Zehirli Bir İlişkiyi Gösteren 5 İşaret

Kendinizi küçülmüş, dengesiz veya bir partnerle sürekli gergin hissediyorsanız, toksik bir ilişkinin 5 belirtisini öğrenmek, neler olduğunu adlandırmanıza yardımcı olabilir. Yakın ilişkilerdeki zarar genellikle bir anda kendini duyurmaz—özellikle zor günler arasında sıcak günler örüldüğünde. Netlik yardımcı olur. Toksik bir ilişkinin 5 belirtisini bir kez fark ettiğinizde, daha temkinli bir elle seçim yapabilirsiniz. Dünya Sağlık Örgütü, yıllardır dünya genelinde her üç kadından birinin yaşamı boyunca fiziksel veya cinsel partner şiddetine maruz kaldığını ve çok daha fazlasının psikolojik saldırganlığa dayanmak zorunda kaldığını tekrarlamaktadır. Bu, nadir bir durum değildir. Yaygındır—ve önlenebilir.

Görsel metin: Toksik bir ilişkinin 5 belirtisi

İçindekiler Tablosu

“Toksik”in Gerçekten Anlamı

“Toksik” kelimesi, morlukları betimlemek için kullanılan bir moda sözcük değildir. Psikolojik saldırganlık—hakaretler, izleme, tehditler, zorlayıcı kurallar—yaygındır; ABD anketlerinde, kadınların yaklaşık %41’i bunu bir noktada bildiriyor. Vücut da burada puan tutar. 2005 yılında, Janice Kiecolt-Glaser’ın ekibi PNAS’da düşmanca tartışan çiftlerin, daha az çatışmalı çiftlere göre küçük cilt yaralarını %60’a kadar daha yavaş iyileştirdiğini bildirdi ve bu, bağışıklık işlevine somut bir darbe vurdu. Benim görüşüm: kronik saygısızlığın maliyetini azımsıyoruz çünkü kırık bir kemikten daha sessizdir ama yankıları daha uzun olabilir.

Toksik Bir İlişkinin 5 Belirtisi

1) Kontrol ve İzolasyon

Bir partner, kiminle görüştüğünüzü, nasıl harcama yaptığınızı, ne giydiğinizi dikte ettiğinde—ya da “kendi iyiliğiniz için” planları onaylamakta ısrar ettiğinde—bu kontrokldür. İzolasyona genişleyen kontrol genellikle ince bir şekilde başlar: yıllardır tanıdığınız bir arkadaşın eleştirileri; kimlik bilgilerini paylaşma baskısı; yalnız bir öğleden sonra istemekten dolayı suçluluk duygusu; sizin konumunuzu kontrol etmek, size “nasıl olduğunuzu” sormaktan daha fazla. CDC, kontrol edici davranışları ve gözetimi sağlıksız dinamiklerin ana işaretleri olarak listeler. İlk kontrol nadiren yumuşar—daha sıklıkla katılaşır. Kendinize sorun: Çevreniz daraldıkça, tartışmamayı öğrenmek daha mı güvenli geliyor?

2) Aşağılama ve Sürekli Eleştiri

İnsanlar tartışır. Uzun süren çiftler nasıl olduğunu öğrenir. Aşağılama farklıdır. Göz devirme, alay, küçümseme, isim takma—bu geri bildirim değil, asittir. John Gottman’ın uzunlamasına araştırması, aşağılamayı ayrılık ve boşanmanın tek en güçlü öngörücüsü olarak uzun zamandır belirtmiştir. Eğer sürekli küçümseniyorsanız (“Sen delisin,” “Başka kimse seni istemez”), bu bir zor dönem değil; güven ve yakınlığı tüketen bir kalıptır. Davranıştan ziyade karakterinizi hedef alan sert, genel eleştiriler sevgiyi bir mahkeme salonuna dönüştürür. Benim görüşüm: aşağılık, ilişkiyi içeriden tüketen pastır.

3) Gaz Lambası ve Gerçekliği Çarpıtma

Gaz lambası, hafızanızı, algılamanızı veya akli dengenizi sorgulamanıza neden olur—“Bu asla olmadı,” “Hayal ediyorsun,” “Çok hassassın”—gücü ele geçirmek veya korumak için. Sosyolog Paige Sweet, gaz lambasının, güç dengesiz olduğunda nasıl yeşerdiğini ve bir partnerin güvenilirliğini yok etmek için nasıl kullanıldığını göstermiştir. Eğer ekran görüntülerini “her ihtimale karşı” biriktiriyorsanız, eylemlerden çok tepkiler için özür diliyorsanız veya hikayenizi düzenliyorsanız çünkü tepki korkusu taşıyorsanız, muhtemelen bu işarete bakıyorsunuz. Bu özellikle kafa karıştırıcıdır çünkü sadece gerçekleri bükmez; zihninize olan güveninizi çarpıtır ve etkileri kalıcı olabilir.

4) Sıcak ve Soğuk Döngüler ve Ara Ara Güçlendirme

Birçok toksik ilişki, yoğun bir sevgi ile ani bir geri çekilme veya zalimlik arasında salınır. Tekrar açılır, tekrar kapanır. Gözyaşları, sonra güller. 2014 yılında ara ara açılıp kapanan çiftlerle yapılan bir çalışma, bu döngüleri, istikrarlı ortaklıklarla karşılaştırıldığında daha yüksek kaygı ve depresyonla ilişkilendirmiştir. Tutarsızlık, bazen sizi bağlayan umutlarınızı ödüllendiren “yüksek” anlar olduğu için bağımlılık yapıcı olabilir — psikologlar sıklıkla bunu, insanları kumar makinelerine yapışık tutan değişken ödül programlarına benzetir. Eğer sonsuza kadar bir sonraki özrü veya balayı aşamasını bekliyorsanız, deseni fark edin: bu tutku kanıtı değildir; sizi yeniden binmeye davet eden bir hız treni olup, dağınık bir seyir sunar. Benim görüşüm: aşk sizi şaşırtıp sarsmaktan daha çok dengelemelidir.

5) Kendinizi Küçük Hissediyorsunuz: Artan Kaygı, Utanç ve Kendini Suçlama

Kendi temel düzeyinizi belirleyin. Bu başladığından beri daha mı kaygılı, sönük, yalnızsınız? Meta-analizler, 2013’te PLoS Medicine’de yayımlanan bir inceleme dahil, partner şiddetine maruz kalan kadınların depresyon riskinin neredeyse iki katı olduğunu göstermektedir. Fiziksel saldırganlık olmasa bile, sürekli psikolojik kötüye kullanım daha kötü zihinsel ve fiziksel sağlığı öngörür. Eğer sürekli gergin, tetikte, özür dilerken ya da barışı korumak için kendinizi küçültüyorsanız bu bir kırmızı bayraktır. Dünyanız daralırken ve öz-değeriniz azalırken, dikkatlice takip edin. Açıkça söyleyeceğim: size sesinize mal olan bir aşk çok pahalıdır.

5 Belirtileri Fark Ettiğinizde Ne Yapmalısınız

• Desenleri izleyin. Tarihleri, mesajları ve olayları yazın. Kendi kelimelerinizle toksik bir ilişkinin 5 belirtisini görmek, sis bulutunu azaltır ve hafızanızı doğrular.
• Sohbetleri güvenli bir şekilde test edin. Tek bir “ben” ifadesi ve somut bir talep kullanın. Sözler yerine yanıtı gözlemleyin. Eğer aşağılama, inkâr veya misilleme ile karşılaşırsanız, bu veri önemlidir.
• Ağınızı oluşturun. En az iki güvendiğiniz kişiyle yeniden bağlantı kurun. Onlara hangi işaretleri gördüğünüzü söyleyin ve düzenli kontroller ayarlayın—belirli zamanlarda, belirsiz “yakında konuşalım” yerine.
• Bilgilerinizi koruyun. Parolaları değiştirin, uygulama izinlerini gözden geçirin, konum paylaşımı kapatın ve önemli belgeleri (kimlik, mali durum, ilaçlar) gerekirse ev dışında güvenli bir yerde saklayın.
• Profesyonel yardım alın. Travma veya IPV konusunda eğitimli bir terapist, sonraki adımları planlamanıza yardımcı olabilir. Fiziksel tehlike hissettiğinizde, bir telefon hattı savunucusuyla güvenlik planı yapın.

Eğer acil bir tehlike altındaysanız, acil hizmetleri arayın. ABD’de, Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı 7/24 gizli destek sunar: thehotline.org veya 1-800-799-7233 (sohbet edebilir veya mesaj atabilirsiniz). Güvenli, sakin ve büyümeye yardımcı olan ilişkileri hak ediyorsunuz—bu beş işaretle tanımlananları değil.

Özet

Bir ilişkiyi kontrol ve izolasyon, aşağılama ve eleştiri, gaz lambası, sıcak ve soğuk döngüler ile kendinden düşük değerlendirmeye dair tok toksik belirtileri bilmek, sizi kafa karışıklığından netliğe taşır. Araştırmalar netlikte: bu kalıplar zihinsel ve fiziksel sağlığı olumsuz etkiler. Destek mevcuttur. Deseni fark edin, birine anlatın, bir plan yapın. Cesur adımlar küçük başlar. Eğer bu işaretleri tanıyorsanız, bugün ulaşın.

Referanslar

• WHO. Kadına karşı şiddet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/violence-against-women
• CDC. Yakın Partner Şiddeti, Hızlı Bilgiler. https://www.cdc.gov/violenceprevention/intimatepartnerviolence/fastfact.html
• Kiecolt-Glaser JK et al. Düşmanca evlilik etkileşimleri… PNAS. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0508497102
• Gottman Enstitüsü. Dört Atlı. https://www.gottman.com/blog/the-four-horsemen-recognizing-criticism-contempt-defensiveness-and-stonewalling/
• Sweet P. Gaz Lambası Sosyolojisi. Am Sociol Rev. https://doi.org/10.1177/0003122419874843
• Vennum A, Johnson S. Tekrar tekrar başlayan/kapanan ilişkiler ve sıkıntı. https://doi.org/10.1177/0265407513520431
• Devries KM et al. IPV ve depresyon: sistematik inceleme/meta-analiz. PLoS Med. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001439