Медитація при СДУГ: техніки зосередженості та спокою

Отже, в чому ж справа з СДУГ? Це те, що впливає на багатьох людей у всьому світі – не тільки на дітей, але й на дорослих. Напевно, ви чули, що це часто описується через імпульсивну поведінку, гіперактивність і цей “модний” термін “неуважність”. І це може ускладнити повсякденне життя, чи не так? Зараз, особливо для жінок покоління Z та мілленіумів, які жонглюють вимогами життя, медитація стає потенційним порятунком. Деякі дослідження – точніше не згадаю, яке саме, але десь вони точно є – навіть припускають, що медитація чудово справляється з СДУГ, покращуючи концентрацію та заспокоюючи розум. Звучить непогано, правда ж?

Зміст

• Розуміння СДУГ і його виклики
• Наука про медитацію та СДУГ
• Техніки для концентрації та спокою
• Переваги медитації для СДУГ
• Впровадження медитації у повсякденне життя
• Подолання поширених викликів
• Висновок – підсумок теми

Розуміння СДУГ і його виклики

Ось кілька цифр: близько 4,4% людей у США живуть з цим у дорослому віці. І ось що дивно: жінки часто залишаються поза увагою, коли мова йде про діагностику СДУГ. Чому? Можливо, тому що вони проявляються інакше, ніж чоловіки – хитро, чи не так? Звичайно, ліки і терапія допомагають багатьом, але додання трохи медитації може стати тією вишенькою на торті, яка вирішує як когнітивні труднощі, так і емоційний хаос при СДУГ.

Наука про медитацію та СДУГ

Отже, ось у чому річ – медитація має глибокі корені в усвідомленості. Це зосередження уваги на одному, або ж на нічому… залежно, як на це подивитися. Технарі кажуть, що медитація може насправді змінити ваш мозок — круто, правда? Вони помітили збільшення сірої речовини в таких зонах, як префронтальна кора, яка відповідає за увагу та виконавчу функцію. Це дослідження з Psychiatry Research: Neuroimaging підтверджує ці дані. Тож, що це означає для людей із СДУГ? Можливо, медитація – це не просто ще одна модна фішка.

Техніки для концентрації та спокою

• Усвідомлена медитація

  Усвідомленість полягає в помічанні “теперішнього”, без самоосуду. Для людини з СДУГ така практика допомагає усвідомити відволікання і зосередитись. Можна почати з малого – просто посидьте на стільці кілька хвилин на день. Зробіть глибокий вдих або десять, і коли думки полетять до питання “що на вечерю”, поверніть їх назад – без хвилювань.

• Медитація сканування тіла

  Це наче внутрішня перекличка для тіла. Лягайте, заплющіть очі і просто відчувайте. Присвятіть увагу пальцям ніг і рухайтеся вгору. Це майже як – я не можу повірити, що кажу це – усвідомлений ліфт у власному тілі. Хто б подумав, що увага до кожної частини тіла може заспокоїти?

• Подорож уявою

  Може, ви чули про це – візуалізація місця, яке приносить усі спокійні відчуття. Знайдіть додаток або увімкніть відео на YouTube для сеансу уяви. Уявіть собі спокійний пляж, рипіння лісу чи навіть плавання на хмарах. Так, це так приємно, як звучить.

Переваги медитації для СДУГ

Яка користь для людини з СДУГ? Виявляється, досить непоганий комплект:

• Покращення фокусу і уваги: Існує таке дослідження в Journal of Attention Disorders, яке це підтверджує – дорослі, які включили в усвідомленість, помітили збільшення своєї уваги.
• Емоційна регуляція: Це не тільки фокус стає гострішим – насправді медитація допомагає краще керувати емоціями. З меншою активністю в стресовому відділі нашого мозку – привіт, мигдалина – ви відчуваєте себе трохи більше в контролі.
• Зменшення стресу і тривоги: Ведення регулярної медитації, і кортизол, той набридливий гормон стресу, зменшується. Менше стресу означає, що життя стає менше напруженим!

Впровадження медитації у повсякденне життя

Як зробити це звичкою, можете запитати ви? Постійність – це секретний інгредієнт. Ось як можна почати:

• Почніть з малого: Почніть з п’яти хвилин. Так, п’ять. Звучить здійснимо, правда?
• Установіть графік: Знайдіть час, який працює – чи то на світанку, чи ввечері – і дотримуйтеся його.
• Створіть медитативний простір: Зробіть куточок вашим з мінімумом відволікання. Подушка тут, заспокійлива музика там. Бум.
• Використовуйте технології обдумано: Використовуйте додатки, такі як Headspace або Calm; вони як особисті асистенти в вашій медитаційній подорожі.

Подолання поширених викликів

Не варто прикрашати – люди з СДУГ стикаються з унікальними труднощами на шляху медитації. Але є способи їх обійти:

• Труднощі з сидінням на місці: Хто сказав, що вам потрібно? Існує медитація під час ходьби! Відчувайте землю під кожним кроком.
• Бурхливі думки: Сприймайте свої думки, як ніби вони просто хмари, що проходять. Можливо, вони повернуться завтра, а можливо й ні.
• Нерегулярна практика: Зв’яжіть це з чимось, що ви вже робите – наприклад, з чищенням зубів. Просте нагадування творить дива.

Висновок – підсумок теми

Дивіться, медитація – це не просто якась містична вигадка. Це легітимний спосіб управляти СДУГ і сприяти як концентрації, так і спокою. Покоління Z та мілленіуми, особливо, ви керуєте своїми шляхами. Медитація, як би ви її не сприймали, стоїть як надійний союзник.

Цікаво, як почати? Пориньте у світ керованих медитацій з Hapday.

—
Фух – ось і все. Досить подорож, чи не так?