Як вплести самолюбов у щоденну рутину турботи про себе

Привіт! Чи відчуваєте ви, що життя рухається так швидко, і ви намагаєтеся впоратись з безліччю справ? Так, ми всі буваємо в таких ситуаціях. У цьому вирі самЛюбов — це не просто приємна річ, а ваша рятувальна лінія. Для Генерації Z та Міленіалів, особливо для жінок (бо хто ж іще може справлятися з таким великим обсягом?), самЛюбов перетворилася на щось життєво необхідне для нашого психічного й емоційного притулку. Чесно кажучи, включення самЛюбові в кожен ваш день може поліпшити ваше самопочуття, зробити вас сильнішими перед життєвими труднощами та привести вас до більш задоволеного життя.

Перш ніж перейти до практичних кроків, давайте на хвилинку зупинимося на тому, що насправді означає самЛюбов. Це не про те, щоб бути самовпевненими — навпаки. Це про прийняття себе, зі всіма своїми недоліками, з добротою. Декілька років тому Кетрін Нефф виявила у своєму дослідженні для Journal of Personality and Social Psychology (2003), що самосостраждання приводить до більшого задоволення і стійкості. Це само собою зрозуміло, чи не так?

Існує вислів “Не можна налити з порожнього кухля”, і він справді підходить, коли мова йде про самЛюбов. Дослідження у Journal of Happiness Studies підказує, що практика самЛюбові — це не просто твердження, а спосіб значно зменшити тривогу і депресію. Вражаюче, правда? Крім того, вона допомагає вам бути більш щирими для інших — бо люди насправді відчувають цю щирість (Баер, Р. А. 2010).

Починайте з слів, які нагадують про вашу цінність. Звучить банально, але аффірмації можуть творити дива з вашим настроєм. Десь у архівах Social Cognitive and Affective Neuroscience (Касіо, С. Н., 2016) є докази того, що вони чарують щасливі зони мозку. Уявіть, як вас хвалять словами “Ти чудовий!” щоранку.

Приклади аффірмацій:

• “Я достатньо хороший.”
• “Я люблю і приймаю себе беззастережно.”
• “Я гідний любові і радості.”

Ось де відбувається справжня магія — подяка. Ми говоримо про зміни в житті. Зазначайте три речі, за які ви вдячні, щовечора. З часом ця проста звичка може змістити ваш фокус з “немає” до “вже є”. Довірте подяку, щоб перевернути ваше життя з ніг на голову, як це пропонується у Journal of Positive Psychology (Еммонс і МакКаллоу, 2003).

Гаразд, зробіть перекус. Справжньо насичуйтесь ним — не ковтайте швидко. Свідоме харчування може допомогти ухилитись від переїдання і створити здоровіші відносини зі стравами. Journal of Obesity має думки з цього приводу — не лише про те, щоб наповнити шлунок, а й наситити серце (Дален, Дж. та ін. 2010).

Це складно — не можна заперечувати, але сказати “ні” може стати найбільш доброзичливим кроком на шляху до себе. Межі захищають ваш емоційний простір і зберігають стрес під контролем. Journal of Psychology розкриває, як чітко окреслені межі означають менше стресу (Перріні, П. 2015). Ви важливі. Поставте себе на перше місце.

Згадайте про заняття, від якого ваше серце співає. Живопис? Танці в вітальні? Поринання в книги у недільний полудень? Ці захоплення — більше ніж хобі; вони є вкладом у ваш добробут. Journal of Occupational Health Psychology це підтверджує на всі сто (Пресман, С.Д., та ін. 2009).

Спокій серед хаосу. Медитація та усвідомленість розвивають ментальний набір інструментів для боротьби з тривогою. Як підтверджено у дослідженнях з Journal of Clinical Psychology, ці практики можуть підвищити самоусвідомлення та самоприйняття (Кенг, С. Л., та ін. 2011). Існує безліч додатків — веселих, як Headspace, які проведуть вас від новачка до гуру.

Закінчуйте день з добрим оцінюванням себе. Замість того, щоб бути собі найжорстокішим критиком, дайте собі перепочити. Дух самострастя, як це детально описано в журналі Self and Identity, допомагає рухатися вперед з більшою грацією і меншими труднощами (Лірі, М. Р., та ін. 2007).

Давайте будемо чесними: старі звички тяжко викорінити, особливо з наявними суспільними тисками. Це марафон, а не швидкий забіг, ця справа з самЛюбов’ю. Розділіть її на частинки: крок за кроком, день за днем — святкуйте маленькі перемоги.

Створення системи підтримки

Чи помічали ви, як деякі люди покращують ваш настрій тільки через те, що вони поруч? Це ваші люди. Вони підстрахують вас у скрутні дні. American Journal of Community Psychology показує, що сильна мережа може стати основою для психічного здоров’я (Малеккі, К. К., та Демарей, М.К. 2002).

У підсумку, впровадження самЛюбові у ваш повсякденний розпорядок не лише допоміжно — це справжня трансформація. Це ключ до здоровішого розуму, гармонійніших стосунків і життя, яке ви любите. СамЛюбов не є егоїстичною. Це лікування для розуму і душі. Почніть з малого, можливо, навіть завантаживши додаток Hapday як свого партнера в самЛюбові. Довіряйте — ви не пошкодуєте. Розпочніть тут, щоб піднести свою подорож бо ви це заслуговуєте, насправді!