Що таке ПТСР: симптоми, причини та ефективні рішення

Посттравматичний стресовий розлад, більш відомий як ПТСР, є темою, яка збиває з пантелику багатьох. Незважаючи на його серйозний вплив, уявлення про нього й досі викривлені. Мільйони людей борються з цим, але ми переважно чуємо про жінок покоління Z та мілленіалів, які зацікавлені в науково обґрунтованій самодопомозі. Вони занурюються в це з головою—не звинувачуйте їх, усі ми хочемо побачити світло в кінці тунелю, чи не так? Тож давайте поговоримо про ПТСР, розберемо його симптоми, причини і, можливо, знайдемо деякі рішення. Але попереджаю: це не просто ще один пункт у вашому списку завдань з ментального здоров’я.

Зміст

• Розуміння ПТСР
• Симптоми ПТСР
• Причини ПТСР
• Рішення та лікування ПТСР
• Висновок

Розуміння ПТСР

Спочатку, що таке ПТСР? Це розлад психічного здоров’я, що виникає, коли людина переживає катастрофічну подію або стає свідком такої події. Статистика показує, що близько 3.6% дорослих у США щорічно страждають від цього розладу. Цікаво, що жінки в два рази частіше, ніж чоловіки, розвивають ПТСР, згідно з доповіддю Американської психіатричної асоціації за 2020 рік. Дивно, чи не так? Може, настав час звернути більше уваги на цю різницю.

Симптоми ПТСР

Коли ПТСР вривається у ваше життя, він не соромиться. Симптоми діляться на чотири категорії: нав’язливі спогади, уникнення, негативні зміни в мисленні та настрої, а також різні зміни у фізичному та емоційному стані.

Нав’язливі спогади

Це не просто спогади—вони вриваються без запрошення. Яскраві флешбеки, тривожні сни та постійне повторення травми займають центральне місце. Дослідження—здається, Кесслера та компанії у 2017 році—зазначало, що яскраве переживання травми є візитною карткою ПТСР.

Уникнення

Це як грати у вуличний бій з життям. Люди з ПТСР уникають місця, осіб і діяльностей, які пробуджують спогади про травму. Це може реально ускладнити повсякденне життя; це підступне соціальне ізоляції—справа не з легких.

Негативні зміни в мисленні та настрої

Поговоримо про спіралі міркувань. ПТСР може втягнути в думки про безнадійність, провали в пам’яті та навіть синдром втраченого задоволення—так, те, що раніше любили, втрачає свій блиск. Журнал «Розлади тривожності» написав про це в 2018 році (або приблизно в той час?), наголошуючи, що це не просто у вашій голові—це в офіційній доповіді.

Зміни у фізичних та емоційних реакціях

Гіпернастороженість, стрибучість від кожного шуму, безсонні ночі—дзвенить дзвінок? Ці реакції залишаються, як старі шпалери, довгий час після події. І серйозно, це важкий шлях. Є дослідження, як у журналі «Травматичний стрес», яке пише, що ці симптоми не зникають миттєво.

Причини ПТСР

Звузити, чому ПТСР виникає, складно, але у нас є кілька підказок. Давайте розглянемо кілька можливих причин:

Травматичні події

Розумні гроші кладуть на травматичні події, такі як бойові дії або напади. Національний інститут психічного здоров’я наполягає, що ці епізоди можуть ускладнити обробку спогадів та емоцій у мозку. Розуміємо.

Генетичні фактори

Виявляється, гени можуть зіграти роль. “Біологічна психіатрія” (так?) опублікувала результати досліджень, згідно з якими генетика пояснює близько 30% симптомів ПТСР. Отже, дякуємо, мамо і тато.

Неврологічні фактори

Чи знали ви? ПТСР може змінити ваші мозкові шляхи, особливо ті, що відповідають за емоції. Амигдала та префронтальна кора мозку можуть сильно заплутатися, як зазначено в дослідженні 2018 року в “Nature Neuroscience”.

Рішення та лікування ПТСР

Ось хороша частина—ПТСР є переможною проблемою, за умови правильного підходу.

Психотерапія

КПТ, або когнітивно-поведінкова терапія, рекомендується дуже активно. У широко цитованому мета-аналізі стверджується, що КПТ суттєво зменшує симптоми ПТСР. А ЕМДР—так, десенсибілізація і перепроцесування рухом очей—має досвід у пом’якшенні травматичних спогадів. Два великих пальця вгору за це.

Медикаменти

Інгібітори зворотного захоплення серотоніну, різновид антидепресантів, зазвичай призначаються. Вони борються з депресією та тривожністю, отримуючи сильне схвалення від клінічного дослідження, опублікованого в “Журналі клінічної психофармакології”.

Стратегії самодопомоги

Майндфулнес, ніхто? Заняття йогою або медитацією можуть значно покращити емоційне регулювання, як стверджує стаття в журналі “Травматичний стрес”.

Підтримуючі мережі

Ніколи не недооцінюйте потужність міцної підтримуючої мережі—сім’я, друзі або групи підтримки, всі вони як страхова сітка. Зрештою, Американська психологічна асоціація говорить, що це дуже важливо, саме ций зв’язок.

Висновок

Отже, ось вам всі шари, що складають ПТСР. Немов чистка цибулі, чи не так? Складний розлад не означає, що він нездоланний. Зрозуміння симптомів, причин та рішень наділяє силою. Якщо ПТСР стукає у ваші двері (або двері когось із ваших знайомих), звернення за професійною допомогою—це розумний хід. О, і перш ніж забуду, якщо ви шукаєте більше ресурсів з управління ПТСР, зверніться до Hapday для інструментів і спільноти, зосередженої на психічному здоров’ї.