Що таке соціальна тривожність?
Чи колись у вас були спітнілі долоні та швидкий пульс під час входження в переповнену залу? Це соціальна тривожність, або ж соціальна фобія. Це тривожна думка, що всі на вас дивляться і судять, інколи залишаючи вас трястись або з серцем, що шалено б’ється. Просте відвідування навчання, з’явлення в офісі, або навіть спілкування з друзями може здаватись багатим на виклики.
Роль усвідомленості
Тут з’являється усвідомленість — присутня, залучена і о, як неосудлива. Вона привернула увагу як потужний союзник проти бурі соціальної тривожності. Кілька років тому, у 2017, дослідження було опубліковане в журналі Mindfulness. І що ж воно виявило? Люди, які практикують усвідомленість, відчували менше переслідувань тінню соціальної тривожності.
Техніки усвідомленості для соціальної тривожності
- Усвідомлення дихання
Звичайне дихання, неоспіваний герой усвідомленості. Просто зосередження на його природному ритмі можуть заспокоїти нерви боротьби чи втечі. Відомості з Clinical Psychology Review говорять нам, що усвідомлене дихання є важливою зміною гри, значно знижуючи рівень тривожності та стресу.
- Медитація сканування тіла
Уявіть собі: ментальне сканування від вашої голови до пальців ніг, відзначаючи відчуття, не хвилюючись. Це не тільки підвищує свідомість, але й з’єднує розум і тіло, як затишний светр. Дослідження з Psychosomatic Medicine підкреслюють його здатність знижувати тривожність і підвищувати емоційну холоднокровність.
Когнітивна реструктуризація
Усвідомленість також може роль психолога для наших заплутаних думок — допомагаючи нам кидати виклик тих підступних, ірраціональних страхів. Спостерігаючи за нашими думками, спокійно спостерігаючи, як вони проходять, як хмари, ми розуміємо, що це всього лише примхи, а не конкретні істини. Стаття в Behaviour Research and Therapy стверджує, що так, усвідомленість може фактично змінити наш стиль мислення, послаблюючи хватку тривожності.
Усвідомлене занурення
Обачне входження у небажані соціальні ситуації з усвідомленістю на нашому боці є чудовим способом розрядити тривожність. Багато хто виявляє, що зіштовхуючись зі страхом з мирним, відкритим розумом, його гострота поступово притупляється. Journal of Anxiety Disorders відзначає, що ця комбінація є чудовим динамо для боротьби з тривожністю.
Практичні вправи усвідомленості
- Усвідомлене ведення щоденника
Занотовування про соціальні зустрічі допомагає розплутати заплутані почуття. Невеличке писання щоденно може відкрити тонкі моделі тривожності та дати зрозуміти моменти “а-ха”.
- Медитація слухання
Слухання звуків навколишнього світу без виставлення ярликів може заземлити вас. Це ідеально для якірення в зайнятих просторах, допомагаючи зосередитися на тут і зараз, а не на “що якщо”.
Впровадження усвідомленості в повсякденне життя
Не потрібно виділяти великі відрізки часу для усвідомленості. Серйозно, просто розпороште кілька спокійних хвилин протягом дня, і вуаля! Включіть її у свій ранковий ритуал або подолайте полуденну втому з її допомогою.
Звернення за професійною допомогою
Усвідомленість чудова — не зрозумійте мене неправильно — але для деяких тривожність є важкою боротьбою, що вимагає професійної підтримки. Терапії, такі як усвідомлена когнітивна терапія або КБТ з елементами усвідомленості, показують обнадійливі результати у битвах з тривогою.
Переваги тренера з усвідомленості
Коли-небудь намагалися самостійно боротися з тривогою? Не просто. Тренер з усвідомленості може бути, як навігатор, що ви не знали, що вам потрібен. Індивідуальні стратегії та незмінна підтримка допомагають долати важкі соціальні обставини. Більше того, вони відстежують ваш розвиток і коректують підходи, якщо потрібно.
Отже, підсумовуючи, усвідомленість є потужним інструментарієм для тих, кого мучить соціальна тривожність. Ці практики сприяють самосприйняттю та полегшують взаємодії, розпускаючи узли тривоги. З тренером з усвідомленості на чолі ви можете прорватись крізь клубок тривоги, готові до плавного плавання вперед. Цікавитесь цією подорожжю? Почніть розгортати свою соціальну тривожність вже сьогодні з тренером з усвідомленості на Hapday.
Посилання
- Національний інститут психічного здоров’я. (н.д.). Соціальний тривожний розлад: більше, ніж просто сором’язливість.
- Кенг, С. Л., Смоскі, М. Дж., & Робінс, С. Дж. (2011). Ефекти усвідомленості на психологічне здоров’я.
- Хоге, Е. А., Буі, Е., Палтіц, С. А., та ін. (2013). Вплив тренування з усвідомленої медитації на гострий стрес.
- Гольдін, П. Р., & Гросс, Дж. Дж. (2010). Ефекти зниження стресу на основі усвідомленості на регуляцію емоцій.
Adding {{itemName}} to cart
Added {{itemName}} to cart
