Zihin Sağlığı Takip Cihazı Nedir: Faydaları ve Kullanım Alanları

Tamam, işte mesele şu—hiper hızlı dünyamızda yaşamak, zihinsel sağlığımızı kontrol altında tutmayı tam zamanlı bir iş gibi hissettiriyor, değil mi? Yani, hepimiz sadece su yüzeyinde kalmaya çalışıyoruz. İşte karşınızda zihinsel sağlık takipçileri, ister dijital ister eski usul kağıt olsun, duygusal iniş çıkışlarımızı gözlemlememize yardımcı olan bu harika araçlar. Z Kuşağı ve Y kuşağı zihinsel sağlık farkındalığı konusunda öncü rol üstlenirken, bu takipçileri nasıl kullanacağınızı anlamak, duygusal alet çantanızı kontrol altına almak için güçlü bir adım olabilir.

İçindekiler

• Zihinsel Sağlık Takipçilerini Anlamak
• Zihinsel Sağlık Takipçileri Türleri
• Zihinsel Sağlık Takipçisi Kullanmanın Faydaları
• Zihinsel Sağlık Takipçisini Etkili Kullanma
• Olası Zorluklar ve Çözümler
• Doğru Zihinsel Sağlık Takipçisini Seçme
• Sonuç

Zihinsel Sağlık Takipçilerini Anlamak

Basitçe söylemek gerekirse, zihinsel bir sağlık takipçisi, zihinsel iniş çıkışlarınızı kaydetmek ve analiz etmektir. Kullanışlı bir uygulama, güvenilir bir günlük veya giyilebilir bir cihaz olabilir; bu araçlar hislerinizi, ruh hallerinizi, uyku düzenlerinizi ve gün boyu neler yaptığınızı not almanıza yardımcı olur. Ön planda tutmak istediğiniz kelime: “Zihinsel sağlık takipçisi”. Kendinizi üst düzeyde tutmak için teknolojiyi ve öz farkındalığı birleştiren gizli sos gibi bir şey.

Zihinsel Sağlık Takipçileri Türleri

• Uygulamalar: Her yerde bunun için bir uygulama var. Moodfit, Sanvello veya Happify olsun, bu uygulamalar ruh güncesinden gerçek terapötik egzersizlere kadar her şeyi paketliyor.
• Giyilebilir Cihazlar: Fitbit veya Apple Watch gibi cihazlar yalnızca adımlar hakkında değil. Stres ve uyku takibi bu cihazlara da girdi ve zihinsel evreninize küçük pencereler sunuyor.
• Günlükler: Evet, eski usul kalem ve kağıttan bahsediyoruz ama güçlerini küçümsemeyin. Günlük tutmak, her gün nasıl hissettiğimizi gerçekten düşünmemize yardımcı oluyor.

Zihinsel Sağlık Takipçisi Kullanmanın Faydaları

Bir zihinsel sağlık takipçisi kullandığınızda sizi neler bekliyor? Aslında oldukça fazla şey. Sadece öz farkındalığınızı keskinleştirmekle kalmaz, terapistinizle olan konuşmaları da optimize edebilir.

1. Öz Farkındalık

Zihinsel durumunuzu izlemek, öz farkındalığı gerçekten artırabilir. Cidden, 2017 yılında Journal of Affective Disorders dergisindeki bir çalışma, uygulamalar aracılığıyla kendi kendinizi izlemenin stres kaynaklarını ve tetikleyicileri çok daha etkili bir şekilde belirlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. Daha önce gözden kaçırdığınız eğilimleri fark etmeye başlıyorsunuz ve bu saf altın gibi.

2. Profesyonellerle İletişimin Geliştirilmesi

Terapistinize iç dökmek mi istiyorsunuz? Sorun yok—tutarlı takip, seanlara gerçek verilerle gitmenizi sağlar. 2020 yılında JMIR Mental Health‘de yayımlanan bir çalışma, dijital takipçileri kullanan kişilerin terapistlerle olan konuşmalarını daha verimli bulduğunu kanıtladı. Yardımcı olmalarının ötesindeler; terapiler için oyunu değiştiriyorlar.

3. Daha İyi Stres Yönetimi

Stres kalıplarınızı bir kez bildiğinizde, aslında bir şeyler yapabilirsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği de buna değindi—ne olduğunu bildikten sonra stresin kontrolünüzden çıkmasını engelleyebilirsiniz. Oh be!

Zihinsel Sağlık Takipçisini Etkili Kullanma

Tabii, sadece bir takipçiye sahip olmak yardımcı olur gibi geliyor ama onu etkili kullanmak asıl hedef.

Tutarlılık Önemlidir

Günlük kaydedin. Hile yok! Düzenli girdiler, o sinsi kalıpları yakalamanızı sağlar. Gün atlamak önemli içgörülerden vazgeçmek demektir. Diş ipini atlamazsınız (belki bazen atlayabilirsiniz)?

Hedefler Belirleyin

Kaygıyı azaltmak veya uyku performansınızı artırmak gibi hedefler belirlemek takip işini daha kullanışlı yapar. İster kaygı ister uykusuzluk olsun, bu hedeflere uygun özellikler sunan bir takipçi seçin.

Kalıpları Analiz Edin

Yapın, düzenli olarak verilere bakın. Birçok uygulama, zihinsel sağlık yolculuğunuzdaki zikzakları fark etmenizi sağlayan süslü grafikler ve tablolar sunar. Güvenin bana—bu, dedektiflik işini kolaylaştırıyor.

Olası Zorluklar ve Çözümler

Yapmaya değer olan her şey gibi, bir zihinsel sağlık takipçisi kullanmak her zaman güllük gülistanlık değil. Bazı aksaklıklara hazır olun.

Veri Aşırı Yükü

Çok fazla. Cidden, çok fazla veri kafanızı karıştırabilir. Size en çok etki eden o önemli metriklere odaklanın. Güneş altındaki her şeyi takip etmeye gerek yok.

Gizlilik Endişeleri

Kimse özel bilgilerini dışarıda istemez. Demir gibi güvenlik ve gizlilik özelliklerine sahip uygulamaları seçin. Verilerinizin güvende olduğunu bilerek geceleri rahat uyumak istersiniz, değil mi?

Teknoloji Yorgunluğu

Bir cihaza daha veri girmekten yoruldunuz mu? Seni anlıyorum. Belki eski ile yeniyi harmanlayın—bazı günler için uygulamalar, diğer günler için bir günlük. İlginç kalmasını sağlıyor.

Doğru Zihinsel Sağlık Takipçisini Seçme

Zihinsel sağlık takipçilerinde doğru kişiyi bulmak bir yolculuk olabilir. Rahatlık ve uyum her şeydir.

Kullanıcı Arayüzü

Kolayca kayboluyorsanız, basit bir şey arayın. Karmaşık bir uygulama, en teknolojik bilgili kişiyi bile korkutabilir.

Özelleştirme Seçenekleri

Gerçekten—zihinsel sağlık ihtiyaçları söz konusu olduğunda insanlar kar taneleri gibidir. Ruh hali hatırlatmalarından farkındalık alarmlarına kadar takipçinizi kişiselleştirebildiğinizden emin olun.

Uzman Tavsiyeleri

Uzmanların desteklediği ile gidin. Bir zihinsel sağlık uygulaması uzmanlardan onay alıyorsa, arkasında gerçek bir değer olduğuna dair iyi bir ihtimal vardır.

Sonuç

Özetlemek gerekirse, zihinsel sağlık takipçileri, zihinsel olarak daha sağlıklı bir kişi olma arayışınızda inanılmaz müttefiklerdir. Öz farkındalığı artırır, profesyonel sohbetleri geliştirir ve stresi kimseye bırakmadan ele alır. Zihinsel sağlık yolculuğunuzu üstlenmeye ve sahiplenmeye hazırsanız, bu takipçiler bir oyunun kaderini değiştirebilir. Kişiselleştirilmiş zihinsel sağlık çözümlerine daha derinlemesine dalmak ister misiniz? Hapday‘in sizin için neler sunduğuna göz atın.

Referanslar

1. Zhang, M., Ying, J., Song, G., Fung, D. S. S., & Smith, H. (2017). Mental sağlığı geliştirmek için mobil uygulamanın pilot bir randomize kontrollü çalışması. Journal of Affective Disorders, 207, 31-37.
2. Prochaska, J. J., Vogel, E. A., Chieng, A., Kendra, M., Baiocchi, M., Pajarito, S., & Robinson, A. (2020). Üniversite öğrencileri arasında stresi azaltmak için bir akıllı telefon uygulamasının Randomize Kontrollü Çalışması. JMIR Mental Health, 7(4), e15382.
3. Amerikan Psikolojik Derneği. (2020). Amerika’da Stres: Ulusal Bir Zihinsel Sağlık Krizi.