чому справа?

• Безпутність: Чи чули ви, що якщо не знаєте, куди йдете, то будь-яка дорога приведе вас до мети? Люди, які пливуть за течією, не маючи чіткої настанови, відчувають, як цей вакуум підкрадається. Дослідження, на яке я натрапив у Журналі позитивної психології, стверджує саме це. Як виявилося.
• Прихильність і вири: Пам’ятаєте Боулбі? Його теорія прихильності передбачає, що ті нестабільні зв’язки з нашими піклувальниками можуть підготувати нас до важкого емоційного життя в дорослому віці. Мабуть, деякі з нас досі намагаються знайти правильний підхід до зв’язку…
• Я, себе і моя тінь: Ах, віковічний танець з самоповагою. Якщо ви не відчуваєте себе найкращою версією себе, шанси, що ця порожнеча має особливий доступ до вашого життя. Це також підтверджують дослідження — ніяких сюрпризів тут.
• Емоційні гірки: Ось вам на роздуми: емоції — це скользькі речі. Залежність від підйомів та розчарування в падіннях? У довгостроковій перспективі це не приносить задоволення. Це як цукрова вата для вашої душі. Солодко, але швидко зникає.

Фактори, що запускують це відчуття

• Лабіринт кохання: Проблемні стосунки можуть спровокувати це відчуття порожнечі. Хто не був в такій ситуації?
• Виснаження: Ви чули про вигорання, так? ВООЗ досліджувала його, і несподіванка, несподіванка — це не тільки у вас є відчуття, що робочий тиждень — це нескінченний біг по колу.
• Обійми смутку: Втрата вражає сильно. Ці хмари тримаються деякий час…
• Карусель суспільства: Суспільство нав’язує ідею “збагатитися — бути щасливим” — але чому ми слухаємо, коли це явно гонка за примарою? Ви не можете заповнити серце грошима.

Вихід з безодні

Тут немає чарівних паличок, друзі. Подолати порожнечу — це шлях. І звісно, шлях у кожного буде трохи іншим, але є деякі універсальні інструменти, які допоможуть на цьому шляху.

Оцінка ситуації і набуття розуміння

• Визначення проблеми: Вникайте. Загортайте рукави. Пишіть у щоденнику або просто виговоріться. Терапія також хороша річ для розкриття цих шарів.
• Перемінні почуття: Нагадуйте собі, що, як колись сказала Ліза Сімпсон, “все настільки… тимчасове”. Так, все у потоці. Як та погана зачіска — сьогодні є, завтра вже немає (сподіваюся).

Укладення нових планів

• Зрушити з місця: Цілі не лише для футболу. Як виявляється, їх установка насправді дає життю чудове відчуття напрямку. Це як малювати карту свого життя.
• Захоплення радістю: Знайдіть ту одну річ (або більше), яка запалює вас. Не заборонено переслідувати радість на кожному кроці. Хіба не це головне?
• Хто ти насправді?: За межами ролей, як ‘мама’ або ‘менеджер’, що вас потрясає? Час, можливо, для пошуку душі.

З’єднання з іншими

• Справжня розмова з справжніми людьми: Це неймовірно важливо — формуйте зв’язки. Люди потрібні людям.
• Допомога в зціленні: Терапевти можуть бути зміною гри. Когнітивно-поведінкова терапія? Варто згадати (або двічі) для роботи над важкими періодами.

Перебування у теперішньому

• Зосередження на усвідомленості: Якщо ви ще не пробували медитацію або йогу, настав час. Відвідувачі зену кажуть, що це згладжує важкі моменти.
• Станьте своїм найкращим другом: Так, дайте собі трохи кредиту. Всі ще розбираються, з усіма недосконалостями.

Швидкі засоби для підняття настрою

Коли вас накривають сумніви, спробуйте швидко підвищити настрій. Чи бігали ви коли-небудь і відчували, як вага просто… зникає? Або спілкувалися з другом і сміялися над тією старою внутрішньою жартом?

Технології на допомогу?

Так, навіть технології готові допомогти в сфері психічного здоров’я.

Роботична допомога?

Штучний інтелект також заходить у терапію. Це не панацея, але може підштовхнути між візитами до терапевта.

Цифрові консультації

Цифрові тренери здаються гарячою темою — обіцяють провести вас через стрес і старий добрий тривогу. Хоча не жартуймо самі з собою, ми все ще потребуємо реальних спеціалістів.

Крок вперед

Боротися з цією порожнечею не просто. Але дійти до суті? Це перший крок. Заповнення цього вакууму — це марафон, а не спринт. Незалежно від того, чи ведете ви думки у щоденнику або звертаєтеся до цих новітніх додатків, не забувайте: подорож обов’язково того варта. Продовжуйте рухатися!