Zihinsel Sağlık Koçluğunda Özşefkatin Güçlü Rolü

İçindekiler

• Öz-Şefkati Anlamak
• Öz-Şefkat vs. Özgüven
• Öz-Şefkatin Ardındaki Bilim
• Zihinsel Sağlık Koçluğunda Öz-Şefkatin Uygulanması
• Öz-Şefkatin Zihinsel İyi Oluşa Etkisi
• Öz-Şefkat Geliştirmede Zorluklar
• Önümüzdeki Yol

Öz-Şefkati Anlamak

Tamam, beni bir dinleyin. Dr. Kristin Neff’e göre (bu alanda önemli bir figürdür), öz-şefkat üç şeye odaklanır: öz-sevecenlik, ortak insanlık ve—benim kişisel favorim—farkındalık. Öz-sevecenlik? Bunu, iç eleştirmeninizin size sürekli emir vermesi yerine, kendinize konforlu bir sarılma gibi düşünün. Ortak insanlık durumu? Evet, herkesin zaman zaman bir karmaşa içinde olduğunu fark etmekle ilgilidir, sadece siz değil. Ve farkındalık? Eh, bu hislerle doğrudan yüzleşmekle, onları yok saymak ya da abartmakla değil, alakalıdır.

Şimdi, bazı harika araştırmalara göre, kendinize nazik olmanın daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ile bağlantılı olduğu görülüyor. Clinical Psychology Review’de karşılaştığım bir çalışmaya göre, öz-şefkat daha düşük anksiyete ve depresyon seviyelerine bağlanıyor. Gerçekten! Hayat doyumunu ve duygusal direnci artırıyor. Bu da onu zihinsel sağlık koçluğunda altın değerinde bir araç yapıyor—koçlar, insanların hayattaki zorluklarla daha iyi başa çıkmalarına gerçekten yardımcı olabilir.

Öz-Şefkat vs. Özgüven

Peki, bunu biraz daha açalım mı? Her ikisi de iyi hissetme kapasitenize katkıda bulunurken, özgüven biraz mevsimlik bir arkadaş gibidir. Sanki sadece kazandığınızda sizinle takılan bir dost gibi—sürekli başarıya ihtiyaç duyan ve sürekli başkalarıyla karşılaştırılan bir durum. Bazen fazlası, kafanızı bulutlara sokmak ya da daha kötüsü, tehdit altında hissettiklerinde bazı insanların başkalarını itmesine yol açabilir. Öte yandan, öz-şefkat? Oldukça sağlamdır ve karşılaştırma karşısında sarsılmaz. Duygusal sağlık koçları, istikrarlı kişisel büyümeye ulaşmayı hedeflediklerinde, öz-şefkat, değeri inişli çıkışlı öz-değer yerine, anahtardır.

Öz-Şefkatin Ardındaki Bilim

Biraz beyne dalalım mı? Sinirbilimciler, öz-şefkatin burada harikalar yaratabileceğini söylüyor. Şöyle düşünün: öz-şefkat, parasempatik sinir sisteminizi devreye sokarak savaş ya da kaç telaşını soğutur. PLOS ONE’da bir çalışma, öz-şefkatin kortizol seviyelerini (baş belası stres hormonu) düşürebileceğini ve kalp atış hızı değişkenliğini artırabileceğini söylüyor. Gerçek bir olay bu—daha sakin, toplu bir stres yönetimi düzeni öneriyor. Ve bu zihinsel sağlık koçluğuna “beni dahil et” diye bağırmıyorsa, başka ne yapacağımı bilmiyorum!

Zihinsel Sağlık Koçluğunda Öz-Şefkatin Uygulanması

• Öz-Sevecenlik Oluşturma: Koçlar? Dinleyin! Müşterilere o iç diyaloğu yeniden düzenlemelerini öğretin. “Bunu yaptım mı, inanamıyorum” yerine “Hey, herkes hata yapar. Bundan ders çıkartabilirim” ile değiştirin. Tıpkı size en çok ihtiyaç duyduğunuzda destek veren içsel bir dostunuz gibi.
• Ortak İnsanlığı Kucaklama: Müşterilere, bu büyük, karmaşık insan bulmacasının bir parçası olduklarını anlamaları yardımcı olabilir. Hikayelerin paylaşılması veya grup seansları gibi alanlar sunmak, yalnız olmadıklarını anlamalarını sağlar. Bu bir nevi karaoke gecesi gibidir ama daha az utanç verici, haha… ya da belki de öyle değildir.
• Farkındalık Uygulama: Farkındalık sadece bir moda sözcük değildir; o, yargılama olmadan anda bulunmaktır. Meditasyonu veya düşünceleri yazmayı düşünün. Koçlar, bu uygulamaları kişiselleştirerek, müşterilere stres yönetimi için kendi kitlerini sunabilir.

Öz-Şefkatin Zihinsel İyi Oluşa Etkisi

Gerçekten, araştırmalar bu konuda durmadan övgü yapıyor. Bu, öz-şefkatin artmasının, tüm o anksiyete, depresyon ve stresi azaltmaya yol açtığını göstermeye devam ediyor. Mindfulness dergisinde yapılan çok geniş kapsamlı bir araştırmaya göre, öz-şefkate odaklananlar, yaşamın zorluklarından daha iyi toparlanıyor. Neden olmasın ki, değil mi?

Öz-Şefkat Geliştirmede Zorluklar

Ancak evet, her zaman kolay olmuyor. Birçoğumuz, kendimize nazik olmanın zayıflık ya da hoşgörü anlamına geldiği düşüncesi ile büyüdük. Bu engeller? Aşılması oldukça zordur. Özellikle kendi en büyük eleştirmenleri olan bazı insanlar için, öz-şefkatli bir düşünce tarzına geçmek, büyük bir dalganın üzerinden atlamak gibidir. Zihinsel sağlık koçlarının bunlarla doğrudan yüzleşmeleri, öğretim ve büyütme yoluyla, ışık yanana kadar sabır göstermeleri gerekir.

Önümüzdeki Yol

Geleceğe baktığımızda, zihinsel sağlık koçluğu? Öz-şefkat stratejilerine daha fazla yönelecek—buna bahse girin. Daha fazla teknolojiyle, örneğin şık uygulamalar veya çevrimiçi araçlarla, bu uygulamalara daha kolay geçiş yapılabilir. Gelecekteki araştırmalar, öz-şefkate dalmanın uzun vadeli etkilerini inceleyerek, tek tip çözüm yaklaşımlarımızı genişletebilir.

Sonuç olarak, öz-şefkat, zihinsel iyi oluş için bir sır silah gibidir—zihinsel sağlık koçluk mekanizmasının vazgeçilmez bir parçası. Öz-sevecenliği besleyerek, ortak insanlığımızı anlayarak ve farkındalık pratiği yaparak, direncimizi ve yaşam doyumumuzu artırırız. Koçlar? Bu ödüllendirici macerada yol göstericidir ve bu yaklaşımın insanlara daha dolu, mutlu yaşamlar sürmelerine yardımcı olduğuna inanıyorum.

Bir kıvılcım aldınız mı? Öz-şefkat skalasında seviye atlamaya hazır mısınız? Hapday‘e bir göz atın ve kişiselleştirilmiş koçluk seçeneklerini keşfedin. Kendinizle ilgili kim bilir neler keşfedeceksiniz?

—
*Oh! İşte bu tamam. Adeta bir fırtına gibi hızlı geçtik, ama umarım öz-şefkatin sihirli değnek benzeri yeteneklerine bir bakış kazanmışsınızdır. Şimdi, tüm bunların hikayenizde nasıl şekillendiğini görme zamanı…*