Zihin Günlüğü: Gelişim İçin Takip Et ve Kendini Keşfet

Hadi yüzleşelim, dünyanın bir dakika içinde döndüğünü görmek biraz — şey — külliyen bunaltıcı olabilir, değil mi? Özellikle de bu talep fırtınasının içine kapılmış Z Kuşağı ve Y Kuşağı kadınları için. Zihinsel karmaşalarını çözmelerine yardımcı olacak, sağlam bilim temelli çözümler arıyorlar. İşte karşınızda ruh sağlığı günlüğü. Duymuş muydunuz? Henüz duymadıysanız, şimdi öğreneceksiniz. Bu küçük marifetli şey, kendine epeyce bir dikkat çekmeyi başardı. Neden mi? Çünkü sadece birinin zihinsel durumunu haritalamakla kalmıyor, aynı zamanda duygusal büyümeyi ve öz farkındalığı da destekliyor. Rahatlayın; bu uygulamanın vaadedildiği kadar değerli olmasının nedenlerine ve zihinsel sağlığınız için nasıl fayda sağlayabileceğinize dalıyoruz.

İçindekiler

• Ruh Sağlığı Günlüğünün Ardında Yatan Bilim
• Ruh Sağlığı Günlüğünün Faydaları
• Ruh Sağlığı Günlüğü Uygulamanıza Nasıl Başlanır?
• Etkili Günlük Tutma Stratejileri
• Günlük Tutmada Yaygın Zorlukların Üstesinden Gelmek
• Sonuç

Ruh Sağlığı Günlüğünün Ardında Yatan Bilim

Hani şu hayatınızı değiştiren anlar vardır ya, bilim gelir ve onayını verir. Günlük tutma bu onayı aldı. Psikolojik faydalar kitabına giren önemli bir not—bekleyin, bunu düzeltelim. Advances in Psychiatric Treatment‘e göre, 80’lerin sonu ilginç bir şey fısıldıyordu: İfade edici yazma hem fiziksel hem de duygusal sağlıkta dikkate değer bir iyileşme başlatabilir (Pennebaker & Beall, 1986). Bu kişisel bir stres detoksu gibidir. Hayatın limonlarını yazmak onları işlemenize yardımcı olur, genellikle kaygıyı pencereden dışarı atar… ya da en azından bir yerlere.

Ve bir başka mücevher de Behavior Research and Therapy‘den geldi; sadece üç günlük olumlu duygular yazmanın ruh halinizi değiştirdiğini, kara bulutları açtığını öne sürüyor (King, 2001). Günlükler dostlarımız, dostlar, güvenilir saraylar—yok, sığınaklar—gibi ruhların anlatılmamış hikayelerini döktüğü, bulmacaları çözdüğü ve ara sıra aydınlatıcı bir ipucu keşfettiği yerlerdir.

Ruh Sağlığı Günlüğünün Faydaları

• Duygusal Düzenleme

  Fikirlerinizi kağıda dökmek yargılamayan bir arkadaşla samimi bir konuşma gibidir. Günlük tutma, basitçe söylemek gerekirse, duygusal dalgalarla boğuşurken yardımcı olur. Psychological Science‘den bir çalışma, duygulara isim vermenin—bunu alın—darbesini yumuşatabileceğini söylüyor (Lieberman et al., 2007). Ne dersiniz?

• Arttırılmış Öz Farkındalık

  Hiç kendiniz gibi olmadığınız günler yaşadınız mı? Düzenli günlük tutmak iç gözlemi yeni süper gücünüz haline getirir. Journal of Personality‘a göre, kendi psikolojinizi katmanlarını soymak, duygusal zeka ile yakından ilişkilidir—ki bu, kişisel ve sosyal zaferlerin bir müttefikidir (Funder & Colvin, 1997). Kim derdi ki derine kazmak bu kadar ödüllendirici olabilir?

• Stres Azaltma

  Hayat bazen stresin üzerine dondurma süslemesi gibi yığar. Ama yazmak bu dondurmayı ellerinizle atıştırmaya benzer—dağınık, evet, ama şüphesiz rahatlatıcı. Psychosomatic Medicine‘deki araştırma, stresi mürekkeple yakalamanın ağırlığını azalttığını ve devasa stres unsurlarını yaşam yolunda yalnızca taş haline getirdiğini öne sürüyor (Smyth, 1998).

Ruh Sağlığı Günlüğü Uygulamanıza Nasıl Başlanır?

• Net Niyetler Belirleyin

  İlk adım? Kendinize sorun—bundan ne umuyorsunuz? Daha az kaygı, daha fazla mutluluk, kendinizin daha parlak bir görüntüsü? Hedefler belirlemek, bu günlük tutma macerasında pusulanız işlevi görecektir. Netflix siren çağrısını denediğinde bile sizi geri sürüklemede iyi oldukları söylenebilir.

• Doğru Aracı Seçin

  Ah, her zaman var olan kalem ve kağıt ile dijital ikilemi. Bazıları analog dokunuşu seçiyor—kelimelerin sayfada dans ettiğini görmek, farklı, diyorlar. Diğerleri ise uygulamaların ışıklı dünyasında kendilerine rahat bir yer buluyor. Zehrinizi akıllıca seçin.

• Bir Rutin Oluşturun

  Bu isteğe bağlı değil, insanlar. Günlük tutmanın meyvelerini toplamak için düzenli olarak tohum ekmelisiniz. Ne uyuyorsa onu bulun—sabah ritüeli olmuş ya da kelimelerle bir gece kapağı. Bir çalışma, düzenli karalamaların bir alışkanlığa dönüştüğünü söylüyor (Baumeister & Heatherton, 1996). Bu tür alışkanlıklar mı? Uzun süre yanınızda kalır.

Etkili Günlük Tutma Stratejileri

• Serbest Yazım

  Boş bir tuval anına hazır mısınız? Serbest yazım sizin biletiniz. Filtrelenmemiş düşünceleri dökün—düzenlemeler veya tekrar düşünmeler yok. Beklenmedik bilgeliklerin şaşırtıcı bir şekilde ortaya çıktığı açık bir günlük sayfası gibi düşünün.

• Yönlendirici Uyarılar

  Kalem boşalıyormuş gibi hissettiğinde, yönlendirici bir uyarı kıvılcımınız olabilir. “Bugün size ne sevinç getiriyor?” gibi basit bir soru serbest dolaşan düşünceleri anlamlı yollara yönlendirebilir.

• Yansıtıcı Yazım

  Eski günlük kayıtlarınız tozlanıyor mu? Geriye bir göz atın. Yansıtıcı yazma, günlük tutmanın dedektiflik çalışmasıdır. Tekrarlayan desenleri tanımlamak, yaşamınızdaki gerçek değişimin ilk adımı olabilir.

Günlük Tutmada Yaygın Zorlukların Üstesinden Gelmek

• Yazar Tıkanması

  Aaah, korkulan yazar tıkanması. Merak etmeyin—küçük bir düşünce parçasıyla başlayın ve onunla ilerleyin. Uyum zamanla gelir, katılığı zahmetsiz akışlara dönüştürür.

• Gizlilik Endişeleri

  Hepimizin ihtiyaç duyduğumuz sırlar (ve korkular) güvenli bir şekilde saklanmalı. Günlüğünüzü bir yastığın altında veya dijital bir koruma ile kilitleyerek güvenle saklayın. Gizlilik, yansıtıcı yolculuğunuzda bir engel olmamalı.

• Tutarlılık

  Günlük tutmanın en zor kısmı? Devam etmek. Bir gün atlamak sorun değil. Getirdiği iyiliği unutmayın—o küçük itici güç, yeniden dalmak için ihtiyacınız olan tekme olabilir.

Sonuç

Zihinsel sağlık günlüğüne dönmek, kendinize verebileceğiniz en sağlam armağan olabilir. Sadece izlenen ve depolanan düşüncelerle ilgili değil, aynı zamanda yol boyunca besledikleri büyümeyle ilgilidir. Süreci kucaklayın, yolculuğun tadını çıkarın ve kendi kelimelerinizdeki dönüşüm gücüne güvenin.

Hapday uygulaması ile günlük tutma yolculuğunuza bugün başlayın, odaklanma, kolaylık ve akıl sağlığınızı korumak için tasarlanmıştır. Şimdi İndir.

Kaynaklar

• Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Bir travmatik olayla yüzleşme: Baskılama ve hastalığı anlama yolunda. Advances in Psychiatric Treatment.
• King, L. A. (2001). Yaşam hedefleri hakkında yazmanın sağlık faydaları. Behavior Research and Therapy.
• Lieberman, M. D., ve diğerleri. (2007). Duygusal uyarıcılara yanıt olarak amigdala aktivitesini etkileyen etiketleme. Psychological Science.
• Funder, D. C., & Colvin, C. R. (1997). Kendi ve başkalarının kişilik özelliklerinin yargılarının tutarlılığı. Journal of Personality.
• Smyth, J. M. (1998). Yazılı duygusal ifade: Etki büyüklükleri, sonuç türleri ve moderatör değişkenler. Psychosomatic Medicine.
• Baumeister, R. F., & Heatherton, T. F. (1996). Öz düzenleme başarısızlığı: Genel bir bakış. Psychological Inquiry.