Приплив щастя: 5 усвідомлених звичок для щоденної радості

Щастя, так? У цьому шаленому світі, в якому ми живемо, – вся ця метушня, називайте, як хочете, – інколи здається, що ми тільки гоняємося за веселками. Але вірте чи ні, у нас є кілька хитрих методів… усвідомлених звичок, якщо бути точнішим. Не відкидайте це як чергову тимчасову моду; усвідомленість має солідну наукову підтримку. Давайте заглибимося у п’ять звичок, які можуть серйозно підвищити рівень радості для жінок мілленіалів і покоління Z, які зацікавлені в психічному оздоровленні.

1. Почніть з вдячності

Починайте свій день із вдячним серцем. Це як відоме прислів’я – рахуйте свої благословення. Співробітники з Журналу позитивної психології колись сказали, що відзначення того, за що ви вдячні, може освіжити ваш день і навіть зменшити депресію (Wood et al., 2010). Це як вимикач у вашому мозку, що зосереджений на гарних речах.

Як практикувати вдячність

• Щоденне ведення щоденника: Відведіть кілька ранкових хвилин, щоб записати три речі, за які ви вдячні. Навіть ранковий невдаха може посміхнутися з цим.
• Медитація вдячності: Проведіть тихий момент, щоб замислитися над тим, що вас наповнює.

2. Практикуйте усвідомлене дихання

Дихання… здається простим, чи не так? Але робити це усвідомлено – в цьому є сила. Це щось на зразок таємної зброї проти стресу. Журнал клінічної психології теж визнав, що усвідомлене дихання допомагає зменшити стрес і підтримувати емоції під контролем (Arch & Craske, 2006).

Техніки дихання

• Техніка 4-7-8: Спробуйте. Вдихайте 4 секунди, тримайте 7, і видихайте за 8. Це як обійми для вашої нервової системи.
• Коробкове дихання: Спробуйте 4 на 4. Вдих, затримка, видих, пауза. Це як кнопка перезавантаження розуму.

3. Займайтеся усвідомленою їжею

Це не просто про обідання – це насолода від процесу. Усвідомлена їжа змінює ваше ставлення до їжі. Не жартую, навіть журнал Appetite говорив про покращення задоволення (Albers, 2011). Уявіть собі!

Кроки усвідомленого харчування

• Смакуйте кожен шматочок: Проживайте заради смаків, текстур – цих маленьких радостей.
• Їжте без відволікань: Залиште екрани і зосередьтеся на вашій тарілці. Вражає, як безперервне харчування може позитивно вплинути на душу.

4. Включайте рух

Почніть рухатися! Вправи – це буквально природне задоволення. Ендорфіни, ось як їх називають. Співробітники з JAMA Psychiatry кажуть, що навіть трохи руху можуть впоратися з симптомами депресії та тривоги (Schuch et al., 2018).

Види радісного руху

• Йога: Знайдіть свій дзен за допомогою поз, дихання і трохи ом.
• Танці: Незалежно від стилю, танцюйте на повну. Це як радість на стероїдах.

5. Зв‘язуйтесь з природою

Природа, наш надійний підсилювач психічного здоров’я. Немає нічого кращого за загоїтичу силу природи. Дослідження в Environmental Health Perspectives довело, що зелені простори можуть покращити благополуччя і зменшити стрес (Twohig-Bennett & Jones, 2018).

Способи взаємодії з природою

• Щоденні прогулянки: Швидкий крок у парку – додає щастя до вашого виконання.
• Медитація на природі: Сидіть, слухайте, дихайте природою. Це чистий спокій.

Підсумовуючи

Засвоєння цих усвідомлених звичок може бути вашою перепусткою до значно щасливішого життя. Чи ви записуєте, за що вдячні, глибоко дихаєте, смакуєте страви, танцюєте або насолоджуєтеся природою – кожен крок має свою магію. Почніть з малого, зробіть їх своїми і дивіться, як радість наростає.

Потрібно більше про подорож до щастя? Відкрийте для себе більше усвідомлених способів підвищення щоденної радості і перевірте додаток Hapday. Спробуйте!