Özgüven ve Travma: Karmaşık Düğümleri Çözmek

İşte özsaygı ve travma hakkında bir şeyler—çoğumuzun çözmekten korktuğu karışık bir yumağa benziyor. Bu konulara geri dönüp çocukluğun çalkantılı zamanlarına izlemeye çalıştığınızda ağır bir yük olduğunu fark edersiniz. O halde gelin, bu konuyla başa çıkmak için bazı gerçekçi, insani bakış açılarına dalalım.

İçindekiler

• Özsaygı ve Travmayı Anlamak
• Çocukluk Travmasının Özsaygıya Etkisi
• Adım 1: Travmayı Kabul Et
• Adım 2: Profesyonel Yardım Al
• Adım 3: Öz-Şefkat Uygulama
• Adım 4: Sağlıklı İlişkiler Kurma
• Adım 5: Olumlu Öz-İmaj Geliştirme
• Sonuç

Özsaygı ve Travmayı Anlamak

Öncelikle, özsaygı ve travma ile neyi ifade ettiğimizi anlamaya çalışalım. Özsaygı, işte o ulaşılmaz şey, kendinizi nasıl değerlendirdiğinizle, değerinizle ilgili. Ve ne olmuş biliyor musunuz? Çocukken yaşadığınız travmatik deneyimler—öğretmeninizin size hiçbir şey olamayacağınızı söylediği o zaman gibi—bunu gayet zorlayabilir. Geriye dönüp baktığınızda, bu sözlerin etkisini büyüme döneminde hissettiğiniz için kimse sizi suçlayamaz.

Çocukluk Travmasının Özsaygıya Etkisi

Çocukluk travması—küçük bir şey değil, değil mi? İster bir tür istismar olsun, ister karmaşa içinde büyümek, tüm bunlar nasıl bir yetişkin olduğunuzu etkiler. Traumatic Stress Journal’da 2020 yılında yayınlanan bir çalışma, travma yükü taşıyan yetişkinlerin genellikle depresyon, anksiyete ve evet, düşük özsaygı ile mücadele ettiğini gösteriyor. Sanki travma, kendinize olan bakışınızı gölgeliyor, kendi ışığınızı görmenizi zorlaştırıyor.

Adım 1: Travmayı Kabul Et

İlk olarak, yüksek sesle söyle: “Bu oldu.” Belki de en zor adım—travmayı kabul etmek, bir iz bıraktığını itiraf etmek. Birçok kişi yaşadıklarını küçümser, önemsiz bir şeymiş gibi görmeye çalışır. Ama, aman Tanrım, huzurun için bu büyük bir şeydir.

Geçmişinizi Kabullenmek

Kabul etmek, geçmişin kontrolü ele almasına izin vermekle ilgili değildir; bu bir adım geriye çekilip resme bakmak gibidir, sadece dağınık fırça darbelerine değil. Amerikan Psikoloji Derneği’nden bir araştırmaya göre kabul, duygusal dayanıklılığın yoludur. Anladınız mı? Sonsuz düşünmeler yok—sadece tanıma.

Pratik Egzersiz: Günlük Tutma

Ve hey, hiç günlük tuttunuz mu? Bilirim, bir film genci gibi gelebilir ama düşüncelerinizi kağıda dökmek, duygularınızı yargısız bir alana açmanızı sağlar. Sonuçta sadece size ait, o yüzden neden kağıda dökmeyesiniz?

Adım 2: Profesyonel Yardım Al

Burada utanılacak bir şey yok—bir terapist edinmek, o karmaşık duygusal terörde bir rehber tutmak gibidir. Çocukluk travmasının etkilerini bilirler ve sizi destekleyip kendinizi yeni bir bakış açısıyla görmenizi sağlarlar.

Terapinin Türleri

Tedavi seçenekleri sizi şaşırtıyorsa, şu alternatifleri düşünün:

• CBT (Bilişsel Davranışçı Terapi): Kafanızdaki olumsuz döngüleri düzeltir.
• Travma Odaklı Terapi: Travmaya odaklanır.
• EMDR (Göz Hareketleri ile Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme): Travmatik anıları hafifletmek için yeniden işler.

Terapinin Önemi

Anksiyete Bozuklukları Dergisi’nde yer alan bir çalışma, terapinin özsaygıyı artırma ve anksiyeteyi hafifletmede harikalar yarattığını gösteriyor. İyi bir terapist, hayat kurtarıcı olmanın ötesinde, özsaygı artırıcıdır.

Pratik İpucu: Doğru Terapisti Bulma

“Doğru” terapisti hemen bulma konusunda endişelenmeyin. Biraz flört gibi—bağlantının doğru hissettirmesi biraz zaman alabilir.

Adım 3: Öz-Şefkat Uygulama

Kendine nazik olmak gayet açık gibi geliyor, değil mi? Ama inan bana, işler kötüye gittiğinde, çoğu zaman kendi en sert eleştirmenimiz oluyoruz. Öz-şefkat, o senaryoyu tersine çevirmekle ilgilidir.

Öz-Şefkati İnşa Etme

Dr. Kristin Neff bunu çözmüş: düşüncelerinize şefkat, ortak insanlık ve farkındalık eklemek. Kafanızdaki sesle arkadaş olma, sürekli sizi azarlamasına izin vermek yerine.

Pratik Egzersiz: Öz-Şefkat Meditasyonu

Her gün birkaç dakika öz-şefkatle meditasyon yapmayı deneyin. Kendinize iyilik dilemeyi odaklayın ve bu deneyimi milyarlarca başka insanla paylaştığınızı fark edin.

Adım 4: Sağlıklı İlişkiler Kurma

İşte bir düşünce—çevrenizdeki insanlar ya dünyanızı aydınlatır ya da karartır. Size kendinizi iyi hissettirenleri seçin, tıpkı güneşli bir günde yürümek gibi.

İlişkilerin Rolü

Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, destekleyici insanlar tarafından çevrelenmenizin travmanın yıprattığı özsaygı yapısını onarabileceğini söylüyor. Doğrulama ve aidiyet, çok şey ifade eder, değil mi?

Pratik İpucu: Sosyal Çevrenizi Değerlendirin

Sosyal çevrenizi değerlendirin: sizi güldüren insanlarla doldurun ve sizi aşağı çekenlerden uzak durun. Sert geliyor, ancak zihinsel alanınız size teşekkür edecek.

Adım 5: Olumlu Öz-İmaj Geliştirme

Bu, yansımanızın size geri gülümsemesi ile ilgili. Her küçük zaferi ve benzersiz özelliği tanıyın—bu, özsaygınız için bir kale inşa edebilir.

Olumlu Öz-İmaj Stratejileri

• Güçlü Yönleri Benimseyin: Becerilerinizi ve başarılarınızı kağıda dökün ve kendinize güveniniz azaldığında onları çıkarın.
• Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin: Küçük adımlar bile sayılır. Onlar da zaferdir.
• Olumsuz Düşüncelere Meydan Okuyun: Negatiflik fısıldadığında, olumlu deklarasyonlarla geri seslenin, ta ki tutunana kadar.

Pratik Egzersiz: Günlük Aferinler

Gününüzü olumlamalarla başlatın—bu yükseltici öz-düşünceler kulağa klişe gelebilir ama zamanla kendinizi algılama şeklinizi güçlendirecekler.

Sonuç

Çocukluk travmasının ardından özsaygıyı artırmak hızlı bir çözüm değil. Bir maraton, sprint değil. Zaman, sabır ve sürekli çaba sizin müttefiklerinizdir. Tüm tuhaflıklarınızla kendinizi sevmeyi öğrenebilirsiniz. Ve bu dönüştürücü yolculuk boyunca sürekli destek arıyorsanız, Hapday‘i inceleyin.

Kendinizi kırık değil, güzelce bütün olarak görmek—potansiyelle dolu ve kendini kabul etmeyle dolup taşan.