Özgüvenin Travma Sonrası Stresi Yenmedeki Gücü

İçindekiler

• PTSD: Hızlı Bir Göz Atış
• Özsaygı: İçimizdeki Destekçi
• Özsaygı ve Ruh Sağlığı: Kırılmaz Bir Bağ
• Özsaygı & PTSD: Dinamik Bir İkili
• Özsaygı İnşası: İyileşme Yolu
• Son Düşünceler

PTSD: Hızlı Bir Göz Atış

Özsaygıdan bahsetmeden önce, geri dönüp PTSD’nin kendisinin kısa bir tasvirini yapalım. PTSD, dört köklü bir inatçı: müdahaleci anılar, kaçınma, düşünce ve ruh halinde olumsuz bir kayma ve vücudun strese nasıl tepki verdiğinde değişiklikler. Bunlar hep pusuda bekler, düşük profilde durur ve en beklenmedik anlarda ortaya çıkar.

• Müdahaleci Anılar: Hayal edin—kahve yapıyorsunuz ve ansızın, bam! Sinema fragmanı kadar canlı bir anı size çarptı. Keyifli değil, değil mi? Bu geri dönüşler ve kabuslar büyük bir aksama yaratabilir. Gece terörü yüzünden uykusundan uyanmış birine sorun.
• Kaçınma: Kötü bir olayın hatırlatmalarından kaçınmak için bir partiden hiç çıkmadınız mı? PTSD’nin kaçınması bu şekildedir ama daha yoğundur. Küçülen çevrelere ve daha yalnız bir yaşam tarzına yol açabilir.
• Düşünce ve Ruh Halindeki Olumsuz Değişimler: Sadece kasvetli hava değil. Bu, umutsuzluk duygusunu derinleştirir, sevdiklerle bağların kopmasını ve eskiden heyecan veren şeylere ilginin kaybolmasını içerir. Aniden, neşe yabancı bir dil olur.
• Fiziksel ve Duygusal Reaksiyonlar: Sürekli kavga veya kaç modunda sıkışıp kalma gibi düşünün, huysuzluk ve uykusuz geceler de cabası.

Bu semptomları anlamak, özsaygının büyüsüne derin bir dalış yapmanın zeminini hazırlar.

Özsaygı: İçimizdeki Destekçi

İşte özsaygı hakkında bilinmesi gerekenler: Sessizce ipleri çeken bir sahne arkası ekibi gibidir. Tamamen kendine değer verme ve kendimizi nasıl gördüğümüzle ilgilidir. Yüksek özsaygı, bizi yapılandırır, hayat hikayelerimizde süper kahramanlar gibi hissettirir. Düşük özsaygı mı? İşte bu, kuşku ve yetersizlik fısıldayan yaramaz bir cücedir.

Özsaygı ve Ruh Sağlığı: Kırılmaz Bir Bağ

Journal of Personality and Social Psychology 2017’de, coşkulu bir özsaygıya sahip olanların hayatın fırtınalarında daha zarif bir şekilde ilerlediklerini keşfetti. Anlayın işte. Görünüşe göre, özsaygı gerçekten de yapabilen o küçük motor. Diğer taraftan, düşük özsaygı mı? Kaygı, depresyon ve—evet—PTSD için bir mıknatıs gibi. 2018’deki American Journal of Psychiatry‘ye göre, düşük özsaygı ile mücadele edenler dünyayı daha karanlık bir mercekten görürler ve bu da onları ruh sağlığı mücadelelerine daha yatkın hale getirir.

Özsaygı & PTSD: Dinamik Bir İkili

Burada işler ilginçleşiyor. Özsaygı, sadece küçük bir rol oynamakla kalmaz. PTSD ile mücadele edenler için oyunun kurallarını değiştirebilir.

• Müdahaleci Anılarla Mücadele

Kendi işlerini halledebildiğinizi hissetmek, PTSD’nin müdahaleci anılarına karşı bir zırh gibi davranabilir. 2020’de Psychological Trauma‘da yapılan bir araştırma, pozitif bir öz görünüme sahip olanların anıları yapıcı bir şekilde yeniden yorumlayan stratejileri uygulamada çok daha iyi olduklarını gösterdi. Bunu zihinsel jiu-jitsu olarak düşünün.

• Kaçınma Modellerini Kırma

Kaçınma, PTSD’nin sinir bozucu bir muammasıdır—sizi yanlış bir güvenlik duygusuna çeker. Ama yüksek özsaygı, “Bunu yapabilirsin” diye fısıldayarak korkularla yüzleşmeye teşvik eder. Daha yüksek özsaygıya sahip olanlar, terapiyi kaçmaktan ziyade kucaklama konusunda daha yeteneklidir.

• Olumsuz Düşünce Kalıplarını Yenmek

Gerçekten de olumsuz düşünceler zorbalık yapabilir. Ama özsaygı ayakta durur, güçlü bir denge unsuru. 2019’daki Journal of Traumatic Stress‘e göre, özsaygıyı artıran bilişsel-davranışçı terapi (CBT), bu kalıpları parçalayabilir ve olumsuzluğun bulutunu dağıtabilir.

• Fiziksel ve Duygusal Fırtınaları Dindirmek

PTSD, vücudun stres tepkilerini karıştırır. Yüksek özsaygı mı? O, sakin bir iksir gibidir. Journal of Anxiety Disorders, 2019’da daha iyi özdeğer duygusunun daha az gergin ve endişeli günlerle ilişkili olduğunu buldu.

Özsaygı İnşası: İyileşme Yolu

Özsaygının gücünü bilmek sadece savaşın yarısı; onu inşa etmek önemli olan kısımdır. İşte nasıl:

• Terapötik Temas Noktaları

Terapi genellikle PTSD tedavisinin hoş geldin matı gibidir. CBT özellikle etkilidir, negatif öz konuşmalarını kapsamlı bir temizlik hizmeti gibi ele alır. Daha sağlıklı öz algılarını fark ettirmeden önce oluşturabilir.

• Farkındalık ve Öz-Şefkât

Farkındalık, daldan dala atlayan düşüncelerinize nazik ama kararlı bir öğretmen gibidir. Kendimize naziklik göstermek—kötü bir gün geçiren bir kankaya yaklaşımımız gibi—özsaygıyı artırabilir ve PTSD belirtilerini hafifletebilir. 2018’de Mindfulness’dan yapılan bir araştırmaya güvenin, çünkü o da aynı şeyi söylüyor.

• Güç Odaklı Yolculuklar

Gelin zaferleri, ne kadar küçük olursa olsun kutlayalım. Güçlere odaklanan terapi, PTSD ile mücadele edenleri yeteneklerinde ve ne kadar harika olduklarını kabullenmelerini ve geliştirmelerini sağlar, ilgiyi başarısızlıktan yetenekliye kaydırır.

• Dayanışmada Teselli Bulma

Eşlerinizle konuşmak mı? Yükü paylaşmaktır. Grup terapisi, bu yolculukları doğrular, katılımcıları ortak bir umutla doldurur ve iyileşmeyle ilgili yeni yollar açar. İnsan bağlantısının gücünü hiçbir şey yenemez.

• Kazanmak için Hedef Belirleme

Ne kadar küçük olursa olsun hedeflere ulaşmak, şüphe hikayelerini yeniden yazar. Küçük zaferler daha parlak bir tablo çizer ve kişinin özdeğerine inancını artırır.

• Rekreasyon Bir Merhem Olarak

Yaratıcı olmak, gizli yetenekleri açığa çıkarabilir, öz değerini artırabilir. Resim yapmaktan enstrüman çalmaya, el işi yapmaya kadar, yaratıcı etkinlikler iyileşme ve öz kutlama için bir çıkış noktası olur.

Son Düşünceler

PTSD ile yolculuk ham ve yılmaz bir süreçtir. Ancak özsaygı, dirençli bir dip akıntısı, iyileştirici bir mihenk taşı olarak parlar. Terapiler, farkındalık, topluluk bağları ve kişisel çabalar yoluyla özsaygıyı geliştirerek, PTSD ile mücadele edenler iyileşme yolunu çizebilirler.

Bu özsaygı ve PTSD arasındaki bağı incelemeye devam eden araştırmalarla, ruh sağlığı profesyonellerinin tedaviye daha iyi bir öz saygı dokusu eklemek için bir planı var. Neden? Çünkü sağlıklı bir özsaygı dozu, sadece hayatta kalmak ile gerçekten başarılı olmak arasındaki fark olabilir. İşte içimizdeki destekçimiz—özsaygıdan biraz yardım alarak PTSD’nin gölgelerini aşmak için.