Eğer bir görüşme veya ziyaretten elleriniz titreyerek ve kafanız karışmış bir şekilde ayrılıyorsanız, “aşırı hassas” değilsiniz. Zehirli dinamikler, kapattıktan sonra bile bedenin stres alarmını uzun süre çalışır durumda tutabilir. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, ABD’li yetişkinlerin yaklaşık %31’inin hayatlarının bir noktasında bir anksiyete bozukluğuyla karşılaşacağını tahmin ediyor. Aile ortamı bu durumda bir dipnot değildir—riskleri, semptomları ve kendimize anlattığımız hikayeleri şekillendirir. Benim görüşümde, bu bağlantıyı göz ardı etmek, evin sinir sistemine neler yapabileceğini hafife almak olur.
Resim yazısı: Genç bir kadın bir telefon görüşmesini duraklatarak, zehirli aile üyelerinin anksiyeteyi artırdığını fark eder
İçindekiler
- Neden Aile Stresi Ağır Geliyor
- Zehirli Aile Üyelerinin Anksiyeteyi Artırdığını Gösteren 5 Belirti
- Şimdi Ne Denenmeli (Pratik, Şefkatli Adımlar)
- Kaynaklar
Neden Aile Stresi Ağır Geliyor
Aileler birlikte rahatlamayı amaçlar. Bir hane düşmanlık, soğukluk veya kaosa kaydığında, bunun tersi gerçekleşir. 2002 yılında tanıtılan “riskli aileler” modeli, kronik çatışmanın, sertliğin ve öngörülemezliğin zamanla stres sistemlerini nasıl düzensizleştirebileceğini ve bunun da anksiyete ve ilgili sağlık risklerini nasıl körüklediğini göstermektedir. ACE Çalışması (1998), çocuklukta hane içi disfonksiyonun, yetişkinlikte daha yüksek anksiyete olasılığı ile bağlantılı olduğunu ortaya koymuş olup, bu bulgu daha sonraki incelemelerde de yinelenmiştir. 2021 yılında, The Guardian dahil olmak üzere birçok yayın organı, pandemi stres faktörleriyle birlikte aile çatışmalarında artışları bildirdi; o zamanlar klinisyenler bana bu etkilerin sürdüğünü söylediler. Bana göre, bir ebeveynin soğuk omzuyla yavaş gelişen zarar kadar eşsiz bir stres faktörü yoktur.
Zehirli Aile Üyelerinin Anksiyeteyi Artırdığını Gösteren 5 Belirti
1) Kronik Eleştiri ve Aşağılama
Ne şekilde görünüyor: Vücudunuz, işiniz, ebeveynliğiniz veya “tutumunuz” hakkında küçük eleştiriler, genellikle “sadece dürüst olmak” olarak kamufle edilir.
Neden anksiyeteyi yükseltiyor: Yüksek “ifade edilen duygu”—özellikle eleştiri—daha kötü ruh sağlığı sonuçları ile bağlantılıdır. Yirmi yıldan fazla veri, meta-analizler dahil, kontrolcü, eleştirel ebeveynliğin daha yüksek gençlik anksiyetesi ile bağlantılı olduğunu gösteriyor ve bu davranış kalıpları genellikle yetişkin ilişkilerine taşınır. Bana göre, “sadece dürüst” ifadesi açıklıktan ziyade kılıftır.
2) Zehirli Aile Üyeleri Sınırlarınızı Aşıyor
Ne şekilde görünüyor: Mesajlarınızı okumak, özel detaylar istemek, habersiz gelmek veya hayır dediğinizde sizi cezalandırmak.
Neden anksiyeteyi yükseltiyor: Psikolojik kontrol ve aşırı koruma daha fazla anksiyete semptomunu öngörüyor. Özerkliği zayıflatın ve sinir sistemi istilaya karşı tetikte durmayı öğrenir; hipervijilans ve endişe takip eder. Bunu bakım olarak değil, nasıl aklanırsa aklansın kontrol olarak görüyorum.
3) Zehirli Aile Üyeleri Gaslighting Uyguluyor ve Geçerliğinizi Yok Sayıyor
Ne şekilde görünüyor: “Bu hiçbir zaman olmadı,” “Aşırı tepki veriyorsun,” veya olayların hatalarınızı sorgulayan revizyonları.
Neden anksiyeteyi yükseltiyor: Duygusal istismar ve sürekli geçersizlik, büyük incelemelerde anksiyete ve depresyon ile ilişkilidir. Zamanla, algılarınızı ikinci kez tahmin etmeye başlarsınız, bu da endişeyi artırabilir. Bir kişinin kendilik duyusunu kökünden sarsmanın daha hızlı yolları yoktur.
4) Değişkenlik: Her Zaman Diken Üstündesiniz
Ne şekilde görünüyor: Ruh hali değişimleri, bağırma, tehditler, kapı çarpmalar veya sessizlik. Tehlike için tarar, konuşmaları provasından geçirir, ziyaretlerden önce gerilirsiniz.
Neden anksiyeteyi yükseltiyor: Öngörülemezlik, beynin tetikte kalmasını eğitir. Riskli ailelerde, tekrarlayan çatışma ve kaos, fizyolojik uyarılmayı artırır, “tetikte olmak” temel hale gelir. Bana göre, bu en yorucu düzendir—çünkü sakin anlar bile şüpheli gelir.
5) Duygusal Soğukluk veya Şartlı Sevgi
Ne şekilde görünüyor: Sadece performans gösterdiğinizde ilgi; yardıma ihtiyaç duyduğunuzda kayıtsızlık.
Neden anksiyeteyi yükseltiyor: Birden fazla ülkede, düşük ebeveyn sıcaklığı ve algılanan reddedilme, daha kötü psikolojik uyum, anksiyete dahil olmak üzere tahmin etmektedir. Destek belirsiz olduğunda, insanlar ruminasyon yapar, insanları memnun etmeye çalışır ve terk edilmekten korkar. Tüm kalıplar içinde, bu en sessizi ve en yalnızıdır.
Şimdi Ne Denenmeli (Pratik, Şefkatli Adımlar)
- Kalıbı adlandırın: “Zehirli aile üyeleri duygularımı reddettiğinde, anksiyetem yükseliyor. Huzurumu korumama izin var.” Adlandırmak, kendini suçlamayı azaltır ve sonraki adımları netleştirir.
- Sınırlar + kısalık: Aramaları kısaltın, mesajlaşmaya geçin ya da halka açık yerlerde buluşun. “Bunun hakkında konuşmuyorum.” gibi bir “kırık plak” cümlesi kullanın. Kısalığı, tartışmaya tercih ediyorum.
- Beden-öncelikli sakinlik: Kutu nefesi (4-4-4-4), kısa bir yürüyüş veya bileklere soğuk su, uyarılmayı düşürür, böylece kelimeler daha kolay gelir.
- Kalıpları belgeleyin: Notlar veya basit bir zaman çizelgesi hafızanızı doğrular ve bir terapistin manevra noktalarını belirlemesine yardımcı olur.
- Alternatif destekler geliştirin: Arkadaşlar, çevrimiçi topluluklar veya bir terapist, aile dinamiklerinin kışkırttığı anksiyeteyi hafifletebilir. Etkileşimler tehditlere veya şiddete dönüşürse, yerel kaynaklar, acil servisler veya bir kriz hattıyla iletişime geçin.
Unutmayın: İletişimi azaltmak veya bir sınırı tekrar dile getirmek için izne ihtiyacınız yok. Küçük, tutarlı sınırlar, zehirli dinamiklerin sinir sisteminiz üzerindeki etkisini gevşetir.
Kapanış düşüncesi: Eğer zehirli aile üyeleri anksiyeteyi artırıyorsa, bu kişisel bir başarısızlık değildir—bu, beklenen bir stres tepkisidir. Daha sağlam sınırlar, destek ve bedene dayalı araçlarla, değişmeseler bile kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz. Bu kolay değil; ancak mümkündür.
Özet: Zehirli aile üyeleri, eleştiri, sınır ihlalleri, gaslighting, değişkenlik ve düşük sıcaklık yoluyla anksiyete artırabilir. Araştırmalar bu dinamikleri artan stres, duygusal düzensizlik ve klinik anksiyeteyle ilişkilendiriyor. Net sınırlar, sinir sistemi becerileri ve destekleyici bağlantılar, ruh sağlığını şimdi korur ve uzun vadeli riski azaltır.
CTA: Bu hafta kullanacağınız bir sınır cümlesinin ekran görüntüsünü alın – ve hesap verebilirlik için güvendiğiniz bir arkadaşınızla paylaşın.
Kaynaklar
- Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Herhangi Bir Anksiyete Bozukluğu. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder
- Repetti RL, Taylor SE, Seeman TE. Riskli aileler: aile sosyal çevreleri ve torunların ruhsal ve fiziksel sağlığı. Psychological Bulletin. 2002;128(2):330–366. https://doi.org/10.1037/0033-2909.128.2.330
- Felitti VJ, Anda RF, et al. Çocuklukta istismar ve hane disfonksiyonu ile yetişkinlerde ana ölüm nedenlerinin ilişkisi (ACE Çalışması). American Journal of Preventive Medicine. 1998;14(4):245–258. https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(98)00017-8/fulltext
- McLeod BD, Wood JJ, Weisz JR. Ebeveynlik ve çocuk anksiyetesi arasındaki ilişkiyi incelemek: bir meta-analiz. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2007;75(2):252–268. https://doi.org/10.1037/0022-006X.75.2.252
- Norman RE, Byambaa M, et al. Çocukluk fiziksel istismarı, duygusal istismar ve ihmalkarlığın uzun süreli sağlık sonuçları: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. PLoS Medicine. 2012;9(11):e1001349. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001349
- Khaleque A, Rohner RP. Algılanan ebeveyn kabul–reddi ile psikolojik uyum arasındaki uluslararası ilişkiler: bir meta-analiz. Personality and Social Psychology Review. 2012;16(2):103–115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438399/
Hayatını dönüştürmeye hazır mısın? Hemen indir ↴
1.5M+ kişinin zihinsel sağlık, alışkanlıklar ve mutluluğu iyileştirmek için Hapday'ın yapay zeka destekli araçlarını kullandığı topluluğa katıl. Kullanıcıların %90'ı 2 hafta içinde olumlu değişiklikler bildiriyor.
