Skip links
Deneyin
top

Zihinsel Sağlık Koçluğu Nedir: Öne Çıkan Faydalar Açıklandı

Author
Published on:
Published in: Stress management

“`html

Derin bir nefes alın, dostlar. Günümüzde, zihinsel sağlık nihayet hak ettiği spot ışığını alıyor, herkes psikolojik iyi oluşun ne kadar kritik olduğunun farkına vardıkça. Nihayet, değil mi? Neyse, son zamanlarda yangın gibi yayılan bir hizmet var—dikkat buyurunuz—zihinsel sağlık koçluğu. Ama bu tam olarak nedir, diye sorabilirsiniz? Ve daha da önemlisi, size nasıl yardımcı olabilir? Hadi, derinlemesine inceleyelim ve bu yepyeni zihinsel sağlık koçluğu dünyasının neyle ilgili olduğunu ve neden birçok insan için bir oyun değiştirici olabileceğini ortaya çıkaralım.

İçindekiler

Zihinsel Sağlık Koçluğunun Anlamını Kavrama

Öyleyse, zihinsel sağlık koçluğu? Tam olarak danışmanlık ve yaşam koçluğunun bir karışımı gibi, ama tam olarak da değil. Geleneksel terapiden farklı olarak, zihinsel sağlık koçluğu geçmişte olup bitenlere fazla odaklanmıyor (mesela 10. sınıfta sizi etkilemiş o olay gibi); daha çok şimdiki zamanda olup bitene ve ileriye odaklanıyor. Koçlar mı? Onlar, hedefleri planlamanıza, hayatın küçük—ve büyük—tökezlemeleriyle başa çıkmanıza ve genel olarak hayatı daha fazla heyecanla ele almanıza yardımcı olan ekstra destekleyici bir arkadaş gibi. Tanı koyma veya ilaç verme işlemine girmezler—onları daha çok hayatın çukurlarından kaçınmanıza ve daha düz yollara yönlendirmenize yardımcı olan bir GPS gibi düşünün.

Zihinsel Sağlık Koçu Ne Yapar?

Şöyle düşünün: bir dağa tırmanıyorsunuz ve yanınızda en iyi tutunma noktalarını gösteren ve iş zorlaştığında cesaret veren biri var. O sizin zihinsel sağlık koçunuz işte. Sizi neyin geri tuttuğunu belirleme, sonraki adımları planlama ve kişisel Everest’iniz peşinde koşarken sizi motive etme konusunda ustalar. Araç kitleri mi? Çözüm odaklı yöntemleri içeriyor—geçmişin derinliklerine inmek yerine günlük sıkıntılara hızlı çözümler sunuyorlar.

Zihinsel Sağlık Koçluğu ile Terapi: Karşılaştırma

İşte işlerin biraz karmaşıklaştığı yer burası. Terapi, derin köklü sorunları ve duygusal yükleri çözmek için gideceğiniz yer olabilirken, zihinsel sağlık koçluğu gelecekteki hedeflere sizi lansman yapar gibi fırlatıcıdır. Burada tanı koyma yok, dostlar. Daha çok, hayatınızı olumlu bir ivmeyle ileriye doğru itmekle ilgili. Bir şeyden iyileşmek değil de bir şey inşa etmek—her zaman parlamayı bekleyen o siz.

Zihinsel Sağlık Koçluğunun Büyük Artıları

  • Daha Güçlü Geri Dönüş — Duygusal Dayanıklılık
    Herkes zaman zaman yere düşer, fakat ne kadar hızlı ayağa kalkarsınız? İşte duygusal dayanıklılığın devreye girdiği yer burasıdır. Zihinsel sağlık koçluğu, cidden, dayanıklılığınızı artıran bir vitamin gibi. Masten tarafından 2014 yılında yapılan tozlu olmayan çalışmalar, dayanıklı olduğunuzda, kaygı topuna dönüşme ya da depresyon çıkmazına saplanma olasılığınızın daha düşük olduğunu gösteriyor. Mantıklı, değil mi?
  • Hedeflere Ulaşmak — Hedef Belirlemenin Büyüsü
    Hedefler! Hepimizin vardır, her ne kadar bazen hayali arkadaşlar gibi hissettirse de. Koçlar bu hayali arkadaşları sağlam, gerçek dünya sonuçlarına dönüştürmede yardımcı olur. Ne istediğinizi haritalayarak (ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun), kendinizi tazelenmiş ve daha amaçlı bulursunuz. Locke ve Latham’ın 2002’de belirttiği gibi, iyi hedef belirleme sadece rastgele dart atmakla ilgili değildir—gerçek büyüme ve tatmin sağlar. Çamaşır makinesindeki son çorap çiftini bulmak gibi, ama daha iyi.
  • Kendini Tanıma
    Hiç kendinizle ilgili bir şeyin aniden tamamen mantıklı geldiği bir “aha” anı yaşadınız mı? İşte bu öz-farkındalık, ve koçluğun büyük bir avantajı. Nasıl işlediğinizi ve hatta farklı nasıl çalışmak istediğinizi fark etmenizde önemli bir rol oynar. Sutton ve diğerleri tarafından 2015 yılında yapılan araştırmalara göre, artan öz-farkındalık, daha iyi mental sağlık ve genel iyi-olmanın hızlı bir yoludur.
  • Stresle Ne Yapacağız?
    Zihinsel sağlık koçluğu ile nefes egzersizleri, farkındalık (gerçekten işe yarıyor, inanın bana), zamanı daha iyi yönetme gibi bir İsviçre çakısı ediniyorsunuz. Grossman’ın 2004 yılında yaptığı meta-analiz, farkındalığın stres azaltmada ne kadar etkili olduğunu gösterdi. Cidden, kim daha az strese ihtiyaç duymaz ki bu günlerde?
  • İlişki Kurma 101
    Eski bir deyiş vardır: Hiçbir insan bir ada değildir. İyi iletişim ve ilişkiler, iyilik hali için hayati öneme sahiptir. Koçlar, nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı geliştirebilir, daha güçlü bağlantılar inşa etmenizi ve yalnızlığı azaltmanızı sağlayabilir. Okuduğum bir yerde—Holt-Lunstad 2010’da sanırım—güçlü sosyal bağların sizi daha uzun yaşatabileceği söyleniyordu. Kim favori insanlarıyla daha fazla zaman geçirmek istemez ki?

Zihinsel Sağlık Koçundan Kimler Yararlanır?

  • Hayatta Geçişler: Engebeli Yolculuk
    Yeni bir iş mi aldınız? Alışık olmadığınız bir şehre mi taşındınız? Değişimler en iyimizi bile dengeden çıkarabilir. Koçlar, fırtınalı denizleri biraz daha az çalkantılı hale getirmek için bir yardım eli uzatır.
  • Kişisel Gelişim Arayışçıları Toplanın
    Kendini geliştirme çarkını çevirmek mi istiyorsunuz? Yeni bir beceriyi ince ayar yapmak, özsaygıyı artırmak veya sadece kıvılcımınızı bulmak olsun, bir koç sizin tezahüratçınızdır. O daha yeni ve daha iyi halinize doğru çabalarken sizi teşvik eder. Hepimizin zaman zaman bir dürtüye ihtiyacı vardır.
  • Tükenmişlik Mavi Dalgaları Aşmak
    Ah, tükenmişlik. Hepimiz oradaydık. O, çok ince uzandığınızda sinsice yaklaşan tükenmişliktir. Maslach ve Leiter (2016), tükenmişlikle başa çıkmanın zihinsel sağlığı korumada anahtar olduğunu vurguladı. Bir koç, dengeyi yeniden bulmanıza yardımcı olacak nazik kılavuz olabilir, kesinlikle.
  • Doğru Yapmaya Çalışan Genç Yetişkinler
    Lafı dolandırmayalım—bugün genç insanlar çok büyük bir baskı altında! İster çalışmaları, ister iş arayışları ya da—dürüst olmak gerekirse—sosyal medya olsun, bu zorlukların üstesinden gelinmesi gerekiyor. Zihinsel sağlık koçluğu, genç yetişkinlerin her meydan okumayı ustaca ele almak için ihtiyaç duydukları araçları sağlar, tıpkı bir video oyununda seviye atlıyormuş gibi.
  • Kendilerini Kaygılı veya Biraz Mutsuz Hissedenler
    Koçlar, terapistlerin yerini almasa da, hafif kaygısı veya hafif depresyonu olanlar için harika müttefiklerdir. Ruh halini iyileştiren ve günleri aydınlatan stratejiler sunarlar. Gerçek duygusal destek uzun bir yol kat eder!

Zihinsel Sağlık Koçluğunu Üstlenme

  • Başlangıç Çizgisi: İlk Değerlendirme
    Koçluk yolculuğunuz bir değerlendirme ile başlar. İhtiyacınız olanları, sizi harekete geçirenleri ve arka planda bıraktığınız hayalleri anlamaktan ibaret bir dedektif avı gibi düşünün.
  • Usta Bir Plan Çıkarmak – Hedefler ve Eylemler
    Sonrasında, siz ve koçunuz belirli, yapılabilir hedefler belirlersiniz. Bunlar, bu yolculuk için haritanızdır. Hedeflere tam olarak ulaşmanız takdire şayandır—ancak unutmayın, bize öğreten yolculuktur.
  • Gerçek Hayatta ya da Sanal Alemde Buluşmalar
    Koçluk tek seferlik bir iş değildir. Düzenli buluşmaların serisidir. Kahve üzerinde ya da Zoom aracılığıyla buluşabilirsiniz—seçim sizin. İlerlemenizi tartışmak ve taktikleri ayarlamakla ilgilidir. Esneklik anahtardır.
  • Sürekli Katılım
    Gerçek koçluk şeklinde, müşteriler gittikçe geri bildirim ve motivasyonel bilgiler alır, böylece yolda kalmalarını sağlar. Her anlamda bir ortaklık.

Doğru Mentoru Seçme

  • Deneyim ve Belge Yeterlilikleri
    Bir koç seçerken ödevinizi yapın. İyi bir eğitim programında ustalaşmış ve psikoloji veya danışmanlık geçmişine sahip olduklarından emin olun.
  • Uzmanlık Alanı Var mı?
    Her koçun kendine özgü bir tarzı vardır. Bazıları kariyerler üzerine odaklanır, bazıları stresle profesyonelce başa çıkar. İhtiyacınızı belirleyin ve bir koçun uzmanlık alanına uygun bir şekilde uyum sağlayın.
  • Kimya Kontrolü
    Güven her şeydir. Bu yüzden, her zaman önce buluşun ve potansiyel koçla iyi bir uyum sağlamadığınızı görün. Rahatlık burada çok önemlidir!

Zihinsel Sağlık Koçluğunun Bilimsel Temeli

  • Araştırma Nimeti
    Zihinsel sağlık koçluğunun ne kadar sağlam olduğunu hiç merak ettiniz mi? Green ve diğ. tarafından 2006 yılında yapılan çalışmalar gösteriyor
    “`

    Hayatını dönüştürmeye hazır mısın? Hemen indir ↴

    iOS’a Yükle
    Android’e Yükle


    1.5M+ kişinin zihinsel sağlık, alışkanlıklar ve mutluluğu iyileştirmek için Hapday'ın yapay zeka destekli araçlarını kullandığı topluluğa katıl. Kullanıcıların %90'ı 2 hafta içinde olumlu değişiklikler bildiriyor.

Leave a comment